我是宇宙公民若兰，今天是宇宙公民高效训练营的第2天！每天早上5:30起床，坚持21天学习如何一小时阅读一本书。
今天开始第二课：冥想。我现在一直在冥想，已经坚持37天了，所以我知道今天要学习冥想，其实没有太大的期待，但是上完冥想课程才知道原来冥想可以有这么多方式，可以带来这么多东西，真的是应该保持空杯的心态去面对任何你知道或你不知道的事情。
一、什么是冥想？
冥想是在安静及静寂的环境中，闭眼后通过思维引导感官的思考及思维散发。冥想是一场有意识的自我对话，是用心感受此时此刻的状态。在冥想中去用心感受自己，察觉自己，接受自己，不对自己做主观评价，成就更好的自己。
二、为什么要冥想？
冥想有很多益处：
1、抛去焦虑，释放压力。生活在尘世间的我们总是充满了压力，家庭压力，经济压力，工作压力......，每天都觉得自己活得好累好累，试着冥想一下，专注自己的呼吸，释放掉自己所有的压力，平淡的看待一切，接纳当下的自己。可能你会发现生活没有那么好，但是也没有那么糟，但是你可以好好支配你的生活，而不是让你的生活来支配你。
2、训练内心，掌控情绪。一花一世界，一叶一菩提，我们每个人的内心都是一个小世界，它充满了色彩，但也会时时出现悲凉的底色。我们世界的色彩由我们自己掌控，把握自己的情绪，将这一生活到淋漓尽致吧！
3、控制潜意识，增强专注力，让幸福的芬芳弥留的更久一点。
三、精英公式
人生=察觉+选择+发展
察觉自己当下的状态，并以此做出选择，并为选择负责，发展自己。
我的一生讲如何度过，我想过，谁不想讲自己的一生活到淋漓尽致，但是该怎做呢？我仔细审视了一下自己，问自己现在的生活是我 想要过的嘛？这一生要这样度过嘛？我内心总是有一个声音告诉我自己，不，这种生活不是我想要的，我得改变，改变，改变人生的发展轨道，这一想法促使我不断得去提升自我能力，因为我知道不提升自己，不行动一切都等于零。
四、冥想的误区
1、没时间冥想。这个是借口，时间是海绵中的水，挤一挤就有了，更何况还有很碎片化的时间。我们缺的不是时间，而是决心。
2、冥想需要花太多的时间。不，不对，冥想有很多时段，你甚至可以做一分钟的冥想。
3、冥想总是走神。这是一个很正常的现象，你把思绪拉回来就好了，这次你能坚持1分钟不走神，下次就能坚持两分钟。
五、练习冥想的小工具
1、微信小程序——呼吸冥想
2、app：keep、clam、head space，得到
六、冥想的步骤
第一步就是静坐。寻找一个平稳的地方坐下来。可以双腿盘坐于地面或者椅子，挺直，舒展背部。
第二步：闭目。
第三步：呼吸。
七、抚心呼吸法
第一步:静坐脊背挺直，要把注意力放在自己心的周围。然后借助我们的右手抚摸我们的小心心。
第二步，我们把自己的腹腔当中的这个气体，真正的去感受他。
第三步，当呼吸通过腹腔和心脏周围的时候，我们主动的激活积极的情绪和感受，并且伴随呼吸去感受它。
最后自己冥想一个月过后的真实感觉，抗打击能力强了，变得积极乐观。没有冥想之前，我面对减肥平台期，很急躁哦，然后就自暴自弃，暴饮暴食，这次减肥遇到平台期，我不断得鼓励自己，度过平台期我就能够嗖的一下瘦下去了。遇到类似的事情，都会选择鼓励自己，虽然有时候还是还会有小情绪，但是都在自己的掌控之中。希望大家都能将冥想践行下去。