【蝌学轻食】叮咚，你有一份轻食健身餐使用说明书代签收~

健身的人都知道： “三分练，七分吃”  

所以健身餐怎么吃

也是健身爱好者的共同难题

“真的一点脂肪也不能吃吗？”

“健身期间可以吃XX吗？”

“自然食物和有机食物哪个更好？”……

接下来，蝌蝌帮你解决这些问题

从此再也不用担心

健身期间吃什么、怎么吃的问题了

首先，我们先从根源上了解一下

为什么运动健身一定要配合科学营养饮食？

 一、胖，是因为没有合理地饮食 

绝大多数的肥胖是由于：摄入的热能＞消耗的热能

也就是说，你吃进去的热量

可比你运动所消耗的热量要多

而这部分超出的热能就会以脂肪的形式

储存在皮下及内脏器官的周围

就变成了——胖！

二、运动，不是万能的

有些人认为胖是因为缺少运动

“现在我开始运动的话一定会瘦的”

但实际上运动并不能达到想象中的效果

如果运动消耗的能量＞摄入的能量

确实可以达到减肥的效果

如果每天吃很多+做大量运动

不过是劳而无功

更何况

没有目的和计划

就开始运动或者健身的人

在大量运动后，更想吃东西了……

三、无论是饮食还是健身，都是为了健康年轻的身体

通过自然的形式摄取人体必需的营养元素

对美丽与健身来说是非常重要的

如果一昧地只关注卡路里和进食量

就会忽视更重要的因素——营养不良

因此健身营养餐与轻食的概念不谋而合

“轻”的同时，也要营养全面！

只有通过科学的饮食方式

加上持之以恒的适当运动

才是保持健康的最佳方法

四、努力很重要，但食物的选择比努力更重要

吾日三省吾身：

早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？

对于健身人士来说

吃得多or吃得少，这不是问题

唯一的问题还是——选择哪种类型的食物！

健身教练也常耳提面命：不要吃高热量的食物！

选择还是要比努力重要的

好比同样是蔬菜

土豆和番茄的热量就不太相同

那么我们该如何利用科学的饮食、更好地达到健身的目的呢？

减脂期间，  如何科学地吃？  

健身减脂期间的饮食原则是：

少食多餐！早餐一定要吃！多吃蛋白质！适量摄入碳水化合物！

饮食小tips：减脂尽可能多地食用脂肪含量低、膳食纤维含量高的全麦食品以及含水量大、体积大的水果和蔬菜，有助于长期保持体重稳定。

增肌期间，  如何科学地吃？  

想练成型男一样的好身材

就要掌握好两餐：早餐和训练后的一餐

早餐摄入的营养会被人体吸收得最好

所以早餐一定要补充全面一些

同样的，训练后，身体处于饥渴状态

因此训练后的一餐也尤为重要

需在训练后半个小时内补充营养

蔬菜→水果→碳水化合物→蛋白质

按照顺序来吃

营养更容易吸收

掌握好这两餐，配合运动轻松增肌！

饮食小tips：增肌可以选择食用蘑菇、豆类等蔬菜和一点儿水果。高蛋白食物可以适量补充一些；高营养价值的脂肪类食物，如坚果、鱼类以及健康的植物油同样不必过于节制。