20181202美妍功课

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

    一.觉察日记

（一）事件：我和老妈忙着给老爸做饭，送饭，先生坐在沙发上看手机，我说让他开车送我，他好像没听见，我生气地走了，他又追上我，送我去医院。

（二）我的感受：失望、生气、失落，无力感

            对方的感受：烦恼

（三）想法：到底不是自己生养的，我们都忙，他悠闲地看手机，宁可让我们坐公交或者打车，自己也懒得送我们。

（四）期待：

1.别人对自己的期待：由着他

2.自己对别人的期待：对老爸生病住院，多些关心。

3.自己对自己的期待：坚强

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：叫他一遍，他没动也不应答，有情绪出来，转身就走。

（六）我的深层需要：被爱

（七）我的模式：对他有期待，得不到满足时，失望。

1.是否正念：否

2.一致性表达：否

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和自己的内在小孩在一起，做她的好父母，好好爱她。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向下。