亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢

（今日好书推荐《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》）

文 | 李伟诚

001 这本书的书名很长，但很吸引我，谁没个坏情绪呢？但拿到书翻了一下，读书的体验不是很好，要很用力才能翻开书，否则自动合上，这可咋让我记笔记呢？真是#……%#￥%……#@，但转念一想，说不定出版机构是让读者产生点情绪，然后借助本书实战操练，呃，真是良苦用心。

002 本书提出一个很有意思的概念，叫做富有建设性沉迷。这是一种处理情感的方式，可以让我们感受那些槽糕的情感，同时在这样做的时候善待自己。

003 想要进行富有建设性沉迷，可以运用T-R-U-T-H黄金法则。
T：说出自己所处的状况（尽可能的简短）
R：意识到你现在的感受（指认这些情感）
U：发现内在的自我批评（消除对自身的不耐烦或是不友善的态度）
T：努力试图去了解自己（找寻为什么会有这种感受）
H：真切地感受内心情感（让自己好好感受它）