2022-05-25

中原焦点团队第33期初级班学员坚持分享第96天 总约练14次 来访者13  观察员1

《家庭中的52个正面管理工具》中关于情绪这一部分的叙述。情绪一直是我在修炼自己的主要部分，刘老师一直说家长的稳是孩子改变的定海神针。而这个稳最重要的就是家长情绪的稳定。我一直是被情绪掌控的人，常常被情绪牵着鼻子走。当被情绪所控制时，就会失去理智，把对方那些不好的行为无限放大，甚至我们已经看不到对方，也看不到自己，更加忘了去思考：这一切的根源在哪里？我们在为什么而争吵？我为什么会被那么多负面的情绪与能量所包围？

看见，是一种觉察，也是一种智慧。当情绪失控的时候，是什么蒙蔽了我们的双眼？恰恰是你所看见的现象。可是，我们坚信不疑的这些现象是真的吗？负面的情绪在那一刻迅速积攒，让你感觉如同掉下深渊，一直往下掉，你的手不断挥舞，想抓住一些东西，可它们都被折断，弄得你满手是伤……殊不知，其实你腰间一直绑着一根“安全带”，那个“安全带”不是别人给的，而是你自己的。只要你愿意抓紧它，就可以停止下坠。自己才是情绪的源头，一切看起来似乎是因人而起，实则是因自己而起。重要的不是发生了什么事情，而是你自己对这些事情的态度。你能否越过这些现象，看到现象背后隐藏着怎样的信念？能否调整自己，站在不同的角度去看待问题？能否做到先置身于事件之外，去冷静而理智地解决问题？要做到这些，我们需要先有一个积极的暂停。

暂停：我才是自己的情绪教练。其实，教练正是我们自己，也只有我们自己。我们需要对自己喊“暂停”，需要给自己重新布局，需要为自己加油、打气。

表达：我需要你这样做。面对自己强烈的情绪，不要隐忍，也不要爆发，而是清楚而具体地表达你的需求。一样的目的，不一样的表达方式，效果却千差万别。懂得自己才是情绪的源头，明白情绪的爆发源于需求没被满足，清楚怎样具体地表达需求。这才是解决问题最好的方式——没有纠结，也无须猜测，不用大动肝火，也不会大伤元气。

控制情绪是一件很难的事情，几乎没有人可以做到想控制情绪就立刻控制得住。我以前一直觉得，控制情绪是在压抑自己，压抑久了就容易把它爆发出来，心里才痛快。但几乎每一次爆发最后都会后悔，希望发脾气的那几分钟没有发生就好了。一时的痛快，总会给身边的人带来很长时间的痛苦。积极暂停是帮助我们关上“大脑盖子”，进行情绪管理的有效方式。

积极暂停是指当情绪不好，比如生气、伤心、沮丧等时，不沉浸在这些情绪里，而是想办法从这些情绪里跳出来，找到一种方式，或去一个让自己感觉安全的地方，让自己的感觉好起来。而往往就是这种跳出来很难很难。情绪就是猛兽一样，哗一下子就冲出来了，刹不住，而遇到阻拦的人，也会被它所伤。积极暂停，让自己及时退出战场，冷静处理，游刃有余，需要自己不断地去训练自己，当有一天，我能够掌控自如的时候，也是自己修到一定级别的时候了。