自控有力量――《自控力》听书心得

    今天的这本《自控力》作为得到的镇馆之宝，确实名不虚传，作者是斯坦福大学的心理学教授，在斯坦福大学，以自控力为基础的课程最受学生欢迎，2012年本书出版之后，在各大社群网站都有关于自控力的练习小组和讨论小组。当然，人们有多渴望自我控制，就说明了人们感觉自己有多失控。

    本书讲了什么是意志力，什么会削弱意志力和如何提高意志力。机子的解读，层次清晰，概念明朗，听过之后直呼过瘾，也对自己的意志力有了进一步的了解。

    在什么会削弱意志力这个环节，讲到我们经常容易遇到的一个现象――道德许可。作者通过“人入虎口”和“女性很蠢”的两个心理实验来解释道德许可，有些类似：当人做了好事情之后，就容易放纵自己做坏事，以及，你都这么好了，当然不会错，或者你都这么好了，放松一下也无所谓。这就是“道德许可”造成的失控。更可怕的是，不仅实际发生的好事情，会让我们得意忘形，而且假设自己做了好事，或者想象未来会做好事，都会让我们掉进道德许可的坑里。一切给我们带来良好感觉的道德标签，都容易造成失控。比如节约是好的，所以年年双11都剁手；环保是好的，所以在手机里捐了一棵树，现实中草坪就被踩成了路。

      我们只有明确了什么会削弱意志力，才有可能进一步提高意志力。作者讲到的提高意志力的方法，也十分简单易行。第一种就是强身健体，书中告诉我们意志力不仅是我们通常认为的一种主观的自我约束，更是有一定的生理基础的，因此，睡眠。呼吸练习，冥想，运动都可以提高意志力。

    那么，前面提到“感觉良好”的“道德许可”是削弱意志力的一大杀手，这个要怎么破呢？对策是“去道德化”，激活自控自我。什么意思呢？就是说不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，我不是做了好事，而是做了自己分内的事。比如正在合理控制饮食的我们，总是觉得自己的约束和控制是一件很委屈的事，过一个阶段就要休息放纵一下吃一堆高热量食物，似乎这样才过瘾。殊不知，此时我们已经失控。我们应该意识到，合理的科学的饮食结构是对我们健康有益的，是我们本应这样做的。

      其实对于后面如何面对容易失控这一环节感触颇深，很有共鸣，需要仔细研读，时常提醒。

      或许我们每个人都可以提高自控力来坚持下去，坚持就是胜利。