常做10件小事，赶走焦虑情绪

生活中，很多人会有焦虑的情绪，这种情绪不仅会影响我们的心情，甚至还会进一步影响到我们的生活。

日常常做10件小事，可以帮助我们赶走焦虑情绪，更好地面对每一天！

1、运动

每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物，有同样的效果。

哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物，有同样的效果。甚至还有很多心理学家或精神科医生都是这样规定病人的：“每周跑步锻炼三次，早上来见我”。

运动可以让身体产生内啡肽，极大地缓解焦虑感。

2、冥想

冥想是非常简单省时的。只要每天坚持10~15分钟的冥想，8周后就可以明显减缓焦虑。当然，这8周内，焦虑也是在逐渐减轻的。

学习、工作间隙放松的时候，不要去玩手机，不如冥想10~15分钟。

闭上眼睛，放空大脑，把注意力完全专注于呼吸之上，安静地、深深地、缓慢地呼吸。

3、阅读

阅读被称为生活中的镇定剂，在一个安静的角落，排除一切杂念读几页书，心态会平和许多，焦虑自然也会平复许多。

4、拥抱

当我们过分焦虑时，身体里的应急系统会被激活，释放一种叫「皮质醇」的激素。

皮质醇能激发更多能量，好让我们度过紧要关头。但皮质醇还会让脑子变成一团浆糊，无法正确思考。

科学家们认为，拥抱、抚摸会刺激皮肤，向大脑发出一些积极的、安全的信号，从而减少相关激素的分泌。

5、听音乐

当人们感觉到紧张，焦虑，恐惧的时候，可以听自己喜欢的音乐。

不管是什么音乐，只要让自己听了之后感觉轻松愉快就可以了。

自己可以安静下来，躺在床上，把音响音量调节好，闭上眼睛，心里不要再去想烦心的事情，集中精力就可以了。

6、深呼吸

在感到紧张的时候，可以多做深呼吸，这样有利于缓解压力，消除紧张和焦虑的情绪。

如果感觉到过分的焦虑，那么脉搏就会变快，人们的呼吸也会加快。深呼吸可以迫使人们减缓呼吸的频率，让身体相信焦虑已经过去。

7、写日记

日记是一个很好的工具，可以在你感到压力或焦虑时使用。

通过写下自己的想法来为大脑提供一个释放压力的出口，尝试把想法全部写在纸上，让你的大脑休息一下吧。

你可以不用那么在意文笔，重要的是通过日记把焦虑宣泄出来。

8、多喝水

觉得压力大时，给自己倒一杯40℃的温水，让焦躁的心安静下来。

当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”。这种激素会让人情绪低落，烦躁不安。

此时，多喝水能帮助身体排出这种激素。当然，汗水和泪水也有助于减压。因此，当心情郁闷时可以多喝几杯水，消除烦躁情绪。

9、保证睡眠

睡眠有助于缓解躯体和精神压力，而睡眠不足会导致焦虑症状加重。确保自己得到充足的睡眠，可以大大减少压力对身体的影响，从而减轻所体验到的焦虑。

如果你长期陷入失眠，可以先尝试练习放松技巧，或寻求专业心理咨询的帮助。

10、艺术创作

艺术创作也是减轻焦虑的有效方式。

艺术允许你以治疗的方式来表达自己，同时也为你提供了一项活动，让你分散注意力。

此外，当你完成了一件艺术作品时，你将获得成就感和喜悦，都可能会帮助你缓解焦虑。

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