2020-06-12 外化技术

第114次约练  外化技术

感谢刘老师、张老师的分享，完整听了外化技术的步骤。

外化基础理念是人不等于问题，学会把人和问题分开。外化，就是把问题外化出来，把它和人分开。生活中我们经常是把人和问题混在一起，会在说一个人的时候，基本上不会就事论事，而往往因为一件事上升到他是个什么样的人，很少去考虑他当前当时的处境，更多的时候将人和问题混在一起，攻击他整个人。包括对自己也是这样。

铺垫：先花比较多的时间详细交流，交流他的情况，了解他的事情是什么回事儿，以及他自己怎么想怎么看，他看中什么，他想要什么，看中的，想要的。他有哪些资源？做过哪些尝试？

聊的差不多了，感觉比较合适，跟他商量，有一个技术，跟你的焦虑对对话，看怎么更好的解决它，你是否愿意试一试，征得他的同意。

第一步：了解信息，取名字，问感受。

首先让来访者拿一个玩偶。感觉跟刚才所描绘的问题比较像的，有相似的地方的一个玩偶，问他，是什么让你选择这个玩偶，有哪些相似的地方去聊一聊。选好之后，让来访者放在前面，让他看着他。告诉他，现在这就代表你的焦虑，问：你之前有这样看到过他吗？有跟他对过话吗？我不知道你看着他有什么感觉？如果你给它取个名字的话，你是它的主人，你会给他叫什么？（假设叫小绿绿）好奇一下，是什么让你取这个名字？

探讨这个玩偶。是什么时候来到你身边的？这段时间你们怎么相处的？你有没有相对比较成功的经验？以前大概长多大？现在大概有多大啊？探讨他面前的小绿绿，来到之后到现在发生怎样的变化，怎么有这样的变化的？身边的人，有谁知道它的存在吗？他们怎么说，他们希望你怎么样？

第二步：来访者进入问题的角色。进入第2步之前，让来访者找一件物品，代替他本人，放在他现在正在坐的椅子上。咨询师的位置始终不变，他从他的位置坐到问题的位置。他在自己的位置留一样东西，代表他还坐在这，进入问题的角色。这是一种仪式。让他站起来说三遍：我是小绿绿，我不是某某某。说三遍之后，坐在咨询师的对面，然后他抱着玩偶，因为这时候玩偶就是她，进入问题的角色。然后咨询师与问题进行对话：那刚才我跟你的主人某某某交流的时候，不知道你听到了哪些，你有什么感受？从你的角度去看，你的到来是为了什么？你喜欢你的主人给你起的这个名字吗？你希望你的主人叫你什么？如果从你的角度去看，你的主人如果做什么，你就会变得更小或者消失。如果主人真正要做到的话，主人会有什么不一样，探讨描述美好的未来愿景。多长时间能实现？现在你有没有想跟主人说的？直接说给他听。

第三步：去角回到原来的位置。让他说三遍，我是某某某，要变回那个人。回到原来那把椅子上。然后跟他探讨，刚才我跟小绿绿交谈的时候，我不知道你听到了什么？这时候，你的感受是什么？对你的启发是什么？以及准备给他改个名字吗？如果你给他改个名字，会改什么名？改名也是个仪式，也是重新建构比如改成小幸福，比较正向的名字。

第四步：时空对话，请未来的自己进行见证。

如果时空对话则去角色后不回原来位置，坐在本来位置正对的那把椅子上。跟未来的你进行对话，假设未来的你坐着时光机，来到现在，就坐在这把椅子上，我很想知道现在的你是什么样的，由他来描绘一遍他的美好愿景什么样。你是怎么样从2020年6月12号的你，进入到2020年10月12号的你，问他的成功经验。未来的他，给现在的自己说一些话，会说什么？对未来的他进行感谢，告别。