【拆书便签训练营】学员作业迭代-《行为模式化》I便签-含婧同学

来自拆书便签训练营3.0 第6期学员：901-郭建教练-含婧

R：行为模式化      片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83

第一次作业：

听完今天的课程有一些小兴奋和坚定。因为我发现我至少已经是高级学习者了，且在每一本书的阅读中会习惯结合自己的经验和实践来做标注，同时善于去转换成自己的语言和课程去传播给其它的家长。从这个角度来看，我也是一个学习促进者，目前在带领亲子教育的领域我已经举办过几十场以学习者为导向的翻转课堂形式的线下读书沙龙，并且持续每年带领妈妈群进行线上读书和实践训练营。还已经把基本经典的书籍做成了我的特色课程。

对比我之前的读书和学习经历，不一样的地方是：赵周老师更注重实践，课程不拖沓，直击应用，可以直接解决我希望增加阅读拆书能力的需求，便签法让我可以更加清晰的梳理好书籍或者文章的思路，同时可以更高效的传播给其它学习者。

启发是，我可以把便签法加入到我的妈妈共读营，结合成人学习者的五大特点，引导家长们从阅读到实践，带领大家都成为高级学习者。

《行为模式化》三张三张便签

I便签：我们可以把习惯理解成行为模式化，如果你希望养成某些习惯，可以关注这些特点：

固定的时间，你一定要做什么事情，不做就浑身难受。

想要养成一个习惯可以设定三个步骤：什么时间、做什么事情、在什么地点做。

最后就是坚持去执行他，指导有一天你习惯性的去做，没有做就好像少了什么一样。

A1便签：我之前有一个习惯，就是每天读书，如果不读就觉得这一天好像没有收获没有精神一样。但是因为没有设定固定的时间，或者定了6点起床阅读但是没有坚持，就经常会因为家庭琐事而耽误，无法完成。

A2便签：我的目标和行动：时间：每天5:30起床简单洗漱冥想后 6点在阅读区读书30分钟，近期阅读书籍《少些吼叫多些爱》，每日阅读完成使用便签法方式将章节概要发布到共读群中。

郭建教练点评：

优秀的婧婧小伙伴，晚上好，我是你的点评教练郭建，非常高兴收到你本次训练营的第一份作业，为你点赞！

作业一：

1.发现：恭喜你已经是位高级学习者，听了赵周老师的课是不是“心有戚戚焉”的赶脚啊。我刚接触到拆书帮时，和你的感受几乎相同，不同的是你做的要比我好很多，完成了转换和成课的结果。太棒了！

2.差异，智慧的人总能在相同中找出差异，而这个不同点恰恰正是我们要弥补的，对不对，再次恭喜你，你找到了。拆书帮的RIA便签学习法一定能够帮到你，请相信。

3.愿景，最后是你从课程中受到的启发是最可贵的，你要带领大家一起成为高级学习者，正是释放拆书家的能量，符合拆书帮的核心价值观的，加油！你真的太棒了！

作业二：

I便签虽然字数不多，抓的点还是比较准确的，有对原文的重述，也理出了行动步骤。

可以提升的点：把三个步骤展开说一下会更清晰，当然再配上一句话的小例子，就更能证明这个方法的可靠性；

A１便签，时间指向的是过去，表明是对自己过往经验的激活，也说了是关于具体时间、具体事件是读书的事情。

可以提升的点：可以把这个小故事再清晰的描述出来，比如具体什么时间，读的什么书，当时的情景是怎样的？片断中行为模式化的三个步骤，哪个没有做好等等。

A２便签：有了明确的早起时间，讲了要做的内容，还有具体行为，非常不错。

可以提升的点：先给自己制订一个将要实现的目标；然后再把目标拆成行动计划，配上具体的开始日期，与原文教我们的方法：时间、内容、地点一一对应上，对你会更有帮助。

总之，今天的作业非常棒！随着学习的进行，祝你尽快掌握便签法。

第二次作业优化：

I便签

行为模式化，指的是把你想培养的习惯化为固定的模式，包含时间、做法、地点，重复坚持下去，直到成为下意识的行为。

例如，我习惯在地铁上看手机，听樊登读书，如果有一天没带耳机没有听，就会觉得一个多小时的通勤时间太煎熬了。

我儿子小时候我坚持睡前亲子阅读，无意间就形成了一个睡前仪式感，洗澡、抚触、读书，一样不能少，哪个流程没走完他都睡不着，困的睁不开眼也不会睡的。

如果我们希望帮助自己或者孩子养成哪些习惯，那么就可以学习行为模式化的方法，通过坚持和重复，最终达到目标。如果我们不知道怎么做？可以把下面这三个步骤记下来，直接套用：

第一步：确定一个时间，比如决定星期几，几点开始

比如：我计划12月6日开始 每天早6点

第二步：内容：决定数量和方法

比如：每天花30分钟晨读《少些吼叫多些爱》1个小节，并通过便签法拆出当日内容分享妈妈共读群。

第三步：地点：决定地点

比如：在书房端正阅读，你也可以上班途中、办公室或者咖啡厅等等。

这是制定目标和计划，之后就需要“坚持和重复”‼️，这是形成行为固定模式的关键，每一次的重复都会给我们大脑留下深刻的印象，从而记忆越来越深。

这个方法适合一切你希望养成的习惯，比如我们自己的运动计划、饮食计划、家务、学习、工作，也非常适合帮助孩子建立一些生活和学习习惯。

最后，我们需要注意的是任何重复的固定模式都会最终形成习惯，无论是好的坏的，所以当我们发现一些不健康或者对目标不利的重复时要及时制止，跳出无效的循环，避免形成不好的固定模式。

比如，孩子口干就抠嘴巴，我们给孩子一个唇膏涂上，一旦上手就给他一个唇膏，打乱他的重复动作，那么就会避免一个不好的习惯的形成。

郭建教练点评：

优秀极致的婧婧小伙伴，现在好，看到你今天很早起来就做了昨天作业的迭代，而且迭代的又实际、又有落地，真的很棒！

然后，再看今天的作业，相对于昨天，专注于I便签的迭代。你做的非常好，让我眼前一亮！

今天的作业指南直接给我们提示了四个思考方向，你几乎是火力全开，做到了全方位的覆盖，或者说是整体的迭代！

亮点１、对片段中“重复”的理解非常到位，你抓住了这个关键词，反复阐述，充分表明你对它的重视和理解程度是诠释和准确的，这点做的非常棒！

亮点２、前后几个案例的推出，证明你对这个方法的理解程度达到了致用，这一点是难能可贵的，因为我们拆书法的主旨就是“拆为己用”，非常靓！

亮点３、在关于这个方法的边界思考上，你用逆向思维思考了这个问题，是对原文的升华，点赞！

可以提升的地方：

1.建议婧婧抽时间，把这篇稿子的思路重新梳理，把结构再搭一下，会是一篇非常不错的拆书稿；

2.请思考，如果用一句话来提炼这个片段的观点/方法，它是什么？

好的，今天婧婧的迭代作业，非常惊艳！