坚持内容输出两天后，我居然放弃了...

      今天不想输出了，因为先去学习了，等学完（其实都还不是学完，只是时间到了）时间已经不够我去输出了。

       保持长期的内容输出确非易事，但这都不算什么，最可怕的就是你觉得你的输出没有用。“不怕千万人阻挡，只怕自己投降”。

作为补偿，今天就用读书笔记来凑数吧

深度工作：专注的时间才有意义

如何达到深度工作？

第一招：排除干扰

进入状态需要时间

设置神圣时间

该时间段内，任何人、任何事都不能打扰你

早晨的时间适合作为神圣时间

第二招：工作或学习时戴耳机（若环境安静则不必）

听轻音乐或单曲循环一首已经听过很多遍的歌，以免它们争夺我们的注意力

物理隔离是免除手机干扰的唯一办法

第三招：采取不容易被干扰的形式会更容易集中注意力

参与的器官越多，越不容易离开，被干扰的可能性就越低

最后，注意工作学习区的隔离

吃饭、看视频等娱乐放松活动到阳台上站着，不可坐在桌旁

课桌上只能有和学习相关的物品（电脑和台灯、当前所学科目的书籍、少量草稿纸、计时工具：钟和沙漏），其余都清空

每次学习前先清理桌面

消除内心的声音（需结合GTD）

GTD可有效地消除待办事项带来的内心声音

要消除代办事项带来的压力和吸引，可给它们做计划，做计划时即可停止思考，并不是真的去完成，GTD就是做事情的计划

所有的事情都可以化为下一步计划，小到一个杂念，大到一个烦恼，在A4纸上，把你对这件事所有的想法跟解决思路都写下来，然后把下一步行动放到你的GTD表单里

有利于集中注意力的方法

第一点，知道自己做事的目的

不专心往往来自于不知道接下来要做什么、做这些是为了解决什么问题

每次开始前都问自己三个问题：

第一，我为什么要做这些？

第二，我今天要解决的问题是什么？

第三，我今天预计多久可以学完、做完这些内容？

一定要知道自己解决的问题和要达到的目的是什么，不要给自己无意义的量化目标，比如应该工作三小时、看多少页之类的

第二点，明确任务的开始和结束时间

一定要学会预估完成任务的时间，然后在任务开始之前写下结束时间

这两个时间不是简单的日常中在闹钟上设定的时间

记录每天开始和结束的时间

第三点，设置难度适中的任务，不过难不过易

心流，即一种沉浸状态，沉浸到完全忘我，也忘记时间。有明确的目标，才可以达到心流状态

挑战和技巧的平衡

过于难的任务分解得简单些

太简单的任务就在完成时间上设限

在难以注意集中注意力、身体不适想放弃时，使用【番茄时钟】，即连续学习达到半小时即胜利。只要专注的学三个小时，就比什么都没做强

第四点，让你的学习和工作环境充满触发点

用目标来暗示，从而保持你的渴望度

你的目标、你的梦想，都会在潜移默化中影响你，你的潜意识确实会受到影响。即便当下工作未必更加专注，但这些触发点都在帮助你保持渴望度

第五点，更换学习场所

若学习状态不好，可以选择更换学习场所或者学习内容（高数学不动了，就可以读读英语或看学习方法类的书）

第六点，及时收心

分心后不必自责，因为人天性就会分心，注意力集中本来就是一件很难的事情，我们跟人性弱点作斗争，不可能每次都赢

收心的技巧

第一个，看一两页能让你平静下来的书，

第二个，想一件能让你平静下来的事

第三个，戴上耳机听一首平和的曲子

第四个，听几分钟自己的呼吸声

第七点，增加压力：设置deadline

第八点，适度分心

肢体上简单的机械性活动能够使大脑更加的专注

什么时候你的学习跟工作的专注度最牛？

当你发现帮助你安静下来的bgm是干扰，果断关掉后，这时是你注意力最集中的时候