“翩若惊鸿,宛若游龙”这是千古名篇《洛神赋》中,对仙女美好体态的描写。古人写美女,注重写意,能让人产生十分美妙的联想。相比之下,现在称赞人体态好,就直接得多:比如天鹅颈、蝴蝶背、S型身材等,都是常常被用来夸赞人体态好的词汇。
像刘诗诗,就拥有典型的天鹅颈、蝴蝶背,脖子修长光滑,背部轮廓清晰,转身就能秀出好身材;还有在金鹰奖大放异彩的迪丽热巴,被人称为S型身材的代表,胸、腰、臀、腿比例完美,身材好得让人羡慕。
对于一个女人而言,好体态对个人形象的提升,甚至要胜过好颜值。而且,体态的重要可不单单是好看,它更是人身体健康的标志。
大部分肩颈健康的人,脖子大多会呈现出“天鹅颈”的效果:颈部修长、轮廓清晰。蝴蝶背也是颈椎健康的标志,颈椎没有变形的人,哪怕身材偏胖,背部形体也会呈出蝴蝶状。
与之相反,不好的体态,会压迫身体,进而影响我们的健康,比如翘二郎腿这个动作,会导致女性盆骨倾斜,压迫子宫、卵巢,经常翘二郎腿,甚至导致月经不调的问题。
因此,追求好体态,既是追求美好的身材、形象,也是追求健康的身体状态。有这么一句话:你在什么时候开始练瑜伽,你就停在什么年龄。就是因为瑜伽是最有效的体态锻炼方式,让你身体保持年轻的同时,也能让你的形象保持年轻。
体态不好,主要表现在三个方面:
第一个方面,也是最典型的表现,就是梨形身材:胸小,上半身偏瘦,但腰身不明显,而且臀部宽,大腿粗壮。通俗点说,就是胸、腰、臀、腿四个部位的比例不合理,该瘦的位置不瘦,该胖的位置不胖。
而造成梨形身材的主要原因,是假胯宽。假胯宽,是指臀部很宽,但臀纹线位置低。简单点说,就是臀部宽的位置不对,偏下了。
臀纹线位置过低,腰身就会显得很长,对比起来,腿就显得短了,有的人个子明明不矮,但看上去是5:5的身材,上半身下半身一般长,腿不显长也不好看,就是因为臀纹线低造成的。
此外,臀纹线低,臀部会自然塌下去,松垮不好看,再加上臀部宽,就让臀部显得很臃肿,这种情况下,大腿和臀部的界限也不明显,看上去像是大腿两侧多了两块肉,显得很粗壮,很多大腿粗的人,怎么减肥都减不下去,根源就在这里:不是大腿粗,而是臀部位置不对。
相比之下,臀型好的人,臀部虽然宽,但由于臀纹线高,就显得翘而紧实,运动又精神。同时,臀纹线高会显得腰短、腿长,大腿与臀部界限清晰,显得身材好看很多。
因此,要解决梨形身材,主要得改善假胯宽的问题,也就是臀纹线的位置问题,只要把臀纹线位置提上去了,不好看的梨形身材,就能变成漂亮又健康的S型。解决了假胯宽的问题,身材比例变协调了,即使160cm的个子,却能有着170cm一般的身材比例。
体态不好的的第二个表现是脖子前倾。
现在人的生活习惯有很多问题,像坐的时间长,坐姿不正确,长期低头玩手机,经常斜摊在沙发上等。这些习惯,会导致肩颈肌肉紧张僵硬,脖子后的颈椎骨凸起,形成一个小包,进而挤压颈部,进而造成脖子前倾。
大家可以摸一摸后脑勺往下一点,头部与背部交界处的位置,在低头时,这个地方会有明显凸起,如果在自然状态下,也能摸到这部分凸起,那就说明有脖子前倾的问题。
实际上,东亚女性的颈部天然条件,大多都不错,颈部线条清晰,能衬托出面部和肩部轮廓,原本是很容易拥有天鹅颈的,但我们生活中,很少见到拥有天鹅颈的女性,这就是因为脖子前倾,让脖子看上去又短又粗,人显得畏畏缩缩,严重影响了我们的身材形象。
脖子前倾不仅影响形象,还影响健康。因为脖子前倾的姿态,会影响血液流通,引发头晕、精神不振等问题。骨科医生常说,一个良好的颈部,是身体健康的象征,要改善颈部体态,首先要解决的,就是脖子前倾的状况。
第三个表现是驼背。
根据表现形态,驼背可以三种:含胸驼背,圆肩驼背和弓腰驼背。
我们平时说的驼背,仅仅是弓腰驼背,就是腰像虾米一样弓起来了,这种情况一旦形成,极难改善。不过现在的女性,很少会有弓腰驼背的问题,在这里主要分析一下含胸驼背和圆肩驼背。
首先是含胸驼背,含胸驼背是指肩膀向胸前靠近、收拢。大家可以试一下,把双手抱在一起,这时候,肩膀就会自然向胸前靠近、收拢我们,这就是含胸驼背的姿态。与之相反,做扩胸动作,双手向后时,胸部自然挺起,两块肩胛骨会有挤压感,肩膀就会跟含胸驼背时的状态相反,自然向外扩。大家可以侧身照着镜子,对比一下做这两个动作时,体态的差别,会明显感觉到,含胸驼背的样子不好看。
其次是圆肩驼背。大家可以试一试,先自然站立,双手自然下垂,然后整个人彻底放松,就能感觉到肩膀往下一沉,这个时候的状态,就是圆肩驼背。肩膀和背部呈圆弧形状,显得体态难看又没精神。
相比之下,蝴蝶背的女人,背部自然伸直,轮廓清晰,不会有圆弧形状。有人以为蝴蝶背是瘦出来的,其实并不是,完全没有驼背问题的女人,只要站姿正确,就能显出蝴蝶背。
练好以下四个动作,让我们拥有完美体态:
第一个动作是臀桥,这是非常经典的健身动作,对臀部的锻炼效果特别好,是改善假胯宽问题的最佳动作。
做臀桥时,先仰卧,屈膝躺在地上,双腿略向两侧分开,比肩膀宽一点。接下来,臀部向上发力,以肩膀和双脚为支撑,臀部尽可能向上顶起,直到整个身体从肩膀到膝盖呈一条直线,就可以了。
做到这个动作后,在最高点停留一秒钟时间,再慢慢还原,一个动作就完成了。以20个动作为一组,每天做两组,一周的时间,就能感觉到臀部肌肉紧致了,坚持练习三个月,假胯宽的问题能有明显改善。
第二个动作,是拉伸内收肌。
先盘腿坐好,两个脚掌相对,再尽力弯腰,感受到大腿内侧肌肉的拉伸感。弯腰到最下方的位置后,保持1秒钟,再慢慢恢复盘腿坐姿,一个动作就做完了。
跟臀桥一样,20次拉伸动作为一组,每天练习两次,每天练两次。这个动作主要是练习大腿内侧肌肉,作为臀桥的补充练习,辅助改善假胯宽的问题。
第三个动作,背手抬头,用于改善脖子前倾问题。
具体动作如下:反手在背后握在一起,肩膀向后用力张开,挤压肩胛骨的同时,尽可能向后抬头,身体达到极限状态后,维持1分钟时间,再慢慢放松。
脖子前倾的问题并不难解决,关键在于平时的习惯,由于现在手机已经是我们生活的必需品了,平时低头用手机的频率高,所以,背手抬头的动作,每天要至少做十组,每一组重复5次动作。如果当天玩手机或低头的时间长,还要根据实际情况, 增加动作量。
背手抬头动作简单,效果很好,只要做一周,脖子前倾的问题就能初步解决。大家可以拍一下对比照片,坚持一个月的时间,在体重变化不大的情况下,脖子很明显会变得更修长。
第四个动作,是改善含胸驼背和圆肩驼背的YW伸展。
YW伸展的动作也很简单。先自然站立,头微微抬起,双腿自然分开,双手斜着举起,整个人呈字母Y的形状。
接下来,双肘慢慢弯曲,同时向后用力挤压背部,直到上半身呈现字母W的形状,维持1秒钟,再慢慢将手举起,恢复最初状态。
跟脖子前倾一样,含胸驼背和圆肩驼背改善起来不难,但需要长期坚持。每天也至少做十组,每组重复5次动作。除此之外,平时的坐姿,站姿都要注意,肩膀要始终保持向后张开的状态,而不是向前窝着。
四个动作都很简单,做起来容易,但要长期做,才能起到比较好的效果,大家一定要坚持练习。
瑜伽就是练习体态,展示美好身姿的方式,每个瑜伽动作,都能把人身体不同的美展现出来,我们学习瑜伽,锻炼动作,就是要让自己更自信。
好了,今天的分享就到这里。今天我跟大家聊到了体态优美对女人的重要性:好体态不仅好看,更是健康的象征;体态不好的三个主要表现:假胯宽,脖子前倾和驼背,最后推荐四个动作,改善体态问题,重获美好体态,你都学会了吗?祝大家平安喜乐,四时吉祥!我们明天见!