掌控习惯 重塑人生

这是一本告诉你如何培养好习惯戒除坏习惯的实用手册。

作者的实例几乎都能戳中我的痛点。比如，我就是作者所说的“收集鼠”，总是在居室杂乱不堪的时候才会心血来潮大扫除；我也是那种会在考试之前突击冲刺，考完之后便停止学习彻底放松导致大滑坡的人，亲身验证了“溜溜球”效应的准确性。

这些循环往复的坏习惯给我带来深深的困扰，一度让我觉得自己是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死的典型代表。但是《掌控习惯》的作者一语点醒梦中人，这些难以改变的习惯的根源不在我，而是我的体系存在问题。

在培养好习惯戒除坏习惯的过程中，我们需要忘记目标，专注于体系。目标是关于你想要达到结果，在于确定一个大方向，而体系则是涉及导致这些结果的过程，会促进你的进步。

也就是说，如果我将自己的目标设定为某次考试取得好成绩，我就会夜以继日地学习，将所有的努力都集中在这个特定目标上，一旦目标实现，推动我学习的动力就失去了依托，而我也会彻底放松不再学习。但是当我将目标定位于持续认真地学习甚至于精通某个学科时，这种长远的思维方式便不会拘泥于一次考试的成绩，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。这就是我们所说的不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。

改变习惯必定是对自己的重塑，也是一个成为自己的过程。首先，我们要决定自己想成为谁。面对如此庞大的问题，我们可以根据自己想要达成的结果来反推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。比如我想遍览群书，那我要成为一个终身读者；我想要学会一种乐器，那我要成为一个音乐家。这些身份上的改变才会带来实实在在行为上的改变，在此基础上培养出来的习惯可以与你的身份融为一体，由此习惯带来的自豪感会促使自己尽心尽力地保持着这一好习惯。

对于如何养成习惯，作者提出了养成习惯的过程分为四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。遵循行为转变的四大定律——让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦，好习惯自然出现，坏习惯逐渐消失。

例如，培养好习惯最有效方式之一是加入一种文化，这是四大定律中的让它有吸引力的方法之一。在一个和你喜好的行为有共同之处的群里中，归属感能维持做事的动力，它将个体的追求转变成为群里的追求，集体的身份同时强化个人身份，非常有助于习惯的长期持续。

再比如，我们经常会在朋友圈中看到21天阅读或者健身的打卡活动，那么坚持21天真的就能培养一个习惯吗？行为转变四大定律之三告诉我们：习惯是基于频率而不是时长形成的。习惯的形成是需要通过一种行为进行不断地重复，最后变得越来越自动化的过程。所以养成新习惯的最关键步骤之一就是要不断地重复，这其中起决定性作用的是频率，而不是时长。当然在现实生活中，重要的是采取行动取得进步，一个动作是否完全自动并不重要。

作者还在书中告诉我们如何删繁就简，用简单易行的方法开始培养习惯，如何将习惯变成精通，如何将好习惯持续保持，以及培养好习惯产生负面影响的时候如何反思和回顾，等等。

总之，《掌控习惯》是一本干货满满的培养习惯的行动指南，所有方法都便于操作，我们需要做的就是行动起来，重塑一个心中期待的自我形象！