大家好:
我是《刻意练习》领读人——本色。
今天是2021年6月17日，星期四。
今天领读的内容是:第4章前3节，第113—130页。从页码可以看出来我们已经读完本书1/3，为每天坚持努力学习的我们鼓掌。
从目录中可以明显看到，第4章的主题是:刻意练习与一般练习的区别十分关键→_→首先需要一个已经得到合理发展的行业或领域;其次，需要一位能够布置训练作业的导师。
第4章 黄金标准
在所有行业或领域之中，有些训练方法比另一些更有效。在本章，我们将探索所有方法中最有效的:刻意练习！刻意练习，是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说都是理想的方法。
第1节 从音乐领域开始
有些活动，比如解答纵横填字谜、在流行音乐团体中演奏音乐以及跳民间舞等，并没有标准的训练方法，不管哪种方法，似乎都是马马虎虎的，产生的结果无法预料。
另一些活动，比如古典音乐演奏、数学、芭蕾等，必须得采用高度发展的、被人们广泛接受的训练方法。如果某人谨慎勤奋地遵循这些方法，他几乎一定能成为行业或领域的专家，这些是作者毕生在研究的领域。
书本第114、115页详细描述了这些行业或领域的4个特点。
一、绝好的研究机会
1987年秋，艾利克森在结束了与史蒂夫·法隆的记忆研究后，马上研究了另一些具有杰出记忆力的例子。
在任何一种情况下，艾利克森研究了这些人为了强化自己的记忆力而创建的心理表征，但他们全都有一个重大局限:他们是从来没有经过正式训练的“业余爱好者”，是自己通过长期地训练把它琢磨透了。
作者在德国柏林艺术大学挑选了10位“最杰出”的小提琴表演学生进行研究;还从柏林爱乐管弦乐团和柏林广播交响乐团招募了10位中年小提琴家(这两个管弦乐团都在国际上享有盛誉)。
研究的目标是:了解到底是什么将真正杰出的小提琴家与那些只是优秀的小提琴家区分开来。
传统的观点认为:在这些最高水平的演奏者中，区别主要是天赋。训练的数量和类型的差别(本质上是动机的差异)，在这个层面上并不重要。
我们来看一看，这种传统观点到底是不是错的。
二、学小提琴，难在哪儿
要向那些只听过职业小提琴家演奏的人描述演奏小提琴的种种困难，简直是太难了。因此，我们也难以解释优秀的小提琴家实际上拥有多少技能。
首先，难在小提琴的指板没有任何琴格。小提琴家必须把他的手指准确地放在指板适当位置上，还要花无数个小时进行反复练习，才能拉出期望的音符。
其次，正确运用琴弓，对于小提琴家来说，完全是另一个层面的挑战。小提琴家必须学会以多种不同方式在琴弦上移动琴弓以改变它发出的声音。
这些技能并不是一两年的练习就能练好。由于大多数学生每周在音乐导师那上课的时间是相同的，都是1小时，那么学生之间训练效果的主要差别在于:他们花多少时间专门进行单独练习。各种练习的方法，对于学生来说，可能不容易熟练掌握，导师却可以准确地告诉学生究竟应该做什么以及怎么做。
所有这些，意味着柏林大学艺术大学的小提琴学生为科学家的测试提供了近乎完美的机会，科学家主要测试动机在提高出色表现方面发挥的作用，更一般地讲，也为了辨别优秀的表演者与最杰出表演者之间到底有哪些不同。
第2节 最杰出的人，练习时间最长
为了寻找这些差别，作者详尽地拜访了参与研究的30位小提琴学生中的每一个人。
所有三组学生(优秀、优异和最杰出)对我们的大多数问题都给出了差不多的答案。
研究中，有一个重要的发现是:学生们认为，对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素;听音乐和睡觉是例外。
从每一位顶尖的学生到未来可能成为音乐教师的学生全都一致认为:提高水平很难，而且他们不喜欢为提高水平付出艰辛的劳动。简单讲，没有哪个学生热爱练习，也就没有哪个学生的动机比别人更强。这些学生之所以激情四射地进行密集练习，并全神贯注地投入到练习中，是因为他们发现:这样的练习是提高他们演奏水平不可或缺的因素。
二、练习时间是最重要的差别
另一个至关重要的发现是:在三组学生中，只有一个重要的差别，那就是学生们专心致志地进行独奏练习所花时间的总和。
通过更细致地观察，我们发现:这三组学生在练习时间上最大的差异出现在青春期前和青春期。对年轻人来说，要让音乐训练继续下去，这些时期格外困难。研究结果表明:这些青春期前和青春期的孩子如果能在这些年里保持甚至增强他们的训练强度，最后可能跻身学院中最杰出的小提琴家行列。
这项研究中有两个因素格外清晰:首先，要变成杰出的小提琴家，需要进行几千个小时的练习。其次，即使是那些有天赋的音乐家，也就是能进入德国最好的音乐学院深造的那些学生之中。明显花了更长时间来磨炼技艺的学生，总体而言，比那些练习时间较短的学生成就更为突出。
我们在这些学生小提琴家中发现的规律，与其他行业或领域的从业者发现的规律完全一样。准确地观察这一规律既取决于能够很好地估算人们在培养某项技能时总计的练习时间(这并非一直那么容易做到)，又取决于能够较为客观地分辨出在某个特定行业或领域中优秀、优异和最杰出的人。当然，这些都不容易做到，当你能够做好这两件事，往往会发现:最杰出的人是那些能够在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
三、来自芭蕾舞演员的证据
仅仅几年前，艾利克森和两位同事研究了一组芭蕾舞遇到演员，以观察:练习在她们出色表演中发挥了怎样的作用。
和小提琴家一样，确定某一位芭蕾舞演员最终技能水平的唯一重要因素是:她专心投入练习的累计时间。
到现在为止，从众多系列学科的广泛研究中我们可以大胆得得出结论:如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。
不论你研究哪个行业或领域，你都会发现:最杰出的人物花了大量时间来专心培养和提升他们的技能。
第3节 刻意练习是什么
在最发达的行业或领域，也就是那些受益于数十年甚至数百年稳定进步的行业或领域，每一代人都将他们从上一代人那里遇到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶地一致？不论你观察哪些行业或领域，你都会发现:练习，遵循着非常相似的一系列原则。从那些针对在柏林学习小提琴演奏的学生研究中作者发现了这种练习，将其命名为“刻意练习”，作者也在其他许多行业或领域也对这种练习进行过研究。
艾利克森注意到:在诸如音乐表演个体育运动之类的领域中，随着时间的推移，人们的水平已得到大幅度提高，随着个人更大幅度地提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出了各种各样的方法来教这些技能。水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助。标准的模式是:学生每周上一堂或者几堂课，在上课时，导师布置一些建议，希望学生在下次上课之前完成。这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。
这正是艾利克森和他的同事将其定义为“刻意练习”的活动。
一、不只是有目的的练习
简单讲，我们说刻意练习，因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要方面存在着差别。
首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域中，最杰出的从业者已经达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
其次，刻意练习需要一位能够布置作业的导师以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
刻意练习，也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。
二、刻意练习的特点
简而言之，刻意练习具有7个显著特点。
(1)刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
(2)刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人愉快。
(3)刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现分某些方面;它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
(4)刻意练习，是有意而为的，也就是说它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习地特定目标，以便能做出适当的调整控制练习。
(5)刻意练习包括反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在刻意练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我检测，需要高效的心理表征。
(6)刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废;随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确做法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
(7)刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能;随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是是建立在现有技能基础上，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
0617 每日一问:
在“刻意练习”的7个特点中，你对哪个或哪几个深有感触？请你说一说。
今日领读就到这。
谢谢大家的聆听。
明早再见。