2019-11-01

#崔律100天精时力训练营 8.5#

这是2019年11月1日<崔律·100天精时力训练营>之<脑力管理篇·8.5 体力脑力与日清单>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1 课程回顾

（1）灵魂拷问，昨天内容补充的两个点，你关注了哪一个，是都关注了？还是只关注了一个？还是都没关注？为什么呢？

我只关注了“老手”和“新手”这个点，对于“避免不高兴时做出不理智决策”，这句话当时确实听到了，但确实没有深入思考，所以并没有写到日志中，今天再一次提起，发现我们除了会在“高兴时做出不理智的决策”，在“不高兴时也很容易做出不理智决策”，比如觉得心情不好，学习不下去就不学了，还有心情不好的时候，有时会打骂孩子等，都是很不理智的决策，高兴和不高兴时，都是考验我们自控力的时候

（2）小伙伴提到的有意延长工作时间，而不去接孩子回家，虽然我家孩子现在涉及不到托管的问题，但有时回家后，就忙着处理手机信息，偶尔会有工作上的事情还要处理，而忽略了陪孩子，任由孩子自己玩游戏，有时晚上特意回家陪孩子，但结果却没有很好的陪孩子，而是把时间花在的看电视、看手机上面，这一点需要好好反思一下

（3）带孩子开眼界的想法非常好，我也曾经有过这样的想法，但并没有做具体规划，只是周末的时候尽可能带孩子出去玩，要规划起来喽~

1.2 新知

（1）本周课程回顾：①心流，化被动为主动；②专注力提升，大自然复原，冥想，学习；③比不可少的休息，人需要休息，休息可以消除注意力残留，休息可以产生创造力；④脑力充电，间歇性充电（见缝插针的充电）、规律性充电（每日充电不加班）、阶段性充电（休息日充电）

（2）体力与日清单，体力包括睡眠、运动、饮食、喝水、深呼吸、沐浴阳光，不疲惫的体能管理包括坐姿、穿桑拿服跑步、伸展训练，补充体力也是为了提升精力，所以在我们需要提升精力的时候，可以选择合适的方法来进行精力的补充

（3）脑力与日清单，脑力包括专注力的提升和为脑力充电，具体方法是一次只做一件事，摒弃随时在线制造离线时间，而为脑力充电主要是休息，因为大脑需要休息，休息可以消除注意力残留，休息可以带来创造力，那体现在日清单中，就是我们可以通过学习提升脑力，同时我们也需要注意有节奏的“消耗——休息——消耗——休息”

（4）今天的课程，通过一天的日清单，把这些知识点贯穿其中，告诉我们在刚开始还不熟悉的时候，可以列入日清单，但当自己已经成为习惯的时候，这些就可以从日清单中去掉了，同时也要注意习惯的培养最好是一次只培养一个习惯

2.【检视】我过去日清单中的亮点与不足：

不足：

（1）在列日清单的时候，并没有把精力管理的知识点给串起来，所以在规划的时候，经常不知道哪个任务应该安排在哪个时间段，有时会恨不得把所有的任务都安排在一天完成，这体现的是对自己能力的不清晰，以及急于求成的心理

（2）对于学习时间的安排不够，发现这周都没怎么看书，总觉得当天任务完成了，晚上就会放松，没有把自我成长与提升脑力做关联，动力不足

（3）一周都没有运动了，明显感觉到这周的精力状态不理想，今天上午还出现做任务过程中打盹的现象，反思原因，一方面跟睡眠有关系，睡眠没有严格按照睡眠周期践行；另一方面和自己这段时间缺乏锻炼有关系

亮点：

（1）坚持做时间记录，今天做了月复盘，统计一下自己的时间花费，发现一个月（10.8-10.31）用在写日志上的总时间为22小时35分钟，平均每天将近1小时，而写日志所花的时间一般在30分钟-90分钟不等。同时也看了自己的睡眠情况，发现很不规律，而且有几次早晨起来之后，不想做事又回去睡回笼觉，有时导致一天的睡眠时间达到9个小时（6个睡眠周期），太奢侈了，还有很多时候晚上的睡眠时间不是整数睡眠周期，还统计了其他时间，想象着下个月的时间利用情况和这个月的对比，感觉自己对时间的掌控感会慢慢增强；同时也发现了自己记录时间中所暴露出来的一些问题，需要再不断去调整和摸索

3.【实践】我对日清单的改善：

（1）通过今天课程中对日清单的示范，让我意识到，日清单中的任务，也可以和之前的笔记术中介绍的方法，要使任务描述尽可能精准和精简。所以日后的日清单要注意任务描述，而且在想养成一个习惯的时候，比如挺直腰背，可以和任务放在一起

（2）针对早晨醒盹所用时间较长的问题，可以尝试用15分钟的时间出去跑会步，做一下简单的拉伸，当做醒后唤醒程序

（3）每次列完日清单，可以关联一下对应的是哪个知识点，这样有助于对知识的回顾以及践行

（4）安排学习读书的时间，并且将学习与脑力提升做关联，增强动力

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：