张乐，中原焦点团队网络初级第33期，坚持分享第80天，2022-05-09

自然分娩产妇的复原运动

自然分娩后的恢复运动，可以帮助子宫收缩，促进血液循环，促使器官复原，增加母乳的分泌，还可以起到美容作用。产妇取得医生许可后，要在医生指导下逐渐加大运动量。以不感到疲劳为限，缓慢反复地做。运动前应排尿、排便。发热时不要做，饭后不要做。

1.第1天

(1)胸式呼吸：仰卧，屈膝，脚掌平放在床上，双手轻轻放在胸口上；做深呼吸，吸气时放在胸口上的双手要自然分开。每2~3小时做5~6次即可。

(2)足部运动：仰卧，双手放在两侧，腿伸直，脚跟着地，脚尖伸直；脚尖先向内侧屈曲，两脚掌相对，脚尖再向外翘。每日早、中、晚各做1组，每组10下。