懒人减肥小妙招！

减肥这事，说简单也简单，说难也难。最多前面再加上一个限定词：持之以恒。也就是：持之以恒地，管住嘴迈开腿。问题是，如何有效的管住嘴，迈开腿呢？问题是，如何有效的管住嘴，迈开腿呢？

想必很多女生都在这个问题上来来去去，一边面对各种美食的诱惑，一边又想拥有苗条的身体，难道就没有方法两全其美吗？

答案是肯定有的，我们要做到的就是吃多少，运动多少，说到底就是得运动，这是减肥时你该想到的第一方法。

那么除了运动跑步，还有没有其他适合懒人减肥的小妙招呢？今天给大家介绍一下。

01、跑步和跳绳

跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

注意事项：如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

所以，相对于跑步，我更推荐大家选择跳绳去减肥。为什么呢？

一，同样的时间下，跳绳燃脂效率是跑步的3倍，跳绳能够消耗更多的热量。

二，跳绳属于有氧无氧结合的训练，能够大大减少肌肉的流失。

三，无论什么天气下，都能在家里一块小空地就能训练，比跑步更便捷。

四，正确的跳绳方式，可以让膝盖受伤的概率降低。

五，跳绳结束运动后持续燃烧脂肪，增大燃脂效率。

如何安排跳绳时间？

建议新手每次跳1-2分钟，休息1分钟。一天建议分开2次运动，早晨空腹跳绳20分钟，下午跳绳20分钟，这样不会给你一次性造成疲劳，还能维持一天的持续燃脂。

02、负重走

据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

03、浴缸泡澡

泡澡能够让身体变暖，还能通过出汗，然身体中的废弃物排出体内。而单纯的淋浴则只能洗去身体表面的污垢，不能达到瘦身的效果。习惯了淋浴的mm们，赶快尝试来泡澡吧!

吃得过多或者喝得过多，血液中积累下来的多余的水分和废物会让身体变冷。如果将这些毒素都排出体外，我们的体温就会升高，新陈代谢的能力也会增强。而排毒的重点，就是保持下半身的温暖，这是因为下半身是肾脏和肠道等排泄器官集中的地方。夏季穿着短裤和短裙长时间的待在空调房里，当然不利于下半身的保暖。因此，在办公室的时候，带一个大的披肩把腿包起来，就能避免受凉啦!

04、游泳

游泳是最佳的减肥方法    ，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

当然，减肥的方法有好很多，关键是根据自己的条件量力而行，要循序渐进，不要迷信哪些快速减肥的方法，一切快速减肥的方式最终都会反弹回去。