学员+30组+齐金香+【202002训练营-W2D4-ABCD选择法

【I：用自己的话重述原文】

What

评判性思维时大脑自发反应，它习惯性进行指责，评判对方对错，而学习者心态是成长性的，它不是天生的，它需要学习修炼，需要转化，转化过程中，就产生ABCD选择法，在我们的工作生活中，经常需要用ABCD选择法把自己的评判性思维转化为学习型思维。

Why

ABCD选择法包括A觉察B深呼吸C好奇D决定，这4个布骤其实是对自己不断提问的过程，发生了什么事情？我这样做有用吗？如果没用，我要这样来看这家事情？我遗漏了什么？他们在干什么？他们的感受是什么？真相到底是什么？学到了什么？我到底要什么？在对自己提问的过程中，让自己从情绪的的漩涡中提取出来，进行理性的思考。

How

那我们要怎样做呢？ABCD选择法是这样的：

A 觉察 是最重要的，用下图分辨自己是否处在评判者状态？问自己几个问题发生了什么

事情？我是否处在评判者状态?我这样有用吗？

B 深呼吸 暂时遗忘旧有观念，用新的视角来看这件事？

C 好奇 问问自己究竟发生了什么事？他们在干什么？他们的感受是什么？真相到底是什么？我遗漏了什么？我学到了什么？

D 决定 我的决定是什么？我选择做什么？

Where

【A1：描述自己的相关经验】

去年我女儿高二分班，需要分文理科，她 打电话问我，她说她选了理科，我很不满，我就反对；“你数学成绩那么差，学理科肯定会很累，还是选文科吧，”

“你怎么知道我学理科不行，我们老师说，学好数理化，走遍天下都不怕。”

“你就没有理科的逻辑思维，选文科保险一些。”她很生气，最后还是选了理科。

反思我对女儿决定的不满，我只在乎自己观点，自发的否定批评她，自以为自己是对的，没有接受她的选择，没有深思熟路的分析她选择的优劣势，导致了双方的不理解，伤害了女儿的感情。如果重来一次，我要用ABCD选择法转化自己的心态，和她进行一次积极深入的沟通。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：在本月末的晚上8点到10点，我要用ABCD选择法转化自己的心态，和女儿进行一次有关文理科选择的沟通。

行动：

A 觉察 发生了什么事情？我是否处在评判者状态?我这样有用吗

我和女儿因为女儿高考文理科选择发生分歧，我处在评判者状态对她进行了否定，指责，我这样做是没有用的。

B 深呼吸 新的视角来看这件事？

理科男生多，作为女生，女儿有性别优势啊，女儿虽然数学不好，但她英语好啊，在一群理工男当中，英文好的女儿可以脱颖而出啊。

C 好奇

问问自己究竟发生了什么事？他们在干什么？他们的感受是什么？真相到底是什么？我遗漏了什么？我学到了什么？

女儿为什么要选理科呢？我反对她选理科难道是因为我喜欢文科吗？我是担心她数学不好，怕拖她的后腿，影响高考成绩，影响她的前途啊。我怕她选错文理科，导致将来人生收到挫折。

D 决定 我的决定是什么？我选择做什么？

我决定把我的担心告诉她，让她认真的考虑自己的前途，如果她继续她的选择，那我要想尽办法帮她补习数学，提高她数学成绩。然后，在本月末和她视频电话，把她的想法告诉她，让她慎重考虑。