思维改变认知之4：怎样通过征服挫折感，增强挫折耐受力

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最近经常心存困扰，本着解决问题的原则，认真通读了《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》这本书，使得困扰多年的焦虑、急躁、易怒、冲动等难解困惑，得到了有效缓解，很多问题找到了答案。之后，我认真做了读书笔记，并以此基础上形成了读书分享。

上篇分享，主要是讲述从如何逻辑、行为和目的引导三个方面对不合理认知进行辩驳的办法。

本篇为分享之四，聊一聊怎样通过征服挫折感，增强挫折耐受力。

我们生活在一个有意思的世界，有正义也有邪恶，有政府也有暴民，有警察也有小偷，有黑也有白，有对也有错，错综复杂，变幻莫测，万物纠葛，和谐共存，构成了这样一个精妙绝伦的大千世界。

在这个世界里，有成功也有失败，挫折耐受力也逐渐被人们所重视。新闻中，我们偶尔能看到，有的孩子因为难以承受高考失败的挫折，从而做出了傻事，给父母造成极大的伤害，造成了毁灭性的打击，甚至毁了整个家庭。也能看到风雨中突然崩溃而嚎啕大哭的成年人，但不同的是大哭后，这些成年人还要继续去奋斗。

这就是挫折耐受力不同，产生的不同的后果。这也能解释为什么有些人能几起几落，同样也有人一次跌倒就再也爬不起来。

为什么会有这么大的不同？今天就来说一说怎样提高挫折耐受力这一问题。

一、什么是挫折耐受力？

挫折耐受力，又称挫折容忍力、挫折忍耐力。意思就是遭受挫折时，能够摆脱其困扰而避免心理与行为失常的能力。

从孩童开始，可能因为得不到一块糖果而大哭，这就是挫折耐受力低的表现，因为孩子还没学会应对挫折。随着年龄的增长，我们的经历越来越多，遇到的挫折也越来越多，自然而然的，挫折耐受力也逐渐增强。这是一种自然规律，人总是要慢慢长大的。

但是在工作和生活中，不可避免会遇到一些需求得不到满足、目标没能实现，产生重大影响的情况。如果挫折耐受力不够，处理问题能力不强，就会产生各种抱怨，难以忍受，最终结果自然是把自己搞得烦躁不安。

“不经历风雨怎样见彩虹”，在生活中经历磨难多的人，会比一帆风顺的人，有着更强的挫折耐受力。能忍耐挫折的打击而保持身心健康和人格完整，是一个人适应能力良好和心理健康的重要标志。

一个人的耐受力可以经过学习或锻炼而获得提高。

二、为什么挫折耐受力低下？

挫折耐受力低下的主要原因，究其根源，还是在于不合理的认知。

如果你认定某项事情就应该达到既定目标，那么当你信心满满等结果出来，结果却相差甚远时，这种挫折感会越发强烈。比如，你结束公务员考试后感觉非常良好，认为结果肯定能入围，但当成绩出来后，你与入围成绩相距很大，你的挫折感会非常强，会导致情绪非常低落，甚至影响你很长一段时间。

再比如，现在社会上有一种普遍心态，那就是必须考上重点院校，将来再考入公务员或事业编，那么在孩子们的心中，高考就是唯一的出路。一旦高考失败，那么人生就会一片黑暗，看不到未来的希望。这就是一种非彼即此的思维方式，忽略了没考上大学，也照样有很多人成功的事实。

再比如，你和朋友发生不愉快，你一时冲动骂了朋友。事后，你非常后悔，觉得自己实在不应该这样做，越想越不安，以至经常陷入自责当中。其实，无论你怎样不安自责，也没有任何意义，真正有意义的是，从这次事件中吸取教训，今后坚决避免再次犯类似的错误。

最后，举一个常见的例子，你开车出了一次事故，从那以后极度害怕开车，再加上经常看车祸的新闻，心里就把开车当作一件特别恐怖的事，认为开车就意味着大概率出事。那么，你一开车就会有极大的恐惧感，导致不敢动车。

以上种种不合理认知（详细见分享之2），就是造成了挫折耐受力低下的主要原因。实际上，由此产生的只能是更多的负面情绪，而对解决问题毫无用处。

三、怎样提高挫折耐受力？

挫折耐受力低下，会导致一种恶性循环。每次遇到不好的事，就会产生负面情绪，增加本不应该有的痛苦。这种痛苦反过来又会拒绝再次做同样的事，不能拒绝时就会无限地拖延下去，直到不得不做时才匆匆去做。这样的结果自然不会好，又会再次形成更大的痛苦，最终成为一个充满负面情绪的人。

现实要求我们，必须对此作出改变，提高耐受挫折力，我们可以用纠正认知和改变行为来征服这些挫折。

纠正认知。

一定要明白一个道理：地球从不会围着你转，人家是围着太阳转的。在这个大千世界里，99.99%的事情，不是你想怎么样就怎么样的。凡事你尽力了，结果就摆在那了，抱怨也好、自责也好，改变不了结果。

告诉自己几件事：我们都希望把事情做好，然而事实上有时候做不到；谁都有倒霉走背字的时候；任何人都会遇到挫折；事情远未到糟糕透顶的程度；不危及生命，所以没什么大不了的……

当然，我们也可以采取记录、提问、陈述、行动等方法（详见分享之3）。总之，我们需要纠正自己的不合理认知。

改变行为。

很多时候，纠正我们的认知，仅仅是告诉我们事情并不严重，但尚未解决根本问题。在一定程度上讲，纠正认知虽然能提高挫折耐受力，就象防洪大坝似的，大坝越高蓄水量越大，但你总不能一直修高吧？这一点大禹早就告诉了我们宜疏不宜堵这个道理。耐受力再高，也总要承受不住的极限，这个时候，疏导情绪就更显重要，这就要求我们必须采取行动来解决问题。而且有些事情要求我们迅速釆取行动。否则的话，只能是一时放纵一时爽，将来又要悔断肠。

临床心理学家阿尔伯特·埃利斯讲道：“当你为了重要的益处而去做困难的事情，不妨寻找其中的乐趣和享受，而不只是痛苦和问题。试着专注于其中令人欣喜的挑战，而不只是费劲和麻烦。”

行动起来的关键，不在于能否避开现实，也不在于能够承受多少，也在于能否快速行动，疏导情绪，缓解压力，恢复正常。

用古话讲就是“兵来将挡、水来土掩”。遇到什么问题，就要解决什么问题，犯过的错误杜绝再犯，遇到同样的问题，完美解决才是正道。

《思维改变生活》是一本实用书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为，教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。还包括了大量的合理化建议，让沟通更有效，并帮助找到自己的幸福。

这是关于这本书的第4篇分享，下一篇分享，聊一聊怎样释放狂乱的怒火，把冲动的魔鬼关回笼子。

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