减肥目标达成训练第十七天

Ｃ栈21天目标达成训练营

【每晚11:00前群内打卡】     

践行人：秋拙  2021.3.17  17/21 

21天减3公斤，3个月减7.5公斤，9个月减15公斤，3月2日晚上体重79.45公斤(群内已晒体重照片)。

21天小目标（3.1-3.21）

❶养成早起习惯（每天6:20起床，甚至更早，3月9日调整为5:30）

❷养成运动习惯（21天后每天跑步2公里快走3公里；3个月后每天跑步5公里。3月9日调整为21天后每天跑步5公里）

❸改变饮食结构（蔬菜、蛋白质、主食合理搭配）

✅今日目标进度条：【不专注】

今天三只青蛙及完成情况：

1、6:20起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第二章 符合医学原理的正确饮食法(一)，期间做笔记，不玩手机。x （没有阅读完）

2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，食用量再控制，全天喝水2000ml。√

3、慢跑5公里，如果脚痛用交替法跑，选择跑步路线王家河，群内打卡。跑完步洗冷水脚、擦活络油。×（下雨没跑步）

明天三只青蛙：

1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第二章  符合医学原理的正确饮食法(一)(二)，期间做笔记，不玩手机。

2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，食用量再控制，全天喝水2000ml。

3、慢跑5公里，如果脚痛用交替法跑，选择跑步路线王家河，群内打卡。跑完步洗冷水脚、擦活络油。

奖励:                                           

1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。（3月9日已奖励一次)

2、21天目标达成，奖励一次一日游。

3、3个月目标达成，奖励一次云南游。

4、9个月目标达成，奖励一次西藏游

【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？               

有 ，日日摊进

体验和感悟

昨晚睡得太晚，所以设置的闹钟是6:20起床，阅读时间缩短了，没有按计划完成。用餐也没有按计划时间去做着吃，超过了下午四点，体重有所回升。今天下了一天的雨，没有去跑步，眼看着甜风老师布置的作业也完成不了，想着今天就此打住，准备早点睡觉早点起床，不要像昨天晚上一样睡得太晚，而耽误第二天一整天的计划。今天没有完成的阅读和作业，明天再补上。减肥离目标时间还有四天，离目标跟离0.3公斤。

3月1日开始学习目标训练，3月2日晚上第一次称体重，那3月3日晚上算第一天减重重量，以此类推，记录如下:

3.2  79.45公斤  0天

3.6    79.35公斤    4天减0.1

3.8    78.7公斤    6天减0.75

3.10  78.95 公斤  8天增0.25

3.11 78.6 公斤  9天减0.85  今天减 0.35

3.12  78.1 公斤 10天减1.35  今天减 0.5

3.13  77.7公斤 11天减1.75  今天减 0.4

3.14  77.7公斤 12天减1.75  今天减 0.0

3.15  76.85公斤 13天减2.6  今天减0.85

3.16  76.55公斤 14天减2.9 今天减0.3

3.17  76.75公斤 14天减2.7  今天增0.2