情绪管理之自我觉察

之所以要强调理解情绪含义，在于情绪人人有体验，但说出口容易变成分析评论，不能用感受方式来表达，还要觉察感受后面是每个人都有的欲望需要的缺失，承认这点才能接受情绪从而试着有效管理情绪。

本周要谈情绪管理这个话题，说到情绪管理首先搞明白“情绪”到底是什么，这样才有可能进行有效管理。很多时候我们一旦搞明白了问题是什么，也就知道了怎么办，正如王阳明先生说的“知行合一”，知道和做到不是两回事，原本就是一回事儿，真正觉察到了也就意味着做到了，知道做不到说明还不是真的知道。

首先情绪不是评价，不是分析。关于情绪表达，平时我们常常会这么说，“他今天带着情绪来的”“他情绪糟糕，动不动发脾气”“我今天情绪不好”。仔细体会这类话语，不是表达情绪而是进行分析和评价，而且倾向于认为情绪是消极、负面、不好的。我们很多时候不是在表达情绪，只是在进行评价，比如指责孩子“你看看人家谁谁是如何学习的，你就不能刻苦些吗！”。

其次要明白情绪是感受体验，是意图表达。心理学教材说情绪是我们对于事物的态度体验，是客观事物和主观需要之间关系的反映，比如现在孩子考完试放寒假了，成绩理想的皆大欢喜，成绩不佳的情绪糟糕，这就是主观预期和客观成绩之间差距导致的感受，说到底这与我们内在预期也就是需要有关，但是无论怎么感受都是真实的，这一点必须承认且接受。

还要明白的是情绪的本来意义不是发泄，也不是增添生活色彩，而是我们对于情境的反应，是在表达我们的意图。好比孩子考试成绩不好，做家长的生气意图之一，可能是担忧孩子的社会竞争力不强，表达对于孩子未来的担心，针对的并不是孩子自身，而是对于这个社会评价体系的焦虑和无奈。

现实问题在于，很多时候我们混淆了情绪含义，思维定势情绪要么是糟糕的，要么就是非常好的，忽视了这不过是我们对于社会情境的自然反应，原本是中性的真实的，在表达自己的内心想法看法，如同渴了饿了感受相似。但是主观赋予的情绪意义，导致我们对于情绪的应对有了大麻烦。比如用评价指责代替感受，排斥负面情绪把情绪视作洪水猛兽，把情绪后面隐含的观点也就是自己的需要无视或者羞于表达。

比如上面例子，“你看看人家谁谁是如何学习的，你就不能刻苦些吗！”这是典型的指责评价，还有非常伤人心的对比，而正常的情绪表达应该是“看到你这次成绩在班级下游，功课还有不及格的，我非常失望，感到生气，也很难过。”试着这样表达看看有什么不同。

这种失望情绪后面还隐含有我们的观点，还需要进一步挖掘和觉察情绪根源，消极感受后面一定有预期不达标，欲望不满足，这个例子中可能就是希望孩子表现刻苦，在意自己面子，家庭关系不佳等等。

而孩子一旦反击我们，我们又觉得孩子不应该如此，不能有情绪出现，其实就是“只许州官放火，不许百姓点灯”。

为此觉察情绪的含义，当情绪出现时候会有四种反应：生理唤起，主观感受，认知想法，行为倾向。情绪管理也即是围绕这四部分进行，今天主要认识主观感受，以及了解感受后面的需要，即参照马斯洛需求层次理论理解。

情绪管理分析：自我觉察情绪。

1、觉察自我有几种主要情绪，记录在本子上。

2、让每种主要情绪说几句话，记录在本子上。

欣慰——每个人生活都不容易，能够在平淡或乏味日子里不时寻找点意义，就挺好，比如意志行为微笑幽默觉察实验活动等。

沟通练习：跟自己的每个主要情绪进行对话，把每个情绪当成一个人来对话。对话内容：

1、你是谁？

2、你的感觉是怎么样的？

3、你为什么有这样的感觉？

欣慰——“接受你本来的模样，你本来就是自我一部分。”“欢迎你可以经常光临，带来快乐感觉。”“一点点小的事情坚持去做，哪怕微不足道，也有自我效能感的提升。”

之所以要强调理解情绪含义，在于情绪人人有体验，但说出口容易变成分析评论，不能用感受方式来表达，还要觉察感受后面是每个人都有的欲望需要的缺失，承认这点才能接受情绪从而试着有效管理情绪。