杨静养生第173期 夏季调养重点

"稻花香里说丰年，听取蛙声一片"。

夏季炎热烦燥，常常没有胃口，精神不济，更需要对精神、身体进行调养，重点如下:

01 起居方面

为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，不宜夜晚露宿贪凉，不宜长时间开空调送风，避免风寒湿邪侵袭。尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

02 饮食方面

夏至饮食宜食苦酸咸，如苦瓜、莲子、葡萄、乌梅等。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。另外民间有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，是因夏季阳气外散，世人又多食生冷，容易内生寒湿，食用生姜可以散暑驱寒、开胃止泻，建议早上服用！

03  运动方面

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可运动后直接饮用大量凉开水。

04  防病方面，忌夜卧贪凉，预防空调病！

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，或整天呆在空调房，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。发生的原因主要有两点：第一，人们由于每天多次出入冷气环境，无形中给心脏增加了负担。第二，冷热交替，寒气很容易利用开张的毛孔进入体内， 寒气沉积的，必会气血瘀阻，这叫做“寒凝血滞”。寒气停留在经络，会使经络堵塞，气血运行不畅，出现四肢不温、手脚发麻等症状。

那如何在夏日祛除体内寒气呢？很简单，“内用温热”、“外散风寒”。

    “内用温热”——服用偏温热的饮食。有朋友觉得，大热天的，再吃热的东西，那还不得心烦气躁。不错，但我们可以热药凉服呀。 比如说红糖姜汤水，本是温热暖胃的，但如果在暑天，可以放至常温服用，此时，我们虽然喝的是凉饮，到胃里的时候却是热药，同样有效。

  “外散风寒”——发汗法是排除体内寒邪的最好方法。夏天毛孔大开，最易出汗，汗为心之液，可泻过旺之心火，也可将侵入皮肤的寒邪及时排出，所以发汗法是排除体内寒邪的很好方法。

建议运动至微微出汗，或者夏季艾灸中脘、关元、足三里，通过发汗改善脾胃寒凉的症状！也可以通过后背刮刮痧，或用热水泡脚，然后喝一碗发汗的生姜红枣汤，或者是胡椒白萝卜汤，改善后背怕冷怕风的症状。

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自己画的桂花茶席，夏日中带一丝清凉花香！