2022-11-10

11.10今日行动清单：精力管理手册
按照以下的格式，完成课程复盘并发送到群里，分享即是利他精神的开始。让大家都看到你的收获与成长吧。
我是【糖糖-西安-企业员工】
以下是我的作业复盘
新知：
1.精力管理是时间管理的前提，充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。是一项基础能量；精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能量。
2.1）精力管理的金三角模型，张萌老师讲课的时候从不用PPT ，全靠手写，最喜欢用的两个图形，一个是三角形，一个是圆形，精力管理是研究人的稳定性的，关注点在人的能量管理上。
2）能量金三角包括能量的输入、输出、守恒。精力管理靠的不是天赋是有意识的练习。精力管理可以保证我们做任何事情的效率和质量，能量的输入通过呼吸、饮食管理、睡眠、运动都可以，要做好能量的输出，就要学会控制自己情绪释放的节奏与力度。要保持情绪稳定，达到能量守恒。
3.如何应对体能不足，坚持定期锻炼，真的可以有效提升体能，体能守恒、体能输出、体能输入，就好比一块电池，充电、耗电、蓄电。把蓄电要作为一个好习惯坚持。
4、建立精力管理自我评估体系，能量输入就是为自己的意志力充电，可以通过打分的方法评估并构建自我评估系统。
旧知
1.之前不懂精力管理，觉得精力不够就是没有休息好，没有早起的的习惯，有时不按时吃饭，导致整个精神状态不好，做事情没有效率。
2.对能量的输入、输出、守恒更没有概念，时间不能很好的分布管理，对自己情绪也管理的不好。
3.对精力管理从来没有进行自我评估，更不懂方法。
以后该怎么办
1.要通过早起、阅读等这些好习惯训练自己的精力管理，内心要保持一种笃定前行的力量。
2.坚持锻炼、对平时的饮食包括营养搭配、喝水、睡眠、小睡、好身材运动等都要有计划的做好时间分布，保证自己的精力和高效。
3.定期对自己的精力管理进行打分做自我评估。