图图听见语录（二）

情绪的六层境界

第一层，无意识地放任自己的情绪发泄，情绪的奴隶。（骑象人已死，徒留野象横冲直撞）

第二层，无意识地压抑自己的情绪，讨好型人格。（他们把让对方舒服，当成了目的本身，却忘了让对方舒服的目的是什么）

第三层，有意识地压抑自己的情绪，理性觉醒。（学会控制自己的情绪，是走向成熟的第一步）

第四层，有意识地发泄自己的情绪，情绪的主人。（骑象人执鞭，象为我所用）

第五层，有能力影响和控制他人的情绪，一流领袖皆为此中高手。（西奥迪尼；脱不花）

第六层，随心所欲不逾矩，内化于心不足叙。（知行合一，止于至善）

---

同理心发生在当我们在他的内心找到自我的时候。

我们透过对方的眼睛观察现实，

我们感受对方的情感，

我们分享对方的痛苦。

用同理心倾听并不代表我们赞同对方的观点，

他表示我们在努力领会别人的观点，

因为在聆听他人所表达的内容和情感，

以便我们能够站在对方的立场上体会对方的感受。

有人将同理心倾听比作心理空气，

他们快要窒息的时候，

我们只想要空气。

人类最大的心理需求就是被理解和被重视。

当我们用同理心倾听他人的时候，

我们就给那个人提供了心理空气。

有了心理关系，我们就可以致力于解决问题。

现实情况是很多人总是急于分析评判，

却没有做到倾听，

导致了很多问题的出现，

甚至暴力的出现。

所以积极的倾听，

尤其是同理心的倾听非常重要。

一般来说，我们在倾听的时候，需要反映对方的情感，复述对方的观点，减少分析与评论。

同理倾听10个技巧

1.发出邀约。

可以采用下面的话：你看待事情的方式与我不同，让我听听你的想法。

2.专注。

用心理解，集中全部注意力，专注倾听。不要评判分析辩论。说话都不需要你支持他，他们唯一需要的就是你积极的关注。

3.保持安静。

不必给出答案，理解解决方案，释放自己的全部压力，听就可以。

4.支持对方。

开口的唯一目的是保持对方诉说的流畅性，比如请继续，或者直说“嗯”

5.对对方情绪保持密切关注。

肯定对方的感受，比如：你一定对此感觉到难过，担心，焦虑，失望……）

6.使用发言权杖。

7.记住你是在听一个故事。

去看电影的时候你不会打断剧情，不会剧情争论，也不会与银幕顶嘴。我们要做的就是沉浸在剧情之中。

8.做好学习的准备。

坦诚，领悟，活得更多信息。

9.确保完全理解。

如有需要，复述给对方你听到的信息，获得对方的认可。讲出对方的感受。

10.表示感谢。

进入他人的思想和内容是莫大的荣幸。因为你了解对方的世界。所以感恩对方的坦诚。

---

自尊的三个层次

积极心理学把自尊分为三个层次，一起来看看是哪三个层次吧。

第一层次，依赖型自尊

依赖型自尊就是，一个人获得自尊的方式，绝大部分取决于外界的认同。可能会非常在乎别人的评价。

比如，工作中出错了，他的第一反应不是为什么会出错？怎么补救？而是老板会怎么评价我，同事会怎么看我，大家会不会觉得我是个没用的人。

第二层次,独立型自尊

独立型自尊，就是你获得的自尊感，更多是来自于和自己的比较，你更关注自我的实现和完成。是不是比过去进步了，是不是比过去更好了，潜力是不是得到了发挥。

第三层次：无条件型自尊

无条件型自尊，就是一种“不以物喜，不以己悲”的状态。在评价自己的能力时，既不和别人比较，也不和自己比较。只是专注事情本身，只想把事情做好。

你的自尊水平在哪个层次呢？

---

爱自己

爱自己，就是——放松自己，让自己不受外界环境以及评判的影响。

爱自己，就是——完完全全地相信自己是最好的，用充满爱意的目光打量自己、用温柔的手轻轻地抚摸自己。

爱自己，就是——活出内心深处想要活出的那个自己，让自己时刻活在轻松、自然、平静、自在、喜乐里！！

---

“你之所以看到的是一个不完美的世界，是因为你有各种执着和不切实际的期待，如果你可以从这里出离，你会变的非常强大。

不再坚持必须用自己喜欢的杯子喝水，不再坚持茶的味道必须不浓不淡。如果你出离了所有的执着，那么你就会变得非常自由，没有任何事情可以激怒你或伤害你。”

  ——宗萨钦哲仁波切