《超强记忆》读书笔记

“苹果、红萝卜、全麦面包、水果干、草莓、蓝莓、鸡蛋、坚果、种子、橙子、鱼、西兰花、孢子甘蓝、甜土豆”,可以尝试下自己能否在短时间内记住这14中超级食物(超级食物:可以提高活体,让思维更敏捷)。我想大部分人对这些没有什么关联的内容记忆起来是比较痛苦的,即使短时间内记住了这些内容,经过一定的时间,可能又会忘记。刚上大一的时候,感觉很无聊,就尝试着短期内记住了20多个人的电话号码,但是现在除了几个常用的记住了之外,其他的都忘得一干二净了。那如何让我们快速记忆并且经久不忘呢?掌控记忆,你得有不一样的思考,《超级记忆》这本书给了我们不少的建议,并且提供了10种记忆的魔法,帮助我们建立自己的记忆架构。目前我已经通过书中讲解的几个方法,记住了《高效能人士的七个习惯》、《赢在今日》等的关键内容。

当你意识到自己可以学会所需要的一切东西,从而实现设定的任何目标时,你的人生将会获得巨大的突破。这就意味着你能做什么、能拥有什么、能成为什么样的人,均不受限。《超强记忆》一共分为三个部分,包括了提高记忆力的四个关键点(4C)。第一部分是关于如何提升你的专注度(Concentrate);第二部分是关于如何生成图像(Create imagery),并让图像和需要记忆的信息之间建立关联(Connect);第三部分是养成习惯,持续运用(Continuous use)这些方法。这四个关键点可以解决现在或者将来你可能会碰到的任何记忆问题。

PART 1 保持专注

关于专注,我听过的最佳建议是:专注当下。——吉姆·罗恩(Jim Rohn)

第1章 不要寻找借口

如果你想要与老鹰一起飞翔,就绝不要和火鸡一起爬。——齐格·齐格勒(Zig Ziglar)你找的每一个借口都会让自己变得更弱,注意力无法集中,因为当你找借口不想学习的时候,也就限制了注意力和能量的发挥。请牢记:你的注意力在哪里,能量就在哪里。

理查德·巴赫(Richard Bach)说过:“如果你认为自己有局限,那你就真的有了这些局限。”

正如戴伦·哈迪(Darren Hardy)所说的:“我们需要的是驱动力,而不是意志力。”

第2章 不要相信谎言

想法就是极限,只要你能想到,就能做到——前提是你要百分之百确定。——阿诺德·施瓦辛格

你对自己的注意力和记忆力所持有的信念,可能就是现实生活中能达到的极限。很多人从来没有体会过自己真正的潜能,因为他们还不够确信自己究竟能够做成什么事情。

理查德·班德勒(Richard Bandler)说:

“信念并不是事实,信念和你是否相信有关,它们是我们行为的指导。”

信念是一种笃定的感觉,你相信什么,就会成为什么。你的信念不过是自己认可属实的故事,决定去改变故事本身即可。

斯宾塞·罗德(Spenser Lord)曾说过:“信念不是文身,它更像衣服,你可以按照自己的意愿穿上或脱掉它。”这里我向大家分享五个核心信念,你马上就可以“穿上”:

1.我天生拥有无与伦比的注意力和记忆力

2.提高记忆力很重要

3.我拥有不可思议的能力,我的记忆力是无限的

4.世界上没有失败,只有反馈

5.对一件事情我不需要全部了解

现在就行动

(1)明确自我受限的一些信念。

(2)质疑这些信念,并问自己:这是因为我天生无法提高自己的注意力和记忆力,还是因为我不想把时间花在这上面?

(3)你还持有哪些与思维和潜能相关的信念?

(4)记住吉姆·罗恩(Jim Rohn)说的这句话:如果你不喜欢现状,那就去改变它!你不是一棵树,你是一个人!

第3章 保持专注

把你所有的想法集中在手头的任务上。太阳光不聚焦就不会燃烧。

——亚历山大·格拉汉姆·贝尔

注意力是通过持续练习做微小的选择来获得的。

如今我们几乎对每件事情都三心二意,活在“忙碌”的假象中,认为“忙碌”就等同于事情做得不错。其实忙碌有时候只是拖延的伪装,会让自己感觉良好,而误认为很有成效。而当我们一天结束进行回顾的时候,才意识到自己根本没做什么有价值的事情。我们正在训练自己持续走神,让注意力涣散。

毕达哥拉斯(Pythagoras)是这样说的:“学习沉默。让你平静的心灵倾听他人、汲取知识。”

你需要关注这四个方面来排除干扰,营造平和的心态:

1.掌控你内在的声音

2.停止多任务操作

3.知道自己要什么

我们可以采用PIC记忆法则,以更好地参与并融入信息当中:

P——目的(Purpose)

I——兴趣(Interest)

C——好奇心(Curiosity):提问是培养好奇心的好办法。

托尼·罗宾斯(Tony Robbins)说过:“如果你想治愈无聊,那就保持好奇心吧。如果你有一颗好奇心,没有事情会令人厌倦,你会自发地想要学习。培养自己的好奇心,生活将会是一场没有终点的充满快乐的学习。”

4.不要瞎担心

拜伦·凯蒂(Byron Katie)说过:“在这个世界上我只发现三类事情:你的、我的和上帝的,你在做谁的事情呢?

学会练习保持平和的心态,因为没有注意力就没有记忆力。

PART 2 创造力和关联能力

当你训练自己的创造力时,就是在无意识地训练记忆力。而当你训练自己的记忆力时,也是在无意识地训练创造力!

——东尼·博赞(Tony Buzan)

第4章 图像记忆法

你的大脑是最好的家庭影院。——马克·维克多·汉森

是否有过这样的经历:你正在考试,其实很清楚地知道相关知识在书本的第几页,但就是想不起具体的内容;或者你正在阅读,当你读到这页的末尾时,暗自问自己:我刚才读了些什么?这类事情之所以经常发生,是因为你从未将信息与自己的生活建立关联。

我们通过把信息转化为大脑中的图像或电影来记忆,转化的内容越多,就记住得越多,理解得越透彻。如果我们能发挥自身无穷的想象力,就可以让所有的学习都更有创意,更难忘记。你可以让大脑里的电影情节更加激动人心和令人难忘,从而提高记忆力和想象力,而“SEE准则”可以帮助你达到这个效果。

SEE准则:

S——感官(Senses):大脑获取信息的方式有五种:视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。当你充分调动了各类感官,对生活的体会就越丰富,记住得也就越多。

E——夸张(Exaggeration):这两颗草莓哪颗更容易让人记住:一颗是正常大小,而另外一颗则有一座房子那么大。我们可以自行放大或者缩小图像来增强记忆。再如,一头大象和一头穿着粉红色比基尼的大象,这两张图片哪张更令人难忘?

让图像更加夸张和滑稽,以满足大脑的需求。并没有科学依据证明学习应该是严肃的。你的图片可以毫无逻辑,只要开心就好,给自己的学习创造一些有积极意义并且夸张的记忆吧!

E——活跃(Energize):让你的图片动起来。

艾美奖(Emmy Awards)是美国电视界的最高奖项,用于表彰电视工业杰出人士和节目。其地位堪比电影界的奥斯卡奖和音乐界的格莱美奖

想象力的过程是有趣和富有创意的,投入的乐趣越多越好

埃米尔·库埃(Emile Coue)指出:“当想象力和意志力起冲突的时候,赢方总是想象力。”如果你强迫自己去记忆,想象力无法发挥作用,你就一个都记不住。想象力就是记忆力的源泉。

这也不是我本能的思考方式,而是我教会了自己这么做,因为它行之有效。使用想象力越熟练,知道、理解和创造的内容就越多,用这种方式,你就成了自己大脑的导演。

如何把抽象的信息转化为图像呢?

我们可以轻松地记住名词和形容词,因为它们都有具体的意义,可以不费力气就在大脑中生成图像。而针对大多数抽象的单词,我们可以人为地赋予其意义

超强记忆力的最大秘密就是:用无穷的想象力把信息和你的生活相关联。

对自己的记忆力承担责任,只有当你的大脑成为想象力的源泉之后,才能学会如何掌控它。记忆并不会自行产生,而是需要自己去创造。你可以让信息更富有意义,从而更容易记住。当我们开始使用这些记忆方法时,你会看到让抽象信息富有具体意义是多么轻松的事情。用所有这些方法来提高你的创造力、记忆力和幽默感吧。

第5章 汽车记忆法

把简单的事情变得复杂,是平庸之辈;把复杂的事情变得极其简单,是真正的创造力。

——查尔斯·明格斯(Charles Mingus)

我们已经学会了通过将信息转化为大脑中的图像或者电影,与生活建立关联。现在我们需要从长期记忆中创建文件来保存这些图像,帮助我们记住新的信息。这些方法需要你换种方式思考。我认为想要提高记忆力和注意力是好事,但我们总是重复做同样的事情,却期待有不一样的结果。你必须做得不同,才能变得不一样。

我要分享给大家的这个方法叫作汽车记忆法(The Car Method)。汽车是一个很好的长期记忆储存室,因为我们对此非常熟悉,在大脑里就可以轻松驾驶它。和其他记忆法一样,使用这个方法的时候,要先遵循SEE准则在大脑里生成图像。请记住:任何语言的单词都只是用字母画的图像而已,抛开“我没有创意”或者“我不是这样思考的”之类的借口。我也不是天生这么思考的,这是训练后的结果,因为它的确有效。

长期记忆(LTM)+短期记忆(STM)=中期记忆(MTM)

这个方法也可以用来有效地组织信息,使它们更容易被记住

所以信息组织越有条理,就越容易记住。

快速学习的秘密就在于拥有卓越的信息组织能力。

习惯1:积极主动(Be Pro-active)——想到一只蜜蜂(bee和be发音相似)是职业(pro)高尔夫球手,这张图片足以让我们联想起习惯1。

习惯2:以终为始(Begin with the End in Mind)——大脑(mind)正在赛跑,它紧紧盯着终点(end)。

习惯3:要事第一(Put First Things First)——这个人站在冠军的位置,说明他得了第一(first)。

习惯4:双赢思维(Think Win-Win)——两个奖杯意味着双方都是获胜者(win)。

习惯5:知彼解己(Seek First to Understand,Then to be Understood)——伞下边(under)的人准备站(stand)起来。

习惯6:协同作用(Synergize)——车子边缘有个带眼睛的标示牌可以用来保持平衡(sign balancing on the edge with eyes,sign提示syn,ege提示erg,eyes提示ize)。

习惯7:不断更新(Sharpen the Saw)——车子的轮胎上有一把锯子(saw),意味着要不断地磨炼自己。

请使用尽可能少的图片来记住尽量多的内容。图片越简单清晰,就越容易记住信息。

你还可以在习惯1、习惯2、习惯3之间建立关联,因为它们都属于个人的成功(Private Victory):车子的前半部分是个人的,你是唯一可以打开引擎盖的人。习惯4、习惯5、习惯6则属于众人的成功(Public Victory):你允许他人进入车子,这是共有的空间。习惯7在车外,用来检查其他事项。

正如斯蒂芬·柯维(Stephen Covey)所说的:“我相信习惯可以养成,也可以打破,但绝不是一蹴而就的,而是需要长期的努力和无比的毅力。”

第6章 身体记忆法

用多元智力的手来演奏生活的音乐,你的生活会更加精彩,你生活的键盘上将充满魔法。——东尼·博赞(Tony Buzan)

你刚刚读到的这段话来自东尼·博赞(Tony Buzan)的《重视大脑》(Head First),这本书讨论了如何能拥有至少10种智力。

身体是一个非常理想的长期记忆储存室,因为我们赖此生存,对其非常了解

现在我们再回顾下整张身体列表:

创造性智力和情感智力

(腿创造动作,提示创造力和情感智力储存在腿和脚上)

(1)创造性智力

(2)个人智力(自我认知、自我实现和自我理解)

(3)社交智力

(4)精神智力

身体智力

(都储存在你身体的最大部位:躯干)

(5)身体智力

(6)感官智力

(7)性的智力

传统智力(也叫大脑智力)

(8)数字智力

(9)空间智力

(10)语言智力

东尼·博赞(Tony Buzan)说,我们正在进入智力时代,所以深入了解自己杰出的智力极为重要。身体记忆法会帮助你组织信息,这样你就可以在材料之间自由切换。当你阅读《重视大脑》的时候,身体列表将扮演强大的记忆矩阵来汲取更多的信息,以提高理解力和对内容的识别力。

大多数人接受的教育思想是:我们要么聪明,要么不聪明。但在学校期间所学的有关聪明的定义仅限于几种特定的智力类型,而被测试的大部分知识属于语言智力和数字智力。

——保罗·麦肯纳(Paul McKenna)

我只是以这10个部位为例,其实还有背部、耳朵、眼睛、鼻子……所有的部位都可以使用,只要确保把两件事物用一种幽默的方式建立关联,并记住顺序即可(记得使用SEE准则)。通过这个方法,我能够短时间内记住50条信息,并乐此不疲,因为这样可以不断查看并对此了如指掌。

第7章 夹子记忆法

遗忘的存在从未被证实过:我们只知道当我们需要的时候,有些事情没在脑海里出现罢了。

——弗里德里希·尼采

我们将要挖掘你大脑的联想能力,学会两种新的夹子记忆法:韵律夹子法(The Rhyming Peg Method)和形状夹子法(The Shape Peg Method)。这两个方法是在18世纪末叶,约翰·桑布鲁克(John Sambrook)和亨利·赫德森(Henry Heardson)提出的。

安东尼·罗宾(Anthony Robbins)说过:“你自己是所有情绪的源头,是情绪的创造者。每天悉心呵护这些情绪,然后看着你的生命之花以前所未有的活力开始生长。”

第8章 旅程记忆法

你思考的任何事物都是已经记住的内容,记忆就是思想的住所。

——丹尼尔·T.威林厄姆

接下来我们要挖掘的将是你学过的最不可思议的工具,它将以超乎想象的方式来帮助你提高记忆力——旅程记忆法(The Journey Method)

这个方法的工作原理和汽车记忆法、身体记忆法一样,只不过这次我们会使用一个场所、一段旅程或者一条路线上的几个位置和标记来储存信息。

我们要学习的12个每日实践是约翰·麦克斯韦尔(John C. Maxwell)的一本书中提出的。我很喜欢他的书,因为结构清晰,容易记忆。他通常会先列出需要讨论的话题,然后再补充每个话题的细节。你可以用这个方法来记住他所有的话题列表和准则,就会成为领导力方面的专家

在《赢在今天》(Today Matters)这本书中,约翰·麦克斯韦尔分享了日常生活中需要关注的12个要点,帮助我们更加成功和幸福。正如他说的:“你将永远无法改变自己的生活,除非改变每天要做的事情。”他把这几个要点叫作12个每日实践。

这12个每日实践分别是:

(1)态度(attitude)

(2)优先次序(priorities)

(3)健康(health)

(4)家庭(family)

(5)想法(thinking)

(6)承诺(commitment)

(7)财务(finances)

(8)信仰(faith)

(9)人际关系(relationships)

(10)慷慨(generosity)

(11)价值观(values)

(12)成长(growth)

重要的是你得去练习,练习得越多,你就会变得越好。

第9章 故事关联法

没有记忆是孤立存在的,它们全部相互关联。

——路易·拉莫(Louis L'Amour)

在这个章节中,我们将学习如何在新信息之间建立相互的关联——故事关联法,这个方法可以提高注意力、想象力和信息关联的能力。你的大脑本身就是一部可以无限关联的机器。

学习就是把新旧信息关联在一起的过程,没有别的途径。这个方法可以让已知和未知信息之间建立某种关系——你知道得越多,就越容易关联到更多的信息,进而又会让你知道得更多。

第10章 名字记忆法

所有语言中最甜蜜、最重要的声音,就是当一个人听到自己的名字。

——戴尔·卡耐基(Dale Carnegie)

我们是否能记住他人的名字和记忆力好坏无关,而是方法问题。

先抛开“记不住名字”这种自我设限的信念,集中精力寻找有效的记忆方法。要内心有动力,并对他人的名字以及如何把名字进行标签化感兴趣。

没有经过训练的记忆力并不可靠。普通人在记忆力方面总是听天由命,希望自然而然就能记住别人的名字。而我分享给你们的方法一定有效——用起来吧!

如果你想和记忆大师一样记忆人名,需要关注以下4C原则:

1.专注度(Concentrate)

奥利弗·温德尔·霍姆斯(Oliver Wendel Holmes)说过:“一个人只有记住了一件事情,然后才谈得上忘记。

2.创建(Create)

在大脑中先给这个名字创建一幅图像,供以后重现使用。

3.关联(Connect)

记住:所有的学习都是在已知和未知信息之间建立关联。

比较关联

用这个方法,你可以把一个陌生人和认识的人联系起来。

脸部关联

你可以通过这个方法,把名字和脸部的突出特征联系起来。

会面地点关联

4.持续运用(Continuous use)

如果你集中精力去听清楚对方的名字,赋予其具体的意义,并和本人建立关联,就可以在短时间内记住人名。

第11章 数字编码记忆法

把一串字母拼在一起,便有了单词,代表了一定的意义——一幅画、一份情或者一个人。而把几个数字拼在一起呢,只是另外一个数字罢了。

——多米尼克·奥布莱恩

记忆力的提高不仅仅是练习,如果你一直重复不好的习惯,它只会变得更加糟糕,你还需要一个全新的方法。

记忆大师在使用这个方法时各有不同,但多半会把数字先变成文字,然后再生成图像。

我们拿到数字之后,先把每个数字看成具体的形状,然后转化成相应的字母,最后再把字母组合成单词。这个方法似乎需要做很多工作,但是,一旦你拥有了自己的数字编码,整个记忆过程会非常轻松。这个编码系统本身需要记忆,坚持使用它,并敞开心扉去接受这门全新的语言,同时这也是锻炼文字和数字智力的好方法。

第12章 艺术记忆法

对一件事情感兴趣的程度是以你记住多少内容来衡量的。

——菲利普·A. 博赛特

高效能人士的七个习惯

第13章 把方法用起来

成功既非魔法,也非神话,它是持续运用基本原理之后产生的自然结果。

——吉姆·罗恩(Jim Rohn)

现在你已经了解了记忆的一些基本原理,就可以它用来掌控信息。对信息发挥更多的创造力,与你的生活建立关联,就可以更好地参与其中,进而提高记忆力。在这个章节中,我会告诉你,如何采用这些

1.逐字记忆文字信息

记忆……是我们随身携带的日记。

——奥斯卡·王尔德(Oscar Wilde)

2. 通过记忆做演讲

人类的大脑是一个奇妙的器官。它从你出生起就开始工作,但等你要做演讲的时候就罢工了。

——乔治·杰希尔(George Jessel)

在一篇演讲中,我们倾向于记住以下这几个部分:

F——开场白(first things)

L——结尾(last things)

O——亮点(outstanding information)

O——和我们自己的联系(own links)

R——重复内容(repeated information)

如果你采用FLOOR准则,就可以让观众记住更多的信息——同时能让你的演讲更加令人愉悦。

3.避免健忘

是东西丢了还是你丢了?

4.记住纸牌

5.学习知识

PART 3 持续运用

习惯始于一些随手的评论、一闪而过的主意和想象的画面。然后它们一层层叠加,通过练习,从蜘蛛网变成绳索,来束缚或者加强我们的生活。

——丹尼斯·威特利(Denis Waitley)

第14章 学会自律

我们都想要赢,但是多少人想要训练呢?

——马克·施皮茨(Mark Spitz,1972年德国慕尼黑奥运会7枚金牌获得者)

自律不是自虐,而是提高标准,追求更多,变得更好。

这里有四个要点可以让你的生活更加自律:

1.创建个人愿景

2.做决定

3.停止倾听自己的感觉

阿尔伯特·哈伯德(Elbert Hubbard)曾经说过:“自律是一种能力,是不管我们是否喜欢,当我们应该做的时候就能够去做的能力。”

在一天中安排出一个时间段来训练自己的记忆力吧——不管你是否喜欢。

4.每天行动

你学会擅长做事情的唯一方法就是自律,记住生活只回报行动!

第15章 温故知新

我们都知道这个假设是完全错误的:我们曾经学习和掌握过的一切内容都会永久地留在我们的大脑里。

——布鲁诺·弗斯特(Bruno Furst)

你应该一直运用复习的力量,给你的学习盖上盖子,防止知识跑掉。

结束是开始的种子

如果你想收获美好的生活,请记得先播下美好的种子。

——丹尼斯·威特利(Denis Waitley)

布莱斯·马登(Brice Marden)说过:“思维训练会带来无限可能性,你可以受益终身,然而只有少数人可以做到不听天由命,努力把自己的思维引导到正确的轨道上。”

希望你记住值得记住的,忘记应该忘掉的。

——来自爱尔兰的祝福语

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