齐帆齐微课（58）：“浓缩睡眠法”是为了缩短睡眠时间吗？

早上，家有二宝的王老师打着哈欠，踩着时间点走进了办公室，瞧她脸上那肿胀的黑眼袋，就知道她昨晚又没睡好。

"哎呀，今天差点又迟到了。我家老二昨晚又发烧，害得我一个晚上只断断续续地睡了四个钟，今早闹钟响了也没听到。”王老师感慨着。

王老师的二宝才三岁，是个早产儿，自小体弱多病，尤其爱在夜里生病。因此王老师经常感到睡眠不足，整天提不起精神的样子。有时候她也感叹：要是我每天只需睡上三四个小时就能精神饱满，那该多好啊！

其实，我又何尝不想每天睡足三四个小时就能精神饱满啊！哪怕每天睡足五个小时，就能保持精神饱满，也是一件幸福的事情啊！我每天晚上10点半睡觉，第二天早上6点起床，中午还要午睡一小时，可依然觉得睡眠不够，整天哈欠连天的。风油精、二天油等提神醒脑的药用精油，就成了我随身携带的必需品。我是一大帮同事里面，用提神精油最多的人。

有时候，我会想，我一直遵照专家的建议，晚上10点半必须睡觉，早上6点起床，已经养成早睡早起的习惯了，我应该精神饱满才对啊，可为什么我总感到困倦呢？人家王老师晚上要照顾二宝，所以睡不好，可我谁也不用照顾呢。

在日本睡眠治疗师松本美荣的《浓缩睡眠法》里，我的疑问得到了解答。

原来我这个“X点必须睡觉"的固化认知，有时候反而会降低睡眠质量。我虽然每天规定自己睡足了8小时，可我的睡眠质量并不好。要想踏出改善睡眠的第一步，就必须摒弃“Ⅹ点必须睡觉“的固化认知"。

在《浓缩睡眠法》里，作者告诉我们，浓缩睡眠的目标是"入睡30分钟后达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态"。

在作者进行睡眠治疗培训的学员中，在实践了浓缩睡眠法之后，学员们的睡眠时间缩短了，他们的工作表现也更出色了，心态变得更积极，也更愿意挑战新事物。

但作者也告诉我们，改善睡眠的重点在于，要在生活中逐个实践改善措施以后提高睡眠质量，而不是贸然地缩短睡眠时间。如果总是抱着"缩短睡眠时间就对了“这种想法，想提高睡眠质量，是不会成功的。

比如，某些骨灰级粉丝，在得知自己崇拜的偶像每天只睡3个小时，依然精神饱满、神采飞扬，于是也效仿他，每天只睡3小时，这种做法是不提倡的。这样做，只能把自己弄得每天精神萎靡不振，整日感到疲惫不堪。

也有些创业者，看到那些商界精英每天只睡三四个小时，还能在商海上意气风发、应付自如地处理各种商场业务，于是也学人家每天只睡三四个小时，其余时间都泡在创业的工作中。这样做，最终可能事业没做成，身体却已经因为劳动强度过大，未能及时休息而被拖垮了。

我有个朋友的闺女是做广告策划的，专门为厂商做广告推广。有一次，她接了一个大单子，商家要求很高，时间又特别紧。为了尽快搞出方案，她和同事们加班加点，每天睡眠时间才三四个小时，并且还出现了失眠的状况。连续奋战一个星期后，方案出来了，厂商又提出新的要求，接下来又是一番大修改，又用了三四天。

因为突然连续多天的睡眠减少，朋友闺女的身体出现了很不健康的信号：突然疯狂长出满脸的痤疮！据医生反应，这与睡眠减少和工作压力太大有很大的关系。

所以说，想实践"浓缩睡眠法"，可不能单纯地缩短睡眠的时间。

1269字