不花时间 不花钱 体重管理

体重管理第4天

体验和经历了美容院的各种手法、按摩、药物减肥，减了廋停了胖。某天，我终于下定决心，不在依靠外部的力量，而是，靠自己的目标、信心和计划来玩一把……。

在2020年，我通过设定目标，制定表格，查阅减脂减重的方法和食谱，通过合理饮食，科学运动，成功减掉20多斤。

最近，看到《周一断食》这本书，我再次开启实践之旅，期待看到的伙伴一起加入!让我们轻松减重不反弹。

每周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。

周一断食法：断食——良食——美食

断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。

良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。

美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。

一餐的分量：最多为两个拳头大小。

断食的5大准则：

1.食用的量最多为两个拳头大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要为白开水。

3.在晚上12点前睡觉。理想睡觉时间为10:00左右。

4.吃多的第二天，通过晚上断食来调节。

5.不要按照自己的想法解读。

周一断食法打卡记录开启……

时间：5月24日—6月20日（四周）

初始体重：61.1公斤

目标减重：5公斤

打卡第三天（5月27日星期四）

今日体重：59.8公斤（总计减少1.3公斤）

今日体脂率：31.4（降低0）

今日脂肪量：18.8（降低0）

今日食谱：

早餐：两个水煮鸡蛋、10颗圣女果、一袋无糖酸奶；

午餐：拌芹菜、少许鱼、小鸡炖蘑菇、半碗米饭（今天不应该吃米饭）；

晚餐：断食不吃。

有氧运动：没有

小结：今天是生理期的第二天，有点晕乎乎的，中午吃了一些碳水。下午喝了一杯黑咖啡，水喝的够了。每天在4点多起床，冥想、运动、准备早饭；晚上不会超过11:30睡觉。进行到第四天，除去第一天有点饥饿难耐，这越往后的日子越舒服，昨天吃的挺多的，有点担心今早涨称呢，没涨，不过掉的也不多，今晚就断食一下吧，继续加油!

期待明天……