23点早睡计划①⑥

习惯晚睡的人，有100种不能早睡的理由！

今天是早睡计划记录的第16天

昨天说，今天来复盘一下如何优化23点早睡前的各项安排～

1.尽早享用晚餐

尽早吃晚餐的好处在于，可以让晚上的时间更加充裕。

吃饭尽量保持觉察，细嚼慢咽，减少思考，尽量不看手机，吃的过程尽量感受食物的味道 享受食物的滋养。

2.晚上回到家第一件事：洗澡

洗澡可以让身体快速净化出门在外一整天的杂质，解乏。缓解疲惫感。

3.留一点放松时间

给自己一些放松身体或心灵的时间：听音乐，看电视，阅读，跳舞，写作，画画……尽可能做自己喜欢且能放松的事情～让自己的身体和精神深度放松。如果近期有一些事情在持续干扰着自己思虑担心，也可以通过自己舒服的肢体或语言等自己喜欢的方式，表达出来，这个步骤会帮我们清空自己的身体和神经。

4.提前上床熟悉酝酿睡意

提前半小时，到床上熟悉环境，酝酿睡意。尽量不是在玩手机或是微信聊天等，这一类容易沉浸其中忘记时间的事情。一方面手机蓝光容易在视觉层面干扰人的神经，导致睡前兴奋；另一方面，聊天也是容易引发大脑兴奋的因素之一。反正我经常因为线上与人交流，兴奋或者不好意思打断，导致错过最佳入睡时间。

5.适当的辅助

睡前第3和4步骤时，可以增加纯正植物的精油香薰，或按摩，也可以很好的滋养神经，辅助入睡，以及优化提升睡眠质量。

以上～

最近身体感到有些透支，其实不应该说是“有些”，是感到极度透支。每天上班哪怕不做什么，有人找我来问问，说说话我都觉得动用了元气非常消耗。复盘反思，觉得最大的原因就是近两个月，搬家+参加yesgo行动活动，让整个生活被填满。原来只是工作填满所有生活，如今是工作空出来的时间，依然被其它安排填满，加上我又是容易精神内耗的人，从身体层面我感到并没有什么本质的区别，反正身体真的很累，还需要一些时日等待它的恢复。

自此，9月18日这场活动结束后，我决定开始将目前已知的事情一一应对完毕，2023年之前，都不再增加新的活动体验了。并且全方位对自己的生活（安排和物品）做减法。

我是妍妍，一个正在实践早睡计划的地球人，祝我成功～