女人45岁以后，身体出现4种表现，可能是更年期要来临，莫忽视

围绝经期综合征，又称更年期综合征。

是指女性绝经前后出现性激素波动或减少，所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

我们每个人，都会遭遇更年期综合征，而女性更年期，通常发生在45-55岁之间。

女人在更年期，容易发生情绪波动较大、失眠、高血压、冠心病等情况，万万不可大意。

女人45岁以后，身体出现4种表现，可能是更年期要来临，莫忽视

1、月经紊乱

月经紊乱，是更年期非常重要的一个表现，也是最容易发现的。

多数表现在，经血颜色、经血数量，来月经时间上。

像是血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，参杂有小血块及纤维碎片。

经血量逐渐减少，也有出血增多或的情况。

来经时间逐渐变短，也有经期延长的，可持续10天左右。

这一些的“异常”变化，都提示你，更年期来了。

2、骨质疏松

女性进入更年期后，身体机能会迅速下降，骨钙在骨质中的沉积和再吸收能力也会逐渐减弱。

另外，骨钙流失速度开始变快，导致骨质疏松的风险增加。

相关数据显示，45岁以上的女性，骨折风险比男性要高于13%。

因此，女性在更年期前后，要格外关注自己的骨骼健康。

3、情绪多变

更年期的女性常给人一种不可理喻的感觉，其实这并不怪她们，是因为体内内分泌发生了变化，才会让女性出现情绪多变的症状。

更年期来临前，一直到更年期结束，多数女性都会受到焦虑、烦恼、心烦气躁等不良情绪的干扰。

4、心悸、潮热

女人更年期，有一个较为明显的特点，就是潮热。

也就是我们常说的冒虚汗，感觉身体里，像有一条热龙在穿梭；且面色潮红，同时还会伴有焦虑、心悸等症状。

如果出现这个症状，十有八九是更年期要来了！

女人45岁以后，想要顺利度过更年期，做好这4件事！

第一：合理饮食

1、吃对

多吃含钙高的食物，如牛奶、酸奶和绿叶类蔬菜；

多吃铁和锌含量高的食物，如动物血、肝脏和禽蛋类食物；

多吃大豆和豆制品，所含的大豆异黄酮具有类雌激素作用，可缓解围绝经期症状；

少吃糖和盐，过多的糖，会引起神经精神症状的加重；过多的盐，会加速心血管的损伤。

2、喝好

女人不爱喝水，会使脸色皮肤发暗，没有光泽，甚至容易长痘痘。

养成主动喝水的习惯，补充足量水分，才能促进体内毒素排出。

另外，最好结合自身情况，每天多喝些淡茶水，有助于延缓衰老。

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桑叶，具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。，

另外，桑叶还能够起到抗衰老、抗疲劳的功效。其有着良好的，皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑，都有比较好的疗效。

将桑叶和白谷丁，搭配饮用，充分利用白谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

第二：良好心态

俗话说，笑一笑，十年少。

经常微笑的女人，会越来越漂亮，越来越年轻。而如果每天愁容满面，会让脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”！

每天保持微笑的女人，不仅可以训练脸部的苹果肌，还能让面部精致不下垂。

第三：勤于锻炼

1、步行运动

步行可以分为散步，快走，竞走三种类型，每天坚持步行，有利于保持健康。

有更年期呼吸系统不适的人群，步行时，要有节奏的摆动双臂，能起到扩胸作用；

有消化系统不适的人群，边按腹部边走动，有助于促进肠胃蠕动，增强消化系统；

更年期血糖高，肥胖人群，在进餐20分钟后适当步行，有助于促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，从而达到减肥健身的目的。

2、游泳

游泳，可以明显增强心脏的力量，显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。

这种水中的有氧锻炼方式，能够锻炼到的肌肉群最全面。

对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。

第四：定期体检

1、三高检查：血压测量、空腹血糖和血脂检查；特别是更年期后，有肥胖或者有动脉硬化的老年人，更应该定期排查。

2、颈椎腰椎检查：女人45岁以后，容易患上颈椎病、腰椎病，所以此项检查必不可少。

3、骨密度检查：女性在绝经后激素分泌减少，钙质流失，为防止骨质疏松症，要定期检查。

4、腹部彩超：主要是对心、肝、脾、肺、肾等重要内脏健康进行检查。

5、心脑血管检查：筛查冠心病、心律失常、心肌和脑动脉供血是否正常等。

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