塞利格曼心理效应—告别习得性无助

塞利格曼心理效应——告别习得性无助

1967年，美国心理学家塞利格曼和他的同事做过一个实验。他们把一只狗关在笼子里，四面都被封闭起来，当蜂音器一响就给狗施加其难以忍受的电击，遭此“劫难”的狗无法逃出封闭的笼子，只能无奈接受。开始时狗会反抗，做愤怒、恐惧状，但当它感觉到反抗无力时，眼里会出现沮丧的神情，身体的颤抖由强变弱。多次之后，实验者在实验前将笼子的门打开了，然后蜂音器响起来，结果狗不但不逃，居然一听见响声，还没等到电击开始，就自己倒在地上呻吟并颤抖起来。

这只狗本来是可以逃出去的，却绝望地倒在地上痛苦呻吟，塞利格曼将这种现象叫作“习得性无助”。

1975年，塞利格曼又做了一个实验，这次实验的对象是人。他将参加实验的大学生分成三组：给第一组学生听一种噪音，不管这组学生怎样努力，都不能使噪音停下来；给第二组学生听的也是和第一组一样的噪音，但可以通过他们自己的努力使其停止；第三组作为对照组，即不给听任何噪音。当实验开始并反复进行过几次之后，又进行下一组实验，用一个“穿梭箱”作为实验的主要工具，即用一个隔体把箱子分为两个部分，受试者只要在听见噪音的时候将手指穿梭到箱子的另一边，就可以停止噪音了。

实验的结果是：前一个实验中通过自我努力可以使噪音停止的受试者，和第三组没有听噪音的受试者，在“穿梭箱”的实验中会将手指穿到箱子的另一侧，以此来制止噪音；而第一组受试者，也就是在原来的实验中，不管怎样努力都不能使噪音停止的学生们，仍旧保持手指原封不动，任凭噪音一直响着。最后，让这些学生们将几组英文字母排列成单词，比如DERRO、ISOEN可以排列成ORDER、NOISE，要完成这项任务，首先必须掌握53124的排列规律。而实验表明，第一组产生了习得性无助感的受试者很难再完成本次的任务了。

塞利格曼心理效应

塞利格曼的实验发现人也具有习得性无助。他根据实验结果总结出，大多数人在遭遇一次挫折和失败之后，几乎都会出现绝望、失意、郁闷、消沉等消极的心理情绪，从而放弃了努力的念头，以至于在机遇来临时错过，与成功失之交臂。这一心理现象被称为“塞利格曼心理效应”，也叫“习得性无助”。

在最初无法控制的环境中产生了无助感，在接下来的类似情境中依旧无法从中摆脱出来，任由外界力量决定自己的处境，这是“习得性无助”在起作用。因此，我们在学习、生活和工作中要克服并极力避免这种无助感的产生，调适自己的情绪，不要被暂时的困难吓倒，失去了继续努力的勇气。

调查发现，那些在事业上有所作为的人都曾经战胜过“塞利格曼心理效应”。即使你并不知道什么是“塞利格曼心理效应”，也不妨碍你积极进取，只要我们在一次或多次困难面前不绝望，不被消极的情绪打倒，这才是关键所在。一旦产生“习得性无助”，就很难再振作起精神。困境是打不倒一个人的，只有绝望的心态才能打垮一个人。因此，要知道，困境和挫折人人都会有，是心态决定了你最终成功或失败。