0410......保持高效工作时长的方法

Ivan Mir 在2017年9月的文章《How I got to 200 productive hours a month》介绍了他如何保证一个月200小时以上的高效工作时长。

文章中总结了他行为习惯改变的过程，提出了 “ 环境 - 身体 - 心智 “ 的的行为框架。首先你需要一个有助于专注工作的环境；然后要有一个能够保证高效工作的精力充沛的体能；最后，当然是心智上面的意愿和如何执行的方法。

工作环境上的调整

首先是对电脑的调整。建议有一台专门用于工作的电脑，至少有一个专门用于工作的浏览器。这样可以避免电脑上安装的其他软件，浏览器中非工作网址的干扰。

这方面，让我想到国内无处不在的360电脑助手一类的软件，不断的弹出休闲、娱乐等新闻，各种干扰，不知道浪费了国内多少工作时长。所以，如果有一款主打不会干扰员工工作，浪费员工工作时长的电脑助手，是不是会很受欢迎？

其实养成良好的电脑使用习惯，根本不需要各种电脑助手等“恶意”的木马软件。像我，无论是Windows系统，还是苹果系统，从来没安装杀毒、助手软件，也都没什么问题。所以说，就电脑安全市场来说，是给“吓唬”出来的，或者是这些软件使用非正常手段制造出来的。衍生开来，国内似乎很多企业熟悉这套做法，比如通过制造焦虑、热点等来创造出一个需求。

其次是对手机的调整。建议关闭各类APP的实时消息提醒。养成定期查看，而不是随时查看IM上的消息的习惯。作者还建议使用类似Pocket这样的APP来保存留待后面读的文章。

第三是对工作时长的调整。保证有大块的工作时长，而不是零碎的，包括番茄工作法的时长也不推荐。番茄工作法的时间稍短，但也不能过长。从我的经验来看，90分钟一个工作周期会比较合理，中间穿插休息、活动的时间。当然，具体的时长分割还需要每个人根据自己的情况调整。

身体上保持高效工作所需的体能

身心疲惫是做不好任何事情的。要保持精力充沛，首先需要有充足的睡眠时间。不过就我的看法来看，准确的说应该是保证高质量的睡眠。作者建议要7小时以上的睡眠。而我自己是晚上6小时，加上中午半小时，达不到作者的建议。但是从精力来说，并不少。

对于一些有用咖啡来提神的人，作者建议最好用睡眠／小憩来弥补。

其次是运动。这包括每天固定时间的运动，保证一天工作的精力；也包括长时间工作间隙的活动，避免久坐。对于后者，作者建议了一个有趣的程序，能够定期屏幕屏蔽，提醒去休息，在设定时间后，才可以解锁继续工作。短暂的歇息、活动，能够缓解专注所积累的疲劳，恢复精力。

对于前者，清晨起来健身是个不错的选择，能够充分的从睡眠中唤醒，为一天带来旺盛的精力。作者提到公园散步（步行）是个让身体得到运动，呼吸新鲜空气，保持好心情的不错选择。

第三是饮食。这点在我自己的框架中倒是没有注意到。可能是因为我一直保持固定的饮食规律，也没有不良的饮食习惯的原因。

心智上有效执行的方法

习惯的改变不是一蹴而就的事情，需要时间。因此，习惯（行为）的追踪就变得重要，它能够不断提醒你每天该做的事情，激励你每日精进。

出了对行为的追踪之外，对大脑的关注也非常重要。通过对大脑（心智）的观察，结合行为本身，去调整到一个最佳的状态，从而获得最适合自己的行为模式。比如我自己，发现临睡前开着纯音乐，入睡会更容易，而且自我感觉质量也更高。

第三个方法，是把注意力放在目标上。这个能够克服对工作内容本身没兴趣或者不喜欢导致的拖延、效率降低或者不能够专注。作者建议学习冥想，培养注意力。