30+年龄如何拥有18岁身材?教你几个减脂大招,让你也能跟她们一样乘风破浪!

最近最火的节目,

莫过于《乘风破浪的姐姐》们。

这群30+的姐姐,

除了又帅又飒、颜值过高、作品过硬外,

更代表了现代女性人人羡慕的美丽和身材:

50岁的钟丽缇,穿着十几厘米的高跟鞋,又唱又跳,丝毫不逊二三十岁的女孩。

凭实力开挂的蓝盈莹拿到全场最高91分,成功摆脱“浣碧”丫鬟感。

就连曾经以婴儿肥出名的张含韵,也练出漂亮的马甲线。

这些姐姐们,都是30岁+的年龄,看看这身材,日常生活里肯定没少运动。

天气越来越热,大家都换上了更轻薄的夏装,展露身材的季节,大家都要好好管理自己的身材啦。

有人说:道理我都懂,

但是真的不知道该从哪里开始练!

九姑娘经常也会在后台收到大量类似的困惑:

减肥该从哪一步开始?

先塑型还是先减脂?

先做燃脂还是先增肌?

先做有氧还是先做无氧?

先做减脂还是先矫正体态?

现在统一回答:

我不知道!

啊哈???

因为我不知道你的身体状况和你想减肥的目的,隔着一条网线,怎么给你意见?

01

如果只是单纯想看到体重下降,那容易,什么运动都可以做,连做家务都可以帮你减肥。

减肥定律永远只有一个,做到:热量摄入<热量支出。

想瘦下来,要么减少热量摄入,要么增大热量消耗,要么两者一起做。

02

如果你嫌自己大腿粗、小肚子有赘肉,想通过运动瘦下来,达到塑型效果,那就需要以全身燃脂运动为主。

亲爱的,你要知道,局部减脂是不存在的,脂肪是全身一起减的,不管是想瘦大腿还是瘦肚子,唯一方法就是全身减脂。

只要全身瘦下来了,大腿/肚子也会跟着瘦下来,赘肉多的瘦得快,赘肉少的瘦得慢。

不过呢,各种“局部减肥”运动也不是那么一无是处,很多针对各个部位的力量练习,动作到位的话,对塑形还是有帮助的。

全身燃脂要练多久?

英国bbc曾经出过一个纪录片,叫《健身的真相》,告诉我们一个事实:在一星期内至少有150分钟的中强度运动,提高心率的增加,心率增加才能够燃脂。

也就是说,只要你每天坚持快走20分钟,一周达到150分钟,再搭配合理饮食,才能达到燃脂效果。

03

如果是想通过运动增肌,那么,建议通过无氧+有氧的运动方式 高效地完成。

虽然赚赚经常说,有氧运动适合减脂,无氧运动适合增肌,但这也不是绝对的。

无氧代谢和有氧代谢在一个运动过程中并存的,只是以哪个为主的区别。

最好的方法是多种运动方式结合起来,轮着做

建议:

1.每天进行30~60分钟的有氧运动,如跑步、快走,跳操、游泳等。

2.每周进行3次的力量训练。

下面赚赚结合各位姐姐的健身经历,

教你们几种适合所有人的运动方式,

如果搞不清楚自己是想减脂还是想矫正体态、

是想增肌还是想塑型……

那就选这几种,

做起来

准不会错!

骑自行车

以蓝盈莹为例,她之前晒出自己累积骑行100+公里的记录,最久那天整整骑了2个小时,也是hin厉害了。

骑单车属于全身有氧运动,经常骑自行车可以让你肚腩消失,腰围变小,臀部变翘。

一次骑行时间一定要超过30分钟,保持踏频 70-100 。

跳舞

30位姐姐台前幕后苦练舞艺,几乎个个都成了唱跳高手。

跳舞可以减肥是肯定的,之前有过报道,一位35岁的大叔每天午休跳25分钟女团舞,在4个月内减掉了14斤!

戳这里查看:没少吃照减14斤!只要中午多做一件事~

肯定会有人问了:

“怎么人家跳跳舞就瘦了,咱们减肥却这么困难呢?”

那是因为,像跳舞需要专业的运动基础以及去专业场合学习,适合身材好的女性去塑形,而不适合体重大的女性去锻炼。

而如果把跳舞换成减肥操就不一样了,它消耗的热量一点都不比上面这些运动少,而且跟着音乐,更加动感,上瘾!

关键是减肥同时还可以塑形!最重要的是在家里就可以随时学习锻炼!


瑜伽

伊能静年纪超过50,不再适合剧烈运动,所以锻炼多以瑜伽为主

张雨绮也提出最好的健身方案就是瑜伽

从运动会消耗的角度出发,瑜伽当然是能减肥的,它属于低强度有氧运动,每小时消耗150大卡(以60kg为标准),体重越大,消耗的热量越多。

相比常见的快走、跑步、游泳、撸铁等,瑜伽消耗的热量比较有限。

但用瑜伽的塑形效果还是很好的,它的动作有很多拉伸体式,坚持练习,不但能提高身体的柔韧度,还能让肌肉的形态更美,而且瑜伽不累,相比其他中强度运动,瑜伽能坚持更久。


普拉提

普拉提是一种针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。

有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

普拉提最适合办公室工作的人群,因为他们由于长时间在办公桌和电脑前工作,导致肌肉发展失衡。


拳击

拳击是最消耗热量的运动,一小时消耗800卡路里,堪称最有效的减肥运动,很适合男女性塑形瘦身。

不过相对应的拳击很累,连专业拳击手都很难做到连续拳击一小时,需要劳逸结合。

具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。

最后附上姐姐们送给大家的一段话,希望我们都能早日瘦下来,成为自己的女神:

希望每个女孩,都能永不放弃,遗忘岁月,站上自己的船头,永远昂扬起帆、乘风破浪。

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