自律之推迟满足感1(RIA拆书法)

文章部分内容引用自作者：李真71。专题：RIA学习课程。

R，原文

选自《 第一部分：自律 》P20

不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

I，重述知识

推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

推迟满足感，需要克服自己对轻松愉快达成的渴望，更需要克服对可能产生的痛苦的恐惧。

想要推迟满足感，我们需要说服自己：一份的快乐和九分痛苦，或者一份痛苦九分快乐，我们必须选择后者。用短暂的痛苦，换取更长时间的快乐。

A1，激活经验

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

十分满分，我给自己8分。

每天我会给自己需要做的事情排序，把自己比较不喜欢的背诵类或记忆类工作都放在早上8-9点。把自己比较喜欢的，临场反应和即时发挥类工作放在后边。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

二个月前，我决定一周六天不吃面食和大米，只在周日让自己放纵一下，吃肉类或爱吃的食品。这是一种延迟满足，用六天的坚持换取一天的快乐和体重的降低。

A2，规划运用

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

最近一直感觉，放在每天下午的keep燃脂训练有难度，坚持起来有困难。

根据延迟满足的方法，我决定把运动时间调整到每天早上。在瑜伽和冥想之后，加入俯卧撑和仰卧起坐。在早上完成大运动量的锻炼，一天都会心理轻松。