2021-07-11分享提升专注力的一些方法

专注力的重要性，我想地球人都知道，但数字时代的到来，手机等电子设备对人的干扰，已经成为专注力面对的最大挑战，据美国斯坦福大学一个研究报告说，现代社会中，人们平均3分钟就会受到一次手机干扰，而重新进入专注状态至少需要25分钟，以日常观察来看，这种情况在中国可能会更加严重。

因此想要练习专注力，干扰元素必须被关闭，尽量避免“重新进入状态”情形的反复出现。在自我控制领域，一个健康、富有、强壮的人，并不见得比一个不健康、贫穷、衰弱的人更有胜算。必须自己建立秩序感，而非让手机和社交媒体代替我们建立。经过训练，专注能力强的人可以迅速地进入状态，但是对于缺少专注力、已经被手机建立秩序的大多数人来说，就需要一些具体方法：

首先是要远离手机，比如我在写的此刻，就刻意把手机放在远离自己的另一角。提升专注力尽量用人为物理限制的方法会比挑战自律性的努力要更有帮助和效果。当然源于内心的目标驱动力是必要的基石，毕竟我们永远叫不醒一个装睡的人。

其次是关闭心理，在进入专注行动之前，努力让自己清空大脑，比如把后续一些待办事项都纳入常规计划中，让自己知道那些都将按计划进行，不必因它们还没做而焦虑。一开始这种练习会有些难度，但随着练习的次数足够多，在我们进入专注前就会自发形成刨除杂念的意识。

另外，我们也需要做一些视觉关闭，安排一个给自己专注行动的特定环境，如一个单独的工作角，桌上和可见范围内尽量少摆放物件，挪走可能吸引注意力的东西，让特定环境帮助自己的大脑，建立进入专注的潜意识，不过要记住一个重要原则，就是这个特定环境不能太舒服。

最后，我们需要一个无论如何都做下去的过程，对于我们的专注行动必须投入一段时间，至少25分钟，让大脑启动自行关闭模式。当长时间做一个类型的事情时，大脑就会慢慢关闭其他不相关的信息，降低和关闭对外界的感受，而所有神经连接通路都会紧紧围绕着正在关注的一切被激活，这时候专注程度本身会在大脑的帮助下自动增强。

大脑自身的功能如此鼓励专注的人，让越专注的人越能获得该项能力。你想获得专注能力，就要给够时间让它出发帮你。25分钟，就是时间管理专注界重点强调的“番茄时间”长度，可见这个长度并不是信口开河，而是来自对脑科学和专注力关系的研究。25分钟内能否心无旁骛，简直是一个人大脑进化程度的临界点，如果你能够数次逾越，足以证明你的肉身也从认知时代进化到了信息时代。

碎片化时代在用每一个25分钟无情地筛选着你，你会成为什么样的你，取决于你能否把握自我，建立自己的秩序感。记住，如果在这25分钟大脑神经来帮你的路上，你偷偷看了眼手机，那一切就前功尽弃了。