午睡的好处都有哪些？什么时候午睡最佳，如何正确的午睡提高质量。

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午睡是人体必需的，对人体有许多的好处，但是很多人不清楚午睡到底有哪些好处，以及注意事项，下面，请看小编详细的介绍吧。

第一个好处减缓疲劳，保持精神。

一般来说，人在经过一个上午的工作学习后，无论体力还是脑力在高度集中的状态下，不可避免会产生疲劳，加上人体热量消耗同样巨大，因此午睡可以提供一个适当的减缓疲劳，保持精力的效果，使人体能够以一个较为良好的精神状态继续下午的工作学习。

第二个好处增强记忆，提高精力

适当的午睡能够提高人的精力与警觉性，甚至还可以增强记忆力。所以千万不要再说自己老了，记忆越来越差，这个分明就是午睡不足啊。

第三个好处保护大脑，缓解紧张

当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。而且还可以提高工作质量。心情也会变得很愉悦。

如何午睡才算是正确的呢？

很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！ 首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如 不睡呢。

第一：拿一个枕头或者软的靠垫，半边脸侧趴，不压迫眼镜，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。

第二：头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

第三：饭后不要急着睡

时间有限，很多上班族习惯饭后立马睡觉，这样容易引起胃部不适，严重时可能造成反流性食管炎，最好的做法是在饭后10-15分钟再午睡。而且午休时间要控制好。

午睡时间不能太长，太长容易头晕醒来后更觉疲惫，但也不宜过短，太短人就不能得到休息。最佳的午睡时长是20分钟-30分钟，这样足够有效消除疲劳。

以上就是小编分享的一些经验。希望能帮到大家。