“
选择怎样的人生，终究是自己的事。
”
上一次在北京旅游时，在去鼓楼的路上，碰见几个老外骑着共享单车和一个保安大爷在争执，听到其中一个老外问道，这儿谁能说英语？我环顾了下四周，发现除了我之外没有年轻人，于是我就迟疑地应了一句，yeah，a little bit。
原来这几个老外想骑车进一个院儿里，但大爷不同意，让他们把车子锁在外边，可老外没法锁车子，于是最后只能回酒店把车放掉了再步行过来玩。全程他们说的英语我是都听懂了，但轮到我把大爷意思翻译给他们的时候，我大脑就开始死机了……
这时候，脑子里先冒出的是日语——因为我毕竟做了那么多年日语翻译，转换中文的时候，第一反应就是日语。然后冒出日语的第二秒，马上就反应这是不对的，可是日语争先恐后地出来，不对的否定机制又运转，脑子里负责英语的那部分就彻底瘫痪了……
最后鬼知道我说了些什么……期间我还听到自己嘴里蹦出了一个英文单词Japanese，因为我想说：抱歉我总想着日语，都不会说英语了。可是这句话愣是被我缩成了一个词……然后我听到老外互相在说，嗯，这个人是只会一点英语（同样用了我说的那句：a little bit）。
真是大写的尴尬，当时我羞愧地真想找个地缝钻进去，好在周围都是大爷大妈，没人知道我发生了什么……
这真是一次糟糕的社交体验。
在绞尽脑汁想英语的时候，我还有工夫把自己骂了无数遍，什么破脑袋？连这几句话都说不好？……
不过，不管过程有多艰难，但结果是好的，老外们明白了意思，谢了我之后就走了。所以，那些自我唾弃的想法也就在我脑海里存了一会儿。
接着，我就对自己做了心理肯定，一是肯定自己主动应了人家，二是至少让双方都明白了意思。
这已经是我第二次主动用英语与外国人说话了，你可能会说，你英语那么烂，居然还敢跟外国人说话？嗯，不管你会不会那么说，至少换了曾经的我就一定会这么说自己。
以前，每当我鼓起勇气想要做某事之前，心中都会先嘲笑一下自己，想象一下这件事做不好之后人家对我的冷嘲热讽，就好像心中住着一个自卑的小人，事先预演失败的情形。
看了《我并不孤独》这本书之后，我发现这样的人不止我一个，并且有些人的自卑胆怯比我还要严重得多。
《我并不孤独》的作者托比亚斯·艾特金斯本身就是一个很典型的例子，他是社交恐惧症患者，还严重到吃过抑郁药，他在书中描述的自己不敢和人交谈的样子简直令人乍舌，比如会出冷汗、全身发抖、说不出话等等。
可是，社交恐惧这么严重的一个人，居然都能调整恢复过来，现在甚至还做上了与人打交道十分密切的咨询师和教练的工作。
《我并不孤独》这本书，正是他学习了各类社交焦虑相关的书籍，并结合自己转变的实战经验，总结出来的一套行之有效的战胜社交焦虑、让自己变得更加自信的心法和技巧。
读了《我并不孤独》之后，我回想自己以往的做法，又想到现在自己的改变，不由感叹，我的经历跟他是何其相似，只不过他是我的放大镜。
尽管以往接触过我的人，并不一定能从表面看出我的自卑、怯懦，但我自己知道，我的内心曾经也有社交焦虑和恐惧的倾向，我知道那种排山倒海的把自己想象成一座孤岛的悲伤而孤独的感受。
而现在，我能主动和外国人说话，还能在做了一段糟糕的交流之后，给自己打气，肯定自己在其中的部分表现。
你要问我是怎么转变的，我想说，这不是一朝一夕的工夫，而确实是书本拯救了我。好多作者从书中传达的信息、理论，一点点堆积起了我现在的信念。
这种转变，在《我并不孤独》这本书中，被描述得更系统、更完整。
托比亚斯从社交焦虑的概念、表现出发，揭示了一系列改善这种状况的方法。从打破思维僵局开始，再给自己做积极心理暗示，与此同时，抛弃完美主义的想法，克制负面情绪，直面恐惧，通过逐步提高的练习，循序渐进地达到无所畏惧又身心放松的境界。
从整本书，我看到了托比亚斯为了摆脱社交恐惧所做的努力，他不光翻阅了大量心理书籍，还付诸了长期而艰难的改善行动。
每一种心理后面都跟随着大量的研究，和随之得出的一系列理论，但对于很多普通人来讲，没办法为了解决自己的问题而去翻阅大量比较学术枯燥的专业书籍。所以，对于他们来说，这本书就显得非常实用，因为它重在写如何改变，是可以按部就班跟着练习的方法总结。
当然，光写方法，如果不了解其中的原理，又很难产生说服力，因为读者不确定这么做到底有没有用。但作者用通俗易懂的语言把原理解释之后，再加上自己的改变成果，又把普通人在改变过程中会遇到的各种困难和障碍，包含内心和外界的各种反对声音，都一一展示和应对，就显得很有说服力，也很能鼓舞人。
所以整个读书过程中，很可能会出现屡屡被戳中心窝，说中心事的感觉。
比如说对于人们为何总是改变不了，托比亚斯就总结，那是因为他们抱有两种信念，一种是“我天生就是这个样子，我根本没有办法改变它。”另一种是“对于别人来说，改变很容易，但对于我来说就不一样，因为我的情况完全不同，而且更糟糕。”
这两种思维非常典型，几乎到处可见，是很多人改变不了的真正原因。针对这两个固定思维模型，书中也给出了解决方案。
再比如说，如果给朋友发了信息他迟迟不回，我们就容易产生自我怀疑，产生“是不是他不喜欢跟我说话？”“是不是我做了什么让他讨厌的事情？”这样的心理。
类似这样的问题，托比亚斯就说，首先自己要警觉地意识到自己的消极想法，然后第二步是用理性思维去挑战它，例如问自己“我怎么肯定是他不喜欢跟我说话？为什么不可能是他在忙？就算是人家真的不喜欢跟我说话，那我就因此感觉不好吗？为什么要把自己对自己的感觉建立在他人对自己的喜好之上？”
书中还引用了一段话“你和自己的关系是你一生中最为重要的关系。这也是你唯一能掌控的关系。所以，投入最多时间去培育它，是有意义的。”这段话强调认识自己、尊重自己的重要性，在《自我驱动心理学》中也有类似的一个章节“征服高山，不如征服自己的内心”，旨在让大家重视自己的内心，去剖析并驾驭它。
这也是我写文章总是写我自己的原因，因为我总想着先研究自己，然后再去研究别人。尽管对于写文章来说，这一点可能非常局限，对我写作的发展并不利，但对我心理成长来说，这却很有效果，我能感受到自己内心在一点点强大。
正是因为我有类似的经历，所以看《我不孤独》这本书，我就更加感同身受，也深以为然。
社交焦虑看着范围很小，实则非常重要，涉及为人处世的方方面面，因为社交焦虑的反面就是自信，一个自信的人（注意不是自负），能在自身经历的基础上，知道遇事可以依靠自己，那便可以勇往直前，再不会瞻前顾后顾影自怜了。
所以，如果你总是觉得自己不够自信，又不是特别喜欢看书，那我觉得看这一本、照着做就完全够了。