原创 米勒君 就叫米勒也行 3天前
我有个闺蜜，她有一个从小到大、保持了10多年的习惯，那就是：每逢周末、节假日一定要带任务回家。
上学的时候，除了作业，一定还会额外带上一些自己买的习题册；
后来大学了，就换成从图书馆里借来的书；
现在上班，也不习惯背小号的背包，总是15寸以上的双肩包，因为这样可以带电脑。
就连旅游、团建的时候，也一定要带上一本书、一个kindle、一个手写笔记本和一只录音笔，好像是出去采风的样子。
看上去是不是很勤奋？
其实不是，真相是：带回来什么样，还回去什么样。坚持了十几年，从未改变。
问她为什么，她总说：
休息的时间，总觉得要做点有意义的事，要学习，要上进，但是不知道为什么，只要一回去，就永远没时间，哪怕在家里带了两个月，也一本书都没看……
我问她为什么不放弃？她回复了三个字：不甘心。
真是典型的：有上进的心，没行动的力。
其实这种阶段，我们多多少少都有过。例如：
一边喊着减肥，一边到处打听哪家奶茶店好喝；
一边说着要苦练写作，一边又打着没有灵感的幌子追剧；
一边说今天一定要早点睡，一边又打着各种控制不了的理由熬夜到最后……
为什么我们总是这样反复折磨自己呢？一边定着目标，一边又完成不了，难道不痛苦吗？
1
把对结果的关注，转移到过程上来
确实很痛苦。曾经有段时间，我总是用浑浑噩噩来形容自己的一天。
后来请教了不少人，他们告诉我：
有目标是好事，但太远的目标只会让你“还没开始就已经放弃”，不但无法激起斗志，就是直接在劝退你。
不信你想想，现在让你去研发一款改变世界的火箭，你是什么感受？
所以，如果你的目标与现实差距比较大，看上去不是一天两天，那开始的时候，我们就只看过程。
举个例子：
刚开始读书，目标就是变成一个上知天文下知地理、幽默风趣侃侃而谈的人，想一想真酷；
结果拿起书就浮躁，觉得这条路真长，什么时候是个头？
再或者想做新媒体，想着篇篇十万加，有钱赚有涨粉，多风光，以后再出本书，到全国各地去签售、去演讲，多美！
结果打开电脑，对着word，脑子一片空白，好容易凑齐了2k字，发出去，3个阅读……气得想掀桌。
这时基本就是“劝退”了。
是因为你不自律吗？是因为三分钟热度吗？
都不是。
如果我们无法从一件事中，获得愉悦和成就感，那么感官就会被无聊、乏味、烦躁、挫败等情绪占据，甚至还会自我否定，觉得自己就是个成不了大事的人。
而这只是一种错觉。
如果你把脑子里面关注的、关于结果的想象放下，而是去想：
今天有没有比昨天多读一页？
今天有没有多一个赞？用时有没有少一点？
再小的进步也是进步，再小的成功也是成功。
当我们有了小进步和小成功来提供成就感的时候，我们就可以开始享受读书、写文本身的过程了，用正面的反馈代替忍受和坚持，明天你再坐在书房的时候，心情是愉悦的，而不是压抑、被逼似的。
这样的状态，你才有可能真的做到某件事。因为哪怕0.01的进步，经过365次方的迭代，也会很厉害。
2
设置可见的奖励，并且及时地兑现
既然自己有进步，那么就应该有奖励。
认可和正向的反馈，对我们的大脑太重要了，以至于哪怕是自己给自己的，也有用。
举个例子，我们都知道，很多女生在压力大的时候喜欢买买买。
既然购物能够让我们开心，拿不就说明，购物对我们来说就是非常好的一项奖励。
于是我就设置：
读书5分钟，换成1块钱的购物金额；
锻炼5分钟，再换成5块钱的购物金额；
如果码了100个字，可以换成10块钱的购物金额……
然后每天或者每周累加一次。周末的时候，就拿着总的预算出门，花完了再回来。
其实，这是《习惯力》的作者介绍的一种方法，我稍微改成了自己能够接受的版本。有两个技巧：
第一，奖励必须出现。
如果5块钱花起来很麻烦，最少也要记下来，这也是“兑现”的一种，就好像工作到你银行卡，虽然没看见，但数字变了，也能感觉到是”收入“。
第二，奖励必须及时兑现。
这就是为什么我会把钱花完了再回来。作者说：”如果奖励打折，那么它的效果也会打折。因为兑现奖励也是承诺的一种。“
当然，奖励的规则可以循序渐进的改进。比如后来，我就把方案改成了：
定一个本周最想买的东西，然后看看它的金额；
再想一想，如果这周我要完成那些任务，它们值多少分，如果做到了什么程度，就可以兑换这个奖励……
是的，从现有积分再有花销，变成了现有花销金额，再去攒分。
这种方法让我坚持了不少事情，起码每年读书50本，每天更新一篇文章，都是这么”诱惑“来的。
3
写在最后
我一直不喜欢把”做不好“某件事的原因，归结到”自律“和”行动力“上，因为他们虽然听上去非常正确，但本身是个死循环。
你说自己坚持不了读书，原因是不够自律；
结果找到的方法是：你要自律呀，自律了才能更好地读书！
这就好像，我穷是因为我没钱，然后有人告诉我：等你有钱了，你就不穷了。
真正是自律解决不了的问题，就应该寻求他律。
把他律当成婴儿的学步车，学会了再自己走，那时候才谈得上自律。
行动力、自制力、早起等等，都有类似的他律技巧。你想了解哪个呢？留言告诉我，说不定真的有想不到的好方法。