放下内心的执念，做一个快乐的职场人

《一平方米的静心》，作者莎朗·莎兹伯格是美国知名的静心导师，与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀联合创办了内观禅修社（Insight Meditation Society），迄今已从业30余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部畅销书，还担任《奥普拉》《时代》《好管家》《香巴拉太阳》等知名杂志的特约编辑。

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我们每个人一天中的大部分时间都是交给工作的，工作时是否开心快乐就尤为重要。

但请想一想，我们对待工作是不是会有有以下的态度：

1、工作成为生活的全部重心，好像自己除了工作就不知道该干什么了。

2、工作时不能专注于当下的工作任务，总是感觉自己太忙、太累，干不完的活全部压向自己。

3、非常讨厌一些同事，甚至内心恨恨的就等着看他/她出错，受到领导批评，内心才舒服，但自己往往还不得不与之为伍。

4、工作中犯了错误，陷入深深的自责，感觉自己什么都做不好，自我怀疑。

5、对于工作的态度仅仅是混饭吃的手段而已。

6、感受不到同事的善意，怀疑同事的善意举动一定有不可告人的目的。

其实工作只是工作，而对待工作的态度造成我们对工作产生错误的认知，而这些错误的认知引起我们情绪的不同反应。

因此我们应该放下内心的执念，虽然职场充满挑战，但我们自己是可以做出选择的，快不快乐是由我们自己决定的，情绪是流动的，会来也会走。当我们认识到这一点，只要我们加以正念练习，便可以改变我们看待事物悲观的想法，积极乐观的应对职场中的那些困难与挑战。

作者介绍，在职场中，通过正念可以构建出八大快乐支柱，分别为：

均衡：把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力

专注：在不受分心干扰的状况下，集中精神的能力

慈悲：以人道精神觉察或同情我们自己或别人的能力

弹性：从挫折、沮丧或失败中复原的能力

沟通和联结：了解所说和所做的每件事情，都可以加强联结或是中断联结的能力

正直：把自己最深入的道德观带到职场上的能力

意义：将所从事的工作与个人目标相互融合的能力

开放的觉察：看到更大的格局，并不画地自限的能力

一、均衡

静心冥想可以减少压力带给我们的伤害、为心灵打造一处静谧之地 ，让情绪保持平衡与平静 ，利用深呼吸安顿好我们的身心、旁观负面情绪。

设定工作优先级，做好时间管理，让我们做到心中有数，不慌不忙。努力在工作中寻找小确幸，忙碌之余，可以休息的片刻，不要只是拿着手机玩，沏杯茶，感受开水冲泡茶叶的状态，在阳光的照射下茶水散发的光彩，用舌头，口腔感受茶叶带来的身心愉悦，片刻宁静。

二、专注

专注是一种让自己处于当下的能力 。要知道我们同一时间是不能够做许多事的，那样做并不会提高我们的工作效率、有时候慢即是快，急事慢做，一心并不能多用。一次只专注一件事，会大大提高我们的效率。

现代人生活节奏快，为了防止上班迟到，每天都要追公交车，赶地铁，日久天长慢慢养成着急的习惯，我们越来越不会走路了。而当你放松心情，静静的走在路上，感受鞋子与路面的摩擦产生的触感，感受路过身旁的车辆呼啸而过带来的风，感受小鸟在树梢叽叽喳喳的叫声，原来生活中很多美好的事物，需要我们用心去发现，去感受。

三、 慈悲

慈悲是一种无与伦比的力量 ，让我们放大别人的好，收起我们评判的心。当你宽容的时候，是会让自己和他人都有所收获，共同进步的。因为慈悲，人们才觉察到共同的命运，从而真正接纳彼此的不完美，跳脱狭隘的制式反应，整体变得更强、更坚韧。慈悲心意味着洞察力，这是一切正念练习的前提。

四、弹性

请温柔地关照好自己，不要让自己身心俱疲，也无须将所有错误都揽在自己身上，告诉自己只要重新开始就好啦。处在低谷时，要保持耐心和弹性，适时的发泄情绪，关照好自己的心，平静才会到来 。

五、沟通和联结

不要被职场上贬抑的文化伤害，现在有些人开玩笑不注意分寸，专拿别人的缺点痛点开玩笑，以为玩笑越过分越有成就感，这是无良无德的表现，我们要杜绝这种玩笑。无伤大雅的玩笑可以促进同事间的情感联结，过分了就心生怨念。工作中以肯定式询问取代负面质疑 ，不听信职场八卦，要知道流言止于智者。

六、 正直

在说话和做事前，诚实认清自己的意图和动机 。意图应该被视为我们衡量自己行动时的底线。瞬间冲动造成的行为就是意图，也是我们所抱持的信念和渴望。一旦察觉到自己的意图，以及它对应的价值，我们就能更理性地看到它在行动中如何运作以及最美好的初衷如何受到环境的绑架。这样，即便最后失败了，你也不用贬低自己的价值。

七、意义

职场上的意义就是将工作与个人价值结合在一起。工作对你而言是什么，养家糊口的手段？一种身份的证明？还是一个梦想的实现？不同的回答，就决定了你在职场是否能感受到意义。任何一个工作都可以意义重大，也都可以毫无意义，只取决于你看待它的眼光是怎样的。

八、开放的觉察

从不同的视野，就会看到工作上不同的样貌 ，换个角度看待自己的工作或许会有不一样的收获，打破自我设限，其实你也拥有不同凡响的潜力与可能性，勇于开发自己的潜力。