今天在微信读书上免费翻卡翻到这本《先让自己满意：勇敢成长，认真做自己》，作者刘晨曦，是一名心理咨询师、up主和作家。作者自诉是提出了如何“活出自己”的一些思路指引。
和之前一样，做电子笔记。摘录原文好句子+（自己的感想）。
今天的阅读进度条100/1225页。
前言
你的人生，也许还处在一个壳里。这个壳，有三层：第一层是原生家庭，父母的控制欲和权力欲束缚着你；第二层是两性关系，爱情和婚姻的复杂时刻困扰着你；第三层是社会规训，大众化的意识形态牢牢吸附着你。你总说，想做自己，可自己在哪里？层层包裹，手脚和头脑都在蛋壳里，伸不开。先思考，去打破，再重塑。
我总结了这些负面情绪的来源：与原生家庭的冲突，在亲密关系里迷失，对财富和现状不满。而这三个问题都指向一个命题：怎样活出满意的人生？
首先，要对自我和人生重新定义，从父母那里拿回属于自己的人生主导权。其次，不在爱情的贪恋共生中，把关系当作温床和摇篮，逃避成长，逃避发展，逃避面对自我。再次，在社会纷繁复杂的舆论观点和价值导向中，去涤除和清理，去审视和批判，形成自己的生活哲学。最后，在一切打破后，重新黏合思维精华，像对待新生儿一样，养育自己的思想，照顾自己的感受，管理自己的生活，成为真正全然的、本然的、自然的自己。
能量、情绪、时间、社交、欲望，这是管理我们生命最重要的五个议题。
每个人的人生都是独特流变的，我只能带着大家来到我思考过的河流，与读者们漫游。这次漫游是我们生命的交集，也许你会找到答案，也许带去些许灵感，也许触动了你内在的真自我……一切都是也许，一切值得期待。
第一章 个体与家庭
什么是“假自我”？许多人的人生决定并非由自己做出，而是外部力量作用的结果。外部力量包括父母、伴侣、孩子等身边人，以及社会舆论、集体潜意识等。
人生来就有天性。未经教化前，人的情绪、情感、意愿都是发自内心的，由于种种原因，变成外部灌输的结果，自由意志从很早便开始受到压抑。
言语每一天都在渗透，久而久之占领了大脑制高地，一个人便渐渐抛弃了“我觉得”“我认为”“我愿意”，开始习惯按别人的想法去感觉、去生活、去选择，这就是“假自我”。“假自我”很乖、很懂事、很老实，符合每一个家庭成员的期待，符合学校、符合社会的要求。“假自我”完全取代了原始自我。
原始自我是个体精神活动的动力，它有很多个体选择和个人意志，而“假自我”只是一个代理，它打着自我的旗号，实际代表的却是人被期望扮演的角色。
大多数人的原始自我都完全被“假自我”窒息了，“真自我”只会出现在梦里、酒后、幻想中。“假自我”最喜欢下班后躲在书房玩《王者荣耀》。
自我丧失后，人虽然看起来按照社会规则和他人期望良好运作，但是内心深处却备受怀疑的折磨，只有在游戏中、赌博中、自我幻想中，才能得到暂时的解脱。如果没有发泄式的爱好，压抑、焦虑经常会莫名其妙袭来，情绪被大量消耗。
一旦人生的某个重要决定开始违背内心，从此以后便步步偏离轨道，直到身不由己。
“为你好”这句话的实质是“你这样做了，对我好”。
大量的自省、孤独、沉思，都能帮助“真自我”浮现，直到轮廓越来越清晰。
做任何能做的事情，只要热爱。
只有他内心知道，只要每一天有一些片刻，遇见“真自我”，就足够支撑他度过这漫长岁月，也甘之如饴。愿所有的“假”与“真”，在有生之年，终能重逢。
一个人活得不快乐主要有四个原因。第一个是基本需求未被满足。（插入马洛斯的需要层次论5条，前两条生理和安全是基本需求）。第二个是真实自我被压抑。第三个是关系中的负反馈。第四个是社会竞争与比较。
你并不是你，你只是穿着戏服在扮演一个角色，一个你自己都不认同的角色。
只要两个人有互动就是关系。在关系中收到大量负反馈的人，就会陷入不快乐的情绪。人是社会关系的动物，各种各样的关系就像镜子一样，你照哪面镜子都照出一张丑脸，这种感觉能快乐吗？很多人说自己赚的钱不够，不够优秀，不够漂亮，并不一定是他不快乐的真实原因，而是有些关系给他们造成了自尊心的损伤，在负反馈中产生了自我怀疑和自我贬低。
一个人发出正反馈和负反馈，不是因为你是谁，而是他对自己的评价。他如果是一个生活幸福的人，内心正能量满满，他看别人会首先看到优点，而不是吹毛求疵。
竞争和比较是人类作为社会动物无法逃避的宿命。是不是只要活在竞争和比较里，人就很难快乐起来呢？总有比你优秀的人、过得比你好的人，比别人差的感觉，谁会开心？这是现代社会里影响情绪最严重的一个因素。
作为一个社会人，不可能完全脱离社会竞争比较，但是我们能降低受影响的程度，从心态的成长、情绪的调整、人生目标的重置入手。人最好设置一个独特赛道，让你的比较领域窄化，竞争人数比较少，让你的优势在这个独特赛道里发挥出来。
斜杠青年指的是一群不再满足“专一职业”的生活方式，而选择拥有多重职业和身份的多元生活的年轻人。其来源于英文“Slash”，出自《纽约时报》专栏作家麦瑞克·阿尔伯撰写的书籍《双重职业》。
成为斜杠青年，便是从社会单一竞争体系中解脱出来，建立自己的发展赛道和评级体系。你的快乐不是赢过其他竞争者，而是不断更新和超越过去的自己。
独特赛道发展自己，真自我可以表达，关系中收集正反馈，基本需求大概满足，做到这四点，整体情绪快乐程度会有明显提升，甚至你的收入没有增加一毛钱，但是你的快乐程度可以增加50%以上。
生而为人，被理解，被尊重，做自己所想，发挥自己所长，有价值、有意义地活在这个人世间。做自己的核心内涵是不断实现自己的潜能、智能和天资。
每一天都活在不属于自己的躯壳中，呼吸不到外面的空气，麻木地做一些烦琐的事情。很想努力，却又不知道如何开始。
压抑的工作和情感，厚重的躯壳里锁住的灵魂，数十年甚至一辈子的自我欺骗，终于有一日在诱因触发之下爆发，演变成心理问题——抑郁、焦虑、强迫、人格障碍等。
每个人都在诉说自己不想要什么，却很少人思考过要什么！每个人都说自己承受了什么，很少人说要去改变什么。都住在过去，没把问题指向未来。
痛苦这种感受，就是生命开始提醒你，你要做出改变了。
做自己的前提是了解自己，了解自己的途径是尝试和反思、关系和孤独。
尝试有两种结果——成功和失败。成功意味着可以继续往前，失败代表此路不通或者方法不对。而每一次尝试，都是新的可能，都离你成为“真自我”近了一步。人不可能一出生、一成年就知道自己喜欢什么，擅长干什么，要在很多次试错中，在错误和正确的累积、思辨中，慢慢看清方向。
关系和孤独是什么呢？关系给你反馈，而孤独让你专注。人无法看清自己的模样，只能在关系中、从别人的评价反映中，渐渐看清自己的实力。如果你的圈子很小，或者只有近亲，那这样的反馈就没有客观价值。只有投身人群和社会，多收集这样的反馈，才能得出综合分数。这，才能趋近真实的你。
社交之外，孤独也很重要。不经历孤独的人，很难有专注的时间，很难专心投入，很难积累量变达到质变。孤独让人靠近自己的内心，不得不花大量时间反思、沉淀，继而达到平和。
了解自己，清楚自己的情绪、感受、直觉、判断、抉择，为这一切开始负责，一个人才终于开始成为一个人。
每个人在其内部都有一种自我实现的潜能。我们天生都有做自己的意愿和能力。
让一个人成为一个人，就是让他开始意识到自己的天赋、自己的潜能、自己所愿达成、自己心之所向，让一个人的价值最大限度地发挥，用自己的方式过完这一生。
一把钥匙一把锁，你的路，必须自己寻找。困在笼子里很久了，你还有翅膀，不能忘记飞翔。
拾回潜能后打磨技能，结合职业在社会中换得劳动回报，生存问题得到解决，再不断随着经验、能力提升，追求卓越。
记住这句话：人活着，唯一受限的就是要衣食住行的供给；除去法律、道德、伦理的限制，其余都是外力强加。特别是精神自由、情感自由，要充分地交给你自己。
让一个人成为一个人，先要打破一些东西，才能重塑自我。
打破原生家庭的阻碍，打破两性情欲的迷思，打破社会观点的捆绑，不断地提问和怀疑，不断习得掌控自我。把脑袋里所有的意识都经过思考取舍存留，把所有“应该”改成“我可以怎样”，重新塑造内心真我的意识，找到直觉的力量，加上理性的规划，一个人，走上了成为一个人的路。
这世上最好的祝福不是别的，希望你，有生之年，成为你自己。