《拖延心理学》读书清单

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《拖延心理学》作者：简·博克、莱诺拉·袁

001拖延是什么

拖延是你内心对于失败的恐惧，从而不敢去开始做一件事，这样，你就不用直面失败了。

002自我价值感＝能力＝表现

人们认为自己的表现是跟自己的能力挂钩的，如果表现不好，就意味着没有能力，所以自我感觉糟糕，而拖延恰好给了人们理由认为如果我能够拥有更多的时间，那么我一定会成功。

003接受失败的可能性

失败应该是一个让你加倍努力的理由，而不是拖延的借口。能力是可以培养的，你没有必要立刻擅长某件事，而应该努力激发自己的能力并成就自己。

004成功是为了证明学习和进步，而不是为了证明你聪明

放下心理包袱，不要总想把事情一次做完美，这是不可能的。你要关注自己学到了什么，提升了什么，对什么感到兴奋，而不是死盯着完美的结果不动手。

005有的人拖延可能是因为害怕成功

他们担心成功需要付出太多，觉得自己无法达到这样的要求，认为站在原地会比较安全。他们不敢加入竞争中，害怕别人发现他们的弱点。

006相信成功

你要坚信，跟你认为的风险相比，成功能够让你进入到一个更好的人生阶段。

007时间感知

每个人对于时间的感知都是不同的，人们是参照基于过去、现在和未来的不同坐标来感知时间的，能够在这三种不同的时间坐标参照中保持平衡的人最有可能适应社会发展的步伐。

008轻视未来

人们往往会急于去做即时的事，而不做对未来很重要的事情，这使得拖延对人产生很大的影响。

009改变是一个过程

我们要清楚地知道改变不是一瞬间发生的，我们要先知道拖延是什么，关注它的存在，做好准备，最后进行行动。

010对症下药

我们要先找出导致拖延的原因，然后运用技巧来解决。记录下这个过程，有利于你分析拖延，对今后的你大有好处。