影响自由泳质量的三个关键点！

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严格来讲，自由泳并不是一种泳姿，而是一个规则，那就是几乎没有限制规则。自1896年奥运会将自由泳列为正式比赛项目以来，一直占据着竞技游泳这个仅次于田径奖牌数的超级大项的重头，从100米项目到1500米项目，展现了该泳姿在竞技游泳中的霸主地位。如今提起自由泳，我们脑海中会自然的联想起两臂轮流交替划水，头部两侧换气，两腿交替上下打水的画面，其实这种泳姿学名叫作爬泳，由于泳姿结构合理，行进间阻力较小，速度均匀，更为节省能量，因此不论是竞技比赛还是大众健身都会采用爬泳，久而久之，爬泳就成了自由泳的代名词。那么如何提高自由泳质量，请注意做到这几点：

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一、身体姿势——漂亮的流线型

从流体力学角度分析，为了最大程度的减少形状阻力和波浪阻力，在游进过程中应尽量保持流线型且重心平稳。那么就要做到这三点：

1、身体尽量伸展保持流线型。

2、身体在水中的位置特点为“高、平、直”。

3、身体沿着纵轴随划水动作而转动。

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二、手臂技术——高肘抱水

现代自由泳中，身体前进的主要动力来自上肢的划水动作，而划水动作的精髓就在高肘抱水这个环节。入水之后完成抓水动作后，应尽量使肩高于肘，肘高于手，促使从侧面观看你的手臂时，呈现出小臂几乎垂直于池底，此时小臂和手的对水面最大，产生的动力最强劲。

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三、打腿要领——鞭状抽打

自由泳的打腿动作主要是维持身体平衡，同时产生部分推进力，在短距离项目中效果更加明显。打水过程中应注意双脚踝关节放松，脚尖稍内扣，力量起自髋关节，依次传送至大腿、膝盖、小腿和脚，呈类似链条的鞭状打水，充满力量又富有弹性。

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综上所述，良好的身体位置+高效的手臂动作+节能的腿部技巧，不管正在看这篇文章的你自由泳处于什么水平，在练习中多注意这三点一定会事半功倍！

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