你会隔几分钟就刷一次朋友圈吗？每次都要下拉到“上次看到这里”？
你会不停翻看微博吗？不放过每一条八卦，每一个热点？
你会流连于知乎、公众号以及各种讲座软件中，乐此不疲，生怕错过了任何一条或许有用的消息?
你会在双十一、618各种大促中接连“剁手”，因为害怕错过优惠而冲动地囤了很多没用的东西？
欣赏着朋友旅游的照片，“云吸”着网友家可爱的宠物，评论着每一个新鲜出炉的热点......你永远处在“吃瓜第一线”。
身处“刷屏时代”的我们，的确要感谢网络和社交媒体的普及，让曾经的“远在天边”变得近在眼前。
然而，一段时间不看社交媒体就会心慌、不安，总担心错过些什么......
如果你也会因此焦虑，或许你已经陷入了FOMO的陷阱。
2013年，牛津英语词典收录了一个新词“FOMO”，意为“Fear Of Missing Out”，害怕错过，特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，即“错失恐惧症”，也称“局外人困境”。
在铺天盖地的网络信息中，我们日常生活中的决策、情绪及情感极易受其影响，尤其是当浏览朋友圈、微博这些社交网站时，那些不断提醒的小红点，忠实地反馈着好友们的最新动向，潜伏于心底的惶恐与焦虑开始以令人难以置信的速度恶性膨胀。
我们总是怀疑自己错过了什么，害怕自己就时间安排作出了错误的决定。
此刻，平静的心很容易变为犹豫，既而转变成恐惧、焦虑、刺激、茫然、患得患失、烦躁不安、不合时宜等诸多复杂情绪。
一项国外研究显示，75%的年轻人有错失恐惧，而我国因为错失恐惧而持续参加人际活动、刷微博、微信等社交媒体的人数占调查人数的78.3%。
在一些角度来看，轻微的错失恐惧、焦虑可以成为一种催化剂，激励着我们采取行动，让我们结识新朋友，结识其他专业人士，走出自己的舒适区。
比如在乏累的工作后，朋友邀请你去聚会，你知道参加聚会会很开心、放松，但还是懒得动，想回家躺尸，而这时，这种“害怕错过什么”的焦虑可能会激励你去聚会。
当我们在刷屏、社交时看到别人的优秀和美好，这种焦虑一定程度上也会化成我们努力前进的动力，带给我们希望，鼓励我们去追求更好的生活。
但是，深陷错失恐惧的人很难掌控自己，形成难以打破的恶性循环，更甚会产生抑郁、孤独和无聊的心理状态。
你的心情开始轻易被别人影响，生活开始为外界所掌控。
这个世界绚丽多彩，想要追寻美好，害怕错过也不置可否。然而，不得不承认的是，你不可能每一分每一秒都在做很酷的事，也不可能拥有天下的一切。
那些你害怕错过的，或许真的属于你吗？
不如冷静下来细细分析一下，熬到心跳加速、双眼泛红也要刷完的朋友圈、微博、新闻，带给了你什么？
会因为没有看到朋友的动态就失去了他，还是会因为没有刷到热点新闻就被社会淘汰？其实，并没有。
相反，事实是带走了我们本应拥有的睡眠和精力。
所以，与其为世界的变化万千焦虑，想要抓住一切却竹篮打水一场空，
不如把“害怕错过”的注意力放到当下的这一分一秒，看到自己拥有的、真正能够抓住的，对当前的事情心存感激。
最后，送你9条简单的日常练习。学会享受当下，做自己的主人。
专注于我们的感官。去感受所能看到的、听到的周围微妙的、美好的一切：比如雨滴拍打在窗上的声音，防晒霜淡淡的清香，阳光打在身上温暖的感觉，以及远处高耸入云的山巅。
停止多任务。当你洗澡的时候，只关注洗澡的体验；洗碗的时候，专注于洗碗。活在当下，不要让音乐或电视剧分散你的注意力。
吸气，呼气。深呼吸4次，把注意力集中在呼吸上。如果你真的专注于你的呼吸，你的思想就无处可去了。
练习感恩。花点时间记下所有值得感恩的事情，这能帮助我们关注“现在是什么”，而不是“可能会是什么”。
每天冥想三分钟。跟随引导语或者让人平静的背景音乐进行冥想。
正念进食。这又回到了你的感官，这是一种让它成为习惯的练习方法。当你吃东西的时候，不是狼吞虎咽，囫囵吞枣，而是去感受食物入嘴时的味道和香气，让它带你回到此时此刻。
回归自身。注意你坐着的椅子的质地，注意你手的感觉，感受你脚上的鞋子的感觉，这些都能让你回归自身，回到当下。
看着对方的眼睛。即使在交谈时，我们也很少直视对方的眼睛。不如下次慢下来，认真地和对方进行眼神交流吧。
写日记。写日记可以帮助你把关注点从公众的认可转移到真正让生活变得美好的事物上。这种转变有时可以帮助你走出“害怕错过”的怪圈。
生活不在别处
生活就在此时此刻此处
不要去害怕错过
记住，活在当下，享受当下
你已经拥有了世界上的最珍贵
Reference:
【1】https://www.psycom.net/fomo-types
【2】https://www.psycom.net/fomo-to-jomo
【3】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-asymmetric-brain/202106/fomo-and-social-media
【4】https://www.psycom.net/FOMO
图片来源：网络
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