你好，今天为你推荐的书是《应对焦虑》。
焦虑几乎每个人都会有，焦虑不仅会给我们工作、生活带来诸多影响，也会影响我们的心理和身体健康。
因此，我们每个人都很有必要认真阅读一下这本书，本书全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑。
这本书上市至今，已全球销量超过100万册，被译为数十种语言，是作者20年焦虑症治疗研究工作的结晶。
这本书的作者有两位，一位是埃德蒙·伯恩，他20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作。
另一位是洛娜·加拉诺，她专业心理咨询师，是知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。
简单介绍了这本书的概况和作者之后，下面我们分四个部分来学习一下这本书：一、焦虑的本质；二、焦虑的种类；三、产生焦虑的原因；四、应对焦虑的方法。
一、焦虑的本质
焦虑和恐惧不同，恐惧通常是指人们因某个具体事物或情境而产生的，而且这个事物或情境就在眼前。
比如：害怕考试不及格，也能是害怕在限期内无法完成工作。
而焦虑的产生不是因某个具体事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且，未来发生的可能性也只微乎其微。
比如：为未来焦虑，为自身的安全焦虑，为即将要面临的某种不确定性感到焦虑。
焦虑对人的影响：
在生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
在行为上，焦虑会限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
在心理上，焦虑会使人恐惧不安，更严重的焦虑会让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
二、焦虑的种类
7种常见的焦虑症：
1、惊恐障碍
惊恐障碍是指突然之间，并反复出现莫名的极度焦虑不安，每月至少发作一次，有时有额外多次发作的可能。
比如：害怕心脏病发作、害怕突患疾病、害怕自己发疯。
2、广场恐惧症
广场恐惧症是指害怕在自己感觉不安全的场所或情境出现惊恐发作。
比如：离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。
3、社交恐惧症
社交恐惧症是指在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避社交场合的行为。
比如：害怕上台发言、害怕参加聚会或是集体郊游、害怕见生人，甚至害怕去公共卫生间。
4、特定恐惧症
特定恐惧症是指对某一特定事物或情境感到强烈恐惧，从而回避不去面对。
比如：害怕蜘蛛、蛇、大海，雷暴等。
5、广泛性焦虑症
广泛性焦虑症是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个（如工作和健康），持续时间至少6个月。
6、强迫症
强迫症的主要特点是强迫观念和（或）强迫行为，总是一种重复性思维，反复出现、挥之不去。
比如：重复洗手，反复检查门是否关好了没有。
7、创伤后应激障碍
创伤后应激障碍是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。
三、产生焦虑的原因
焦虑产生的原因主要有四种：
1、长期诱因
产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评、过度保护等。
2、近期环境原因
发生在近一两个月，由于长时间的压力积累，重大损失，重大生活转变，生病等。
3、焦虑持续的原因
导致焦虑持续的原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力；
缺少自信或自我价值感，在焦虑面前感到无助，觉得自己没有能力控制焦虑。
4、神经生理因素
神经生理因素主要包括三种：
1.血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。
2.杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。
3.额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。
四、应对焦虑的方法
应对焦虑主要方法有9种：
1、放松身体
渐进式肌肉放松，以及腹式呼吸和镇定呼吸，练习的方式来放松身体。
2、放松精神
引导式内观身体，通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。
空腹冥想去放松精神，让人完全静下来，专注于此时此地。
3、思考问题从现实出发
我们生活出现的大多数问题，往往都是我们的思维方式出了问题。因此，不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。
思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式，也就是避免焦虑的主要方法之一。
从现实出发，去掉灾难化思维，学着质疑扭曲观点的正确性，用符合现实的想法取代扭曲的观点，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
4、正视恐惧
正视恐惧，可采用暴露疗法。
暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。应对暴露和完全暴露。
找人陪同一起面对恐惧事物，逐步尝试控制恐惧情景，克服恐惧的最有效的方法就是正视恐惧，直到完全克服恐惧，如果继续回避恐惧情景，只会恐惧进一步加深。
5、经常运动
经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。
锻炼心肺功能，皮肤睡眠，神经递质的分泌这些都会跟运动相关，比如：跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、健步走等。
总之，无论选择哪项运动，只要能让身体动起来都是一件很重要的事。哪怕是走路，都比呆在固定狭小的地方发呆焦虑要好。
6、呵护自己
日常生活中拥有充足的睡眠，娱乐和空闲时间。
空闲时间是指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。
安排空闲时间哪怕每天1小时，每周1天，每12-16周找出1周时间。
呵护自己的方式是获得感官享受晚上睡好觉，泡热水澡，逛公园，买花给自己，阅读陶冶心灵的书籍等。
7、简化生活
如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。
缩小居住空间，清理不需要的东西，从事喜欢的职业，缩短上下班路程，减少对屏幕的时间，控制电话工作时间，学会拒绝，亲近大自然，如到树林散步待，让生活简化。
8、停止忧虑
停止忧虑，转移注意力，让身体动起来，可以运动，也可以做家务，也可以找人聊天，听动听的音乐。
解离摆脱无用想法的纠缠，觉察自己当下的想法，“此刻我的想法与看法是什么”？认清想法后，自问想法能否有用和帮到自己，把想法唱出来。
9、即刻应对。
如何应对当前的焦虑，可采取三种方法：
①应对策略。它包放松身体、放松精神、正视恐惧和转移注意力的方法等。
②应对陈述。当产生焦虑时，进行自我对话。摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。
比如：感觉陷入焦虑时，对自己说：“放轻松，慢慢来。” 出现焦虑时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”
③肯定话语。通过肯定的话语，帮助我们更积极自信地面对焦虑。
比如：出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”
好了，由于时间的关系，以上就是我对这本书的内容大概总结，难免有疏漏或不详尽之处，敬请谅解，希望能帮到你。
阅读这本书，不仅能让我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因，同时也教会了九种应对焦虑的方法。希望我们都能从中找到适合自己的方法，并在生活中不断实践应用，解决自己的焦虑问题。
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我是一名读书人，除了读书，我一无所有。我立志于做一名终身学习的荐书官。
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