李邓萱 8.17周六总结

1.检测胸椎活动度

婴儿式姿势:脚背贴地，屁股坐在脚跟上，双臂肘撑，肘关节靠近膝盖，头带着脊柱向前延展，肘撑使上胸段呈自然生理曲度，沉肩使肩关节稳定

单侧手背后，背部发力带动身体和头向另一侧偏转【注意头部不要主动偏转，易造成颈胸小关节紊乱】

2.跪位胸椎活动度练习

姿势如上，双臂向下发力支撑使肩胛稳定，上背部保持正常生理曲度，有利于背阔肌发力启动。

吸气不动，呼气打开。身体先动，头跟随。逐渐增加胸椎活动度。

3.仰卧位胸椎活动度练习

侧卧，屈髋屈膝90°，双膝间垫瑜伽砖，双手放在头部两侧，固定骨盆，呼气打开。身体带动胳膊向一侧旋转，施加长轴方向提拉的力，有利于肩胛内收和背阔肌发力，继续向后打开。

4.胸椎回旋练习

身体靠墙，双腿微屈支撑，弯腰让右臂卡在左腿内侧进行手膝对抗，另一侧手臂向后打开。