非凡精读-爱情博弈（读后感）

     

帆书（樊登读书会）-非凡精读

    本书作者约翰·戈特曼博士，是美国华盛顿大学心理学教授，他可以通过简单的观察一对伴侣，就能预测他们未来会不会走到分手这一步，所以被媒体誉为“婚姻教皇”。而这本《爱情博弈》，它的英文原名是《什么是爱持久：如何建立信任和避免背叛》，在美国亚马逊热销13年，所以他的理论和研究成果是值得我们学习的。

      约翰·戈特曼博士把博弈论中的数学概念，运用到了婚姻和家庭的场景分析中，结合他的实验室收集的大量数据，分析了婚姻关系中常见的问题，从而给处于亲密关系中的情侣建议。

      在戈特曼博士的研究中，发现所有不幸的婚姻其实都是有共性的。导致爱情死亡的毒药是夫妻各说各话，完全不打算相互交流和沟通，本质就发生了对婚姻的背叛（此处的背叛并不单指出轨）。而维持爱情长久的重要因素，则是绝对的信任，信任会让彼此间产生安全感，剔除人生中大量压力，维持亲密关系。

      婚姻不是牺牲一方利益而使另一方获利的“零和博弈”，而是需要将两人视为一体的合作模式。现实中我们对伴侣的回应的情绪可以分为有幽默、认同的美好情绪，有生气、失望、恐惧的糟糕情绪，以及中性情绪。

      而情绪本身是主观能动的，当我们的注意力放在哪里，情绪就会在哪里产生。戈特曼博士认为，美好的情绪和糟糕的情绪不能同时存在，而直觉精准的伴侣是了解和信任彼此的一对舞者。

      这就意味着要能够做到你退我进，默契配合。这种进退就好比，吵架的时候我们通过一些方法将不好的转化成美好的，比如用一句赞美，一个拉手的动作等等，其实就是你给对方提供的主动修复，一方先开始，另一方才会慢慢做出改变。

      这样的“主动”并不是回避问题本身，或者把自己当做牺牲品，而是先一步将情绪平复，掌握婚姻相互中的主动权。要知道心情暴怒或者极度悲伤的时候，容易做出不理智也不聪明的决定，情绪适度抒发很好，但是过度不仅会伤人，也不利于问题解决。

      亲密关系中信任与和谐的基础是情绪协调，伴侣之间用亲切的方式相互表达理解，这就需要有效的沟通，不是各说各话，也不是消极的“你随便”，而是说出自己的感受，用开放式问题加深彼此的联系，重复对方的话来认真思考，表达出热情和同情。

      相处中从美好情绪到糟糕情绪，中间会经历面临选择的“滑动门时刻”，能够当下弥补的“遗憾事件”，造成加强情感的“蔡格尼克效应”，一直存在的“消极诠释”，最后是破坏性的“末日四骑士”，之后就会很容易滑向出轨。

      如果想要避免这样的走向，就要在初期面对伴侣邀请积极面对，错过修复的时候要认真思考，表达赞同和爱意的同时主动承担责任。戈特曼博士还提出了用“家庭联席会议”、“诉说和倾听原则”、“轮流当诉讼方和倾诉方”的方法，来加强顺畅，有信任感的沟通。

      在这本书中，还有很多的问卷，可以帮助我们正确认识到自己的行为和想法。

      其实，我们要注意的是亲密关系中的两人看法有时尽管截然不同，但又都是正确的，那么这两种看法就都是重要的，需要给予彼此尊重。然后当我们愿意为了对方利益而去改变自己行为的时候，信任就产生了，在此后共同的生活中，才会拥有带着信赖的美好爱情。