0330情绪觉察

1、情绪&事件：

在群里发布通知，都没有人回复。尽管后面我发了我认为对大家有帮助的案例分享，也没人回复。

这让我觉得大家有些冷漠。心里也不由自主地升起一股“受害者”生理反应，就是头部有一点点沉，和平时状态低落时的反应一样。

总结，大家的冷漠让我感到失落。

2、觉察：

这次情绪波动的主要原因是什么？调用了哪些优势才干？

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主要原因是我希望我做的能收获大家的认可，他人的认可和正向反馈是我勇敢前进的动力。

对大家的行为，解读成“冷漠”，过度调用了【体谅】才干。

3、反思（调整元认知）：

真的是这样吗？

有没有截然相反的视角解读？

还有没有其他可以调用的才干？

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大家没有回复，真的是冷漠吗？

不一定。

有的是在忙没看到，最主要的原因是机构内部当下的氛围如此，没有形成回复的习惯，没有认同鼓励文化的打造。

有没有人心里想回复，但是碍于没人回复所以她也不回复呢？大概率是有的。

那我在期待什么呢？

期待有人讲义气站出来回复？期待有人站出来站我一下？

我真的需要这种鼓励吗？我真的需要这种格外关注吗？我真的需要别人对我伸出仗义之手吗？

不。我不需要。

我想告诉自己，我不需要。

我的工作价值感，不能全来源于外界、不能被外界掌控；

既然意识到更多是环境的问题，文化的问题，那为什么要把自己扯进去，还要把自己当主角呢？

在这件事里，我可以被忽略，我可以被无视。

我要看到的是背后的本质。

4、决定及改进行动：

下次遇到类似事情，如何改进或提升？

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保持觉察，避免自己被动进入主角角色，还委屈没有主角光环。

保持觉察，避免我的价值感过度依附于外界的评价。

保持观察，将现象记录，也许后续这个现象会以案例形式出现在我和领导的交流中，或出现在我某堂管理类的课堂中。