2021-04-02 如何解决当众讲话紧张的三个小技巧

人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张，最好的方法是第一个发言。为什么要第一个发言?因为人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖，还不会掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就会出现紧张表现，这时，紧张已经不可避免了。你会越来越紧张，越来越脸红。

方法一：完全接纳法

完全接纳，就是无论是好的还是坏的，你都觉得很正常，能够理解它存在的必要性。接受和接纳是不一样的。接受是被迫，比如，你的小孩不听话，怎么教训都不听，别人就劝你，算了吧，它的性格就这样!你说，不然我能怎么办?打死他吗?这就是接受!

接纳是你允许紧张存在于你的身上，而不是去排斥它!我以前有一个学员，她脸上长了很多痘痘，每次上台讲话，她都捂着自己脸，让别人觉得很奇怪。其实，就算她长了痘痘，她也很漂亮，只不过她无法接受。但很多时候，这种情况一时也改变不了，所以，她越在意，就越放不开。我跟她说，你试着把手放下来，说不定你就不紧张了。经过多次的沟通，她开始放下捂着脸的手，时间长之后，她发现，自己在舞台上越来越自信了。所以，要学会接纳你的缺点，接纳紧张，紧张很正常，它是你身体的一部分。

方法二：瞬间休克法

很多人在公众讲话前，很容易变得全身僵硬，手心流汗，头脑自然一片空白。

这时，你可以采用瞬间休克法，让你的紧张得到缓解。

步骤：瞬间绷紧身体，全身所有肢体，手，脚，身躯，面部等部位都要绷紧，越紧越好。用尽全身力气，最好能绷到满脸通红，维持十五秒以上，然后瞬间放松。这时，你的紧张感会瞬间得到消除。

方法三：目光接触法

自信的人，都敢于直视任何人的眼睛。

研究发现，一个人如果刻意逃避别人的目光，那么他越逃避就越紧张。因为在他内心深处，这样就相当于让自己处于一个丑陋曝光的状态，孤独而没有安全感。

但是，如果你试着和别人的一直对视，你会发现，也许你刚开始很紧张，但慢慢的，你变得越来越不紧张了。

所以，站在讲台上，一定要和听众进行目光对视。

刚开始的时候，你可以先寻找那些表情亲和，对你友好的面孔，从他们那里获得力量。

敢于直视别人的目光，才能为你后期的演讲发挥打下基础。