关于便秘的几个小方法

上周写了肠道问题的起因，今天来写如果便秘怎样解决？

一、空腹吃苹果

苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

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二、喝沙棘藜麦粥+火龙果

沙棘营养粥中富含少量沙棘酵素，可以帮助缓解便秘，火龙果虽然热量较其他水果热量高，但是火龙果籽属于油脂丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助排便。

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三、补充维生素和益生菌

每天进食谷类、蔬菜、水果。

每天服用含六种以上的益生菌补充剂。比如沙棘蛋白酶富含24株菌和酶，属于优选食材，不建议喝养乐多或进食乳酪。

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四、空腹喝水，一天摄入充足的水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补充水分就有消除便秘的效果。

因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。

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五、早上喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。

（纯咖啡热量低，不推荐含糖和植脂末的咖啡或者咖啡伴侣也不推荐喝）

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六、米饭中加入杂粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

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七、控制饮食

戒烟酒、辣椒、糕饼、上火的食物。

八、优选排便蔬菜：

黄瓜，西红柿，梨，柚子，猕猴桃，西兰花。

九、沙棘蛋白酶：早上空腹一瓶，晚上饭前一瓶，可以帮助缓解便秘，便秘严重者，早上一瓶，晚上两瓶。

十、预防便秘这么做

1、热水泡脚：

每天睡前用热水加一汤匙盐泡脚15分钟。

2、善待自己：

每天给自己充裕时间上厕所。

3、按摩腹部：

每天如厕时，顺时针按摩腹部，帮助肠道蠕动。

4.、保持规律生活：

适当锻炼、避免熬夜上火，早睡早起可以调节免疫力。

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