2021-07-11

2021.7.11   周日    晴间多云  37-24度

今儿7月11日 是入伏的头一天，一看温度就攀至37度了，大家要注意休息防暑降温哦。

2021三伏天时间表：

头伏：2021年7月11日-2021年7月20日

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日

末伏：2021年8月10日-2021年8月20日

合理安排作息时间。注意合理膳食，保证睡眠时间，适度锻炼身体，安然渡过“上蒸下煮”的连续桑拿天模式。

三伏天温度过高，人们很容易出现食欲低下等问题，这个时候建议多吃一些“苦”味的东西，适当摄入苦味食材可以开胃健脾。可以吃苦菊、芹菜、香菜、苦瓜、萝卜叶等，这些食物能消暑清热。其实喝点汤水不错哦，薏仁汤、番茄玉米汤、莲藕排骨汤、鲜虾西瓜汤都好。三伏天给宝宝吃点粥更好哦，如虾仁粥、香菇粥、红豆粥等等。

三伏天大多数人处于一种“缺水”的状态，按时补水非常重要。对于食材的选择，可以适当偏向新鲜水果，保证每日蔬菜和水果的摄入量，蔬菜每天不少于1斤，适当偏向绿色蔬菜；水果不少于三种，建议不少于6两。还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，建议每日蛋白质摄入量应在100克—120克左右。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还可从鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品中获取。

如果肠胃存在问题，建议适当减量或者水果热吃，这些都是不错的选择。

三伏天温度过高，经常摄入冷食物很容易刺激肠胃，导致腹泻、腹痛等现象产生，所以三伏天吃喝不建议偏向冷饮、冰果等冰冷食物，减少对于肠胃、心脏的刺激。虽然推荐吃水果，但是不建议当做正餐。