以前总是随性而跑，因为没有量化的指标要求，也就是按照自己不太吃力的节奏和距离来锻炼。给自己定的目标是每月跑量100KM，基本上是跑几天休息一次，跑完发发朋友圈，还很为自己的坚持而骄傲。
今年6月底进入人大跑团，开始有组织有计划的跑步训练，每周学长会把一周训练内容发出来，基本上是周二休息，一周六天，都会根据不同的全马目标设计不同的训练任务。我被学长要求全马400的目标，训练量基本上是每天70分钟，周六一个长距离两小时。训练要求按照一定的配速和心率来执行。
经过近四个月适应性训练，的的确确有了以前不敢想像的进步。
一、心率和步频
从来都没有这样的概念，训练是为了“磨心率”。在九月分北京上课期间，参加了跑团奥森公园的拉练，跟一群跑步高手一起享受跑道上充满力量的节奏，我们用13.14KM在地图上用运动轨迹画出了一朵玫瑰。而且，“压住脚步”的提醒控制了整个训练过程。现在“步频”的节奏感深深烙印在心里了。
独自一人晨跑，总是跑着跑就掉速，掉心率，因为身体是个避险的超级反应体，稍有吃力，身体机能会自动启动保护装置，不知不觉中，就会让脚步回到“舒适”的状态中来，甚至停歇。有了心率和步频的概念，我有了控制自己向前的指标底线。
现在，降速还会出现，但我从步频去控制，只要心率没起来，就是还没用到力。用方法去解决问题，而不是凭感觉去坚持。
二、信心在鼓励和监督中建立起来
跑了一段时间，我在配速要求的下限慢慢能够顺利交作业了（每天要提报跑步的记录和详细数据）。虽然群里的学长很多都是高一阶配速要求，但他们每次都会为我的作业点赞。
有一次间歇跑的作业提交后，团长指出我没有达标。说实话，就是短到一二十米的全力冲刺，我也没有达到过4分多的配速。“你必须顶上去，老想舒服是突破不了的。”
群里的大神们，都是全马330以上水平的跑将，他们一样每天按更高的要求在打卡，我如果总是在自己的舒服感受中跑步，那永远都是活动活动而已，根本谈不上有效训练。每天做低水平的重复劳动，并不是有质量的跑量，积累无益。
当天晚上下班后，我按要求重新打卡，过关。如果没有监督，我也就放过自己了。
所以，珍惜每一次训练，去探究跑步力的增长，不再掉链子。
终于，十公里跑进1小时；两次冲击半马，终于在第三次冲进2小时。从自己跑的配速7分，6分半，到现在可以稳定630长距离了，轻松跑配速600非常稳定。曾经跟不上公司的年轻人，现在一起跑完全没问题了。
越自信，越喜欢，不慌乱，就像跑步过程中的呼吸，慢慢越跑越顺畅。
三、没有发生病痛
一个人跑很容易陷入恐惧和怀疑。会不会磨膝盖？会不会伤身体？……还有那么多的酸痛，会不会积累成伤病？
但从学长们的戈壁挑战赛的经历，跑团里的高手挑战世界级171KM山地越野，他们冲向全国各地马拉松赛并PB。他们走过了前路，能给出最真实的解决方案，都热心地交流，提供预防风险的经验。
在这个期间，又新购了几本基本跑步书籍《DK跑步全书》、《无伤跑法》、《姿势跑法》《素食跑步修行》，加上以前买的几本《跑步圣经》、《当我跑步时我谈些什么》、《马拉松训练宝典》、《跑步力》、《拉伸大全》重新阅读。把安全无伤，放在学习的首位。
拉伸和泡沫轴放松得到了坚持，开始的髋部、髂胫束等疼痛感现在慢慢都消失了。开始了力量训练，但不系统，也没有上强度，后期要加强。
从九月开始，每天写跑步日记，把当天的练习感受和数据变化记下来。有时有延误的，也都通过手机保存的数据重新补上。
四、意志力的训练
有了每日训练计划，同时就有了时间、体力、心里等各方面的对话与挑战。
有一次早晨两次出门上下楼，跑和不跑，纠结了两次。这是我第一次在出门跑步这件事情上不是脑袋思想犹豫，而是亲历的一次行动上的退缩与纠正。
因为跑团成员多是北京学长，他们在北京每周有两次集结训练。有人带着跑，真是一种幸福，可以相互支持和陪伴。其好处就是我能感受到有一群外地的跑友同时在奔跑，一起在关注，而我不能掉队。
虽然只能在武汉一个人坚持，但我的想法是：虽然跑步能力有限，但作为人大跑团的19级新生，我不能让他们笑话，也不能丢湖北人的脸，而且团长就是湖北老乡。
每天睡觉前领取跑步任务，第二天早起用一场有目标、有挑战的距离之战开启新的一天，真还有些兴奋。
在操场上刷圈，枯燥；在小区不规则的道路上不断往返，还是枯燥；到东湖绿道上去拉长距离，一样会枯燥。但这种枯燥感带来的疑虑、烦躁、甚至头脑麻木，都是一个人注意力的敌人，而每一步都不是那么容易时，意志力才得以重新培养。
现在不听音乐、不听专栏，只专心脚步经过的周边自然，感受身体各个部位的反应，还有不时冒出来的念头和灵感。
四个月的跑步训练，让我体会到进步在于打破了原有的舒适。道阻且远，继续加油。