作者
马克·舍恩——心理学家，另一位作者克里斯汀·洛贝格则是一名职业作家，在探索生存本能对人们的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态
你们有没有发现一个现象，现在的生活条件越来越好，我们经常回因为为一点点小事就会觉得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁呢？
知道这是为什么呢？读了这本书就可以找到真正的原因了！
一.大脑的三个组成
大家都知道我们是有谁来掌控的？是由我们的大脑发布命令，来执行的！那就需要了解一下人类大脑可以分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”）。
我们的大脑是逐渐发展起来的，大脑核区是我们第一个大脑，这部分大脑包括脑干和小脑，主要主导我们的神经、运动和心跳等早期感觉系统，但不能控制人的情绪。目前，爬行动物和鸟类也具有这部分大脑。
大脑发育的第二个阶段，形成了大脑边缘系统，这是哺乳动物共有的系统。大脑边缘系统从脑干接受信息，操纵着人们的情绪反应。
最外面是最后形成的大脑皮质。大脑皮层掌管人的思维、分析和逻辑，当大脑皮层越多，智力水平越高，思维能力越发达。这也是人类区别于动物最重要的部分！
大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质的影响
由于大脑边缘系统进化时间早，它会让我们自发地、迅速地采取措施应对危险，而无需经过大脑皮质的调节。此外，由于大脑边缘系统与交感神经系统有直接的联系，其脉冲可直接绕过大脑皮质。所以，我们经常会发现自己的身体莫名其妙地出现了强烈反应，比如：突然的心跳加速、发热或出汗，可能只是因为你听到别人说的某句话，闻到了某一种气味，触发了对往事的回忆，这就是人体的本能反应。
在面对同样一个威胁因素，大脑边缘系统和皮质的意见也有可能截然不同，但通常胜出，支配你行动的一定是大脑边缘系统。比如当你外出就餐，因为想减肥，你的大脑皮质就告诫说不要吃甜点、油炸的食品；但你的大脑边缘系统却一直撺掇着你说：“吃，就这么点儿没关系的。”最后谁赢了呢，大部分情况会是大脑边缘系统！
我们的本能，生存感，经常会在出现不适的时候，出现过激的反应！我们的边缘系统就会占上风！就会被情绪控制，失去理性分析！
二、不适的情形
今天我们人类面临的一些健康难题，比如失眠、肥胖症、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症、头痛、长期疲劳，皮肤病等等，虽然它们看起来并不一样，但是它们都有一个共同的诱因，即人类容易出错的生存本能。疾病的产生不仅仅是源于身体机能，还受到大脑边缘系统的影响。
我们只有学会驯服古老的大脑边缘系统，才能获得作为“人”的自由。那么那些激发大脑边缘系统不适感的因素到底是什么？
三.引发不适感的因素
焦虑状态
长期的焦虑状态”，给我们带来不适感。大脑的不同功能区一直在争夺主导地位，很容易导致血糖或胆固醇失衡。
压力状态
压力受焦虑的影响，焦虑会导致我们紧张，压力增大！我们背负的压力越大，焦虑水平也会越高，出现不适的可能性就越大。不适感越强烈，生存本能被唤醒的几率就越大，我们对不适因素的忍耐能力就会降低。
坏习惯
人们都有一些坏习惯，这对我们的身体和精神状态极其有害，但我们却很难改变。这些坏习惯形成的重要原因之一，就是大脑边缘系统的反应无法得到妥善的管理，即“调节障碍”。
成瘾习惯：暴饮暴食，过量饮酒、咖啡因、补品和药物，过度锻炼、性沉溺等。
强迫性的习惯：反复检查，控制别人，强迫自己重复清洁，习惯性扯头发和抓挠皮肤。
病态习惯：经常伤风感冒、头疼、慢性疼痛、胃疼以及压力过后容易生病等现象。
失眠习惯：无法入睡。
保护性和逃避性习惯：恐惧症就属于此类，恐惧症患者会为了确保安全和免遭恐惧而竭力避免某些场景。
“坏习惯”表明生存本能是非常敏感的，轻微的不适就能将其触发
很多人在无法管理不适因素之后就会形成坏习惯。这些坏习惯形成的主要驱动因素是条件反射和心理外化。
条件反射
条件反射可分为两大类型：第一类是“经典性条件反射”，
第二类是“操作性条件反射”
心理外化
所谓心理外化即我们把自身的需要建立在外在的东西之上，外在的东西只要满足了，心理问题就解决了。
快餐与即时满足感：随着微波炉的发明以及食品获取方式的便捷化，我们似乎再也不必忍饥挨饿了，但便捷的获取方式也降低了我们对饥饿感的忍受力，轻微的饥饿感就可以成为焦虑和不适的触发因素，进而我们的生存本能就会受到激发。
互联网搜索引擎与即时满足感：强大的互联网搜索引擎在即时满足感方面也起到了推波助澜的作用。虽然搜索引擎这些工具可以缓解我们的不适，但也养成了即时满足的习惯，比如各种生活宝典提高我们在生活中处理事情的期望值，降低了我们的不适阈值。结果导致我们的不适感越来越强，激发了我们的生存本能。
二、生存的本质
1.管理你的舒适区—15个简单的策略
我们对不适的忍受力低得惊人，导致我们的身体对刺激因素形成过度反应，从而损害我们的健康。但好在我们自身对于这种不适还有调控能力，足以降低生存本能的敏感度，提高耐受力，最主要的是学会管理焦虑水平。可以借鉴以下几个方法：
摆脱对现代技术的依赖：建议大家可以试着在某些时间段，将自己从这些现代技术中解放出来，降低自己的焦虑水平。比如限制上网时间，家人在一起不看手机等等。
珍惜和忍耐不完美：这个世界上其实没有真正的完美，所以努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，。比如，不必要非得在某个期限之前做好一件事（拖延症除外）；降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性；不用外部的成功标准来衡量自我价值等等。
限制感官通道受到刺激：我们经常会同时“享受”视觉、听觉、嗅觉、味觉等感官通道的刺激，如果没有这些刺激，很多人会感到无聊、空虚。比如很多人就喜欢一边吃饭，一边玩手机，一边看电视，实则过多的感官刺激会给人带来严重的焦虑。建议限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就吃饭，看书时就看书。
睡前让自己放松下来：我们以为只要夜间入睡，就意味着进入了放松状态，而事实上还有很多人会把白天的压力带到他们的睡眠中，影响睡眠质量。针对这个问题的建议：其一应尽量早睡；其二可以在睡前听一些舒缓音乐。
学会放慢速度：我们当前的文化往往强调速度，强调同时处理多重任务，但当我们处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，自然会引发压力和焦虑。我们可以尝试放慢，比如开车的车速，讲话的速度，办事的速度，同时尽量减少一心多用。
不要拖延 可以尝试一周中选定几天，努力减少拖延，并慢慢消除拖延作风。
不要强迫自己完成所有的工作：如果我们不顾自身能力的限制，想竭力完成自己所有的工作，就会拉升我们的焦虑水平，甚至会引发疾病。有时候我们只要做到尽力就好，量力而行，不必强迫自己。
接受不确定性：人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，高度焦虑，这是人的本性。而我们目前就是生活在一个不确定性的时代，最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反应方式。
戒掉易怒的习惯：大量研究表明愤怒、敌对情绪与死亡率升高及老年相关性疾病都有密切的关系。尽量减少发怒，培养开放、宽容和接纳的态度。
生活要遵循一个有规律的时间表：
拓展你的心理舒适区：心理舒适区好比肌肉，如果得不到锻炼，肌肉就会萎缩。为了防止心理舒适区缩小，我们应去做一些挑战来拓展舒适区，比如每天可以走不同的路线上下班，尝试不同的食物，听不同的音乐，读一本你不太认同的书等等。
让自己休息片刻：有时我们做事的速度太快，超出内心的承受能力，从而损害了内心的健康与和平。我们可以养成一个习惯，适当休息片刻，调整自己的状态再继续，效果会好很多。
延迟你对满足感的需求：如果我们的欲望得不到即时满足，我们就会产生一定程度的不适。比如，你饿了，那就比往常多等待一段时间，然后再去吃东西，也许会发现，你不是那么想吃了。
尝试放空自己：当空闲的时候，我们一般很容易感到不安和焦虑，我们可以尝试在一天中空出一段时间，什么也不想，慢慢来驯服原始生存本能。
多做体育锻炼：进行适度的体育锻炼，能够让身体分泌足够健康的多巴胺和肾上腺素，这对降低焦虑水平有着至关重要的作用。锻炼形式包括快走、慢跑、爬楼梯、伸展运动或者参加团体课程（瑜伽、动感单车、普拉提、跆拳道等）。
这些策略有助于我们规避危险的心理不适区，防止生存本能被激发出来。但是，如果我们已经处在这个危险的区域了，那该怎么办？
三、变“不适”为“舒适”——改变顽固的生存本能
重新训练大脑边缘系统和大脑皮质，防止生存本能被激发出来
培养双重感知能力：普通人在生活中的状态一般只有一个：高兴或者不高兴，快乐或者不快乐。但如果我们用这种非黑即白的方式看待感官体验时，就是两种状态可以共存，不必为其中一种感觉而完全否定另外一种，比如你在家里看书，窗外有人吵闹，但这并不妨碍你专注于书中的知识。这其实是我们努力想要达到的状态，即“内心平衡状态”。
培养感恩情怀：感恩来自于大脑边缘系统，也是原始生存本能的组成部分。我们可以通过培养感恩情怀来影响大脑边缘系统对不适因素的体验
每天记录下三到五个让你感激的事情或经历，比如与家人相处的时光、一次愉快的旅行、父母战胜疾病等，感受这件事情附带的轻松、温暖、心旷神怡等令人愉快的感觉。
达尔文曾言：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。”
因此，我们要学会掌控大脑理性分析做出判断，远离原始脑掌控！需要从过去的生活吸取经验和智慧，放空、慢下来、关注当下、接受自己才是最好的选择！